다양한 운동을 시도해 볼 기회가 있었다면 같은 운동을 계속해서. 이는 매우 효과적이며 이들을 결합하여 신체의 주요 근육 그룹을 작동시킬 수 있기 때문입니다.
더 복잡한 움직임을위한베이스, 이것들은 모두가 알아야 할 세 가지 운동입니다. 운동을 막 시작하고 익숙해 져야하는지 아니면 베테랑이고 탄산 음료가 필요한지 확인하십시오.
스쿼트
발을 평행하게 서서 어깨 너비로 벌립니다. 손을 머리 뒤쪽으로 가져와 팔꿈치를 바깥쪽으로 향하게하여 몸에 일종의 "T"를 형성합니다.
무릎을 구부리고 엉덩이를 강하게 낮추고 허벅지를 바닥과 평행하게하십시오. 올바르게 쪼그리고 앉으려면 체중을 발 뒤꿈치로 향해야합니다.
시작 위치로 돌아갈 때까지 다리를 곧게 펴십시오. 서있을 때 운동을 최대한 활용하기 위해 둔근을 꼭 쥐어 야합니다.
이것은 XNUMX 회로 계산됩니다.
푸시 업
플랭크 자세에서 시작합니다. 즉, 몸 전체가지면과 평행을 이루고 발과 손으로 만 체중을 유지합니다.
팔과 다리는 똑바로 유지하고 어깨는 손목 위에 둡니다. 숨을들이 쉬고 숨을 내쉴 때 팔꿈치를 옆으로 구부리고 가슴을 바닥쪽으로 내립니다. 어깨가 팔꿈치와 정렬되면 중지하십시오. 팔을 펴기 위해 숨을들이 마십시오.
이것은 XNUMX 회로 계산됩니다.
복부
등을 대고 바닥에 눕습니다. 무릎을 구부리고 발을 바닥에 평평하게 놓습니다. 양손을 가슴에 가로 질러 서로 반대쪽 어깨에 오도록합니다. 그림과 같이 머리 뒤에 놓을 수도 있습니다.
발 뒤꿈치와 발가락을 모두 땅에 대고 복부 근육을 조이고 머리를 먼저 부드럽게 들어 올린 다음 어깨 뼈를 들어 올리십시오. 등이지면과 약 90도 각도가 될 때까지 계속 올라가십시오.
잠시 자세를 유지하고 제어 된 방식으로 시작 위치로 돌아갑니다.
이것은 XNUMX 회로 계산됩니다.
참고 :이 운동에서는 등을 다 치지 않도록 매트 또는 기타 물체를 사용할 수 있습니다.