살을 빼고 싶더라도 먹을 수있는 지방이 많은 음식

올리브 오일 큰술

다이어트하는 사람의 가장 흔한 반응은 지방이 많은 음식을 거부하는 것입니다. 그러나 그 철학은 이상적인 것이 아닙니다. 그리고 그것은 지루함과 종종 규모의 정체로 이어진다는 것입니다. 핵심은 건강한 옵션을 선택하고 분량을 현명하게 측정하는 것입니다..

올리브 기름: 샐러드에 올리브 오일을 뿌려 주면 포만감을 오래 유지하는 데 도움이됩니다. 또한 건강한 지방이며 특히 심장에 유익합니다. 칼로리가 급증하는 것을 방지하려면 스쿱을 하루에 XNUMX 개로 제한하십시오. 샐러드를 드레싱 할 때 레몬 주스, 오렌지 주스, 식초 또는 물과 섞어 볼륨을 높이십시오.

다크 초콜릿: 포화 지방을 함유하고 있음에도 불구하고 스테아린산이라 불리는 종류로 나머지와 달리 콜레스테롤을 올리지 않습니다. 또한이 음식을 음식에 포함 시키면 고혈압을 줄이고 기분을 개선하는 데 도움이됩니다. 높은 지방 비율이 수치에 영향을 미치지 않도록 하루 온스 수를 XNUMX 개로 줄여야합니다. 많지는 않지만이 섬세함을 시도하지 않고 몇 달을 보내는 것보다 낫습니다.

아보카도아보카도는 지방이 풍부하지만 식단에 포함 시키면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 그 이유는 매우 포만감이있어 건강한 지방의 모든 마지막 칼로리를 완벽하게 정당화하기 때문입니다. 또한이 음식을 받아들이면 일반적으로 통제가 거의없는 탄수화물을 적게 섭취 할 수 있다는 사실을 잊어서는 안됩니다. 칼로리가 우리가 태울 수있는 것보다 많지 않도록 식사 당 이상적인 부분은 아보카도의 XNUMX/XNUMX입니다.


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