목에 통증이있는 ​​사람 만이 그것이 얼마나 귀찮은 지 알고 있습니다. 삶의 질을 얼마나 저하시킬 수 있는지. 편안한 자세를 찾을 수없는 상황에서 두통과 허리 통증이 자주 나타납니다.

목 통증을 완화하고 싶다면 다음을 시도하십시오. 세 가지 스트레칭 운동 (각각 목 부분에 초점을 맞췄습니다). 근육을 이완시키고 근육과 더 잘 일할 수 있도록 미리 긴 뜨거운 샤워를하는 것이 좋습니다.

측면 스트레칭

바닥에 다리를 꼬고 앉으십시오. 오른손으로 오른쪽 무릎을 잡습니다. 왼손을 머리 위에 놓고 천천히 같은쪽으로 기울입니다. 손으로 부드러운 압력을 가하여 목 근육을 더 늘립니다. 포즈를 30 초 정도 유지하고 오른쪽에서도 같은 동작을 반복합니다. 머리를 천천히 들어 올리는 것을 잊지 마십시오.

허리 스트레칭

다리를 꼬고 등을 곧게 펴고 엉덩이를 단단하게하여 바닥에 앉으십시오. 손의 손가락을 맞물려 머리 뒤쪽으로 가져옵니다. 턱으로 가슴을 만지면 서 머리를 아래쪽으로 누르십시오. 손바닥의 뒤꿈치를 사용하여 스트레칭을 강화하십시오. 약 30 초 동안 포즈를 유지 한 다음 천천히 고개를 들어 손을 뗍니다.

프론트 스트레치

바닥에 무릎을 꿇고 발 뒤꿈치에 앉으십시오. 뒤로 기대고 손바닥을 바닥에 대고 손가락이 뒤로 향하도록합니다. 엉덩이로 밀고 가슴을 들어 올릴 때 손을 땅에 단단히 누르십시오. 등이있는 아치를 그립니다. 더 잘 펴려면 머리를 뒤로 젖히십시오. 그러면 목과 가슴 앞쪽이 느슨해집니다. 이렇게 30 초간 유지 한 다음 머리와 몸통을 다시 시작 위치로 들어 올립니다.