가능성이 비타민 B는 음식에서 직접 섭취하기 가장 어렵습니다이것이 신체가 제대로 기능하는 데 필수적인 미량 영양소가 아님을 의미하지는 않습니다.
이러한 음식이 무엇인지 구별하는 방법과 각 비타민 B가 제공하는 이점을 아는 것이 중요합니다. 망설이지 말고 아래를 계속 읽으십시오 이 비타민에 대한 모든 것을 알고 있습니다.
이 훌륭한 비타민의 섭취를 늘리기 위해 알아야 할 10 가지 최고의 음식을 보여드립니다.
비타민 B가 풍부한 음식
연어
기름진 생선은 복용량을 늘리는 좋은 옵션입니다특히 연어에는 많은 단백질과 오메가 3 지방산이 들어있어 심장과 동맥을 보호하는 데 도움이됩니다. 특정 비타민을 포함합니다. B1, B2, B3 및 B6과 같은 그룹 B.
간
정기적으로 섭취하는 사람은 거의 없지만 간은 우리 몸에 매우 건강 할 수 있습니다. 그것은 세계에서 가장 많이 소비되는 내장 고기 중 하나이며 비타민 B가 가장 많은 내장 고기 중 하나입니다. 간 100g 당 비타민 B80 12 마이크로 그램. 또한이 단백질은 고품질이며 미네랄, 비타민 및 건강한 지방을 제공합니다.
터키
칠면조 고기는 나이와 성별에 따라 모든 사람들에게 적극 권장됩니다. 저칼로리 고기입니다. 지방이 거의 없다있다 다량의 단백질과 비타민 B. 그것은 시장에서 가장 좋은 고기 중 하나입니다. 닭고기를 먹는 데 지쳤다면 칠면조를 먹어보십시오. 실망하지 않을 것입니다.
호두
견과류 중에서 호두는 비타민 B의 양을 늘리는데 완벽합니다 체내에서 천연 호두는 언제든지 먹을 수있는 맛있는 음식입니다. 그들은 활기차고 매우 건강합니다. 많은 레시피에 추가 할 수 있으며 상상력을 마음껏 발휘해야합니다.
계란 노른자
달걀 노른자는 매우 활기차고, 많은 사람들은 그것이 매우 살찌게 만든다고 생각하기 때문에 그것을 버립니다. 그러나 그들은 매우 틀 렸습니다. 계란은 거의 슈퍼 푸드입니다. 노른자는 건강한 지방과 프리미엄 품질의 단백질을 제공합니다. 그룹 B, B12, B1, B2 및 B6의 비타민.
정어리
또 다른 비타민 B의 혜택을 받기 위해 살 수있는 푸른 물고기 정어리이며 콜레스테롤 조절을 돕고 우리의 심장을 돌 봅니다. 정어리는 또한 가격이 매우 경쟁력이 있으므로 소비하지 않는 것이 변명의 여지가 없습니다.
시금치
우리는 항상 수백 가지 식품 목록에서 시금치를 명명하고 있으며, 시금치는 철분 건강을 개선하고 유지하는 완벽한 동맹입니다. 그들은 칼로리가 매우 적고 섬유질을 포함하고 포만감을 증가시킵니다. 음식에 대한 갈망을 피하십시오. 놓칠 필요가없는 비타민과 영양소가 가득합니다.
아보카도
이 작은 과일은 훌륭합니다. 그것은 우리의 식사에 아주 쉽게 통합 할 수있는 좋은 천연 보충제입니다. 다량의 건강한 지방과 비타민 B가 포함되어 있습니다. 또한 심박수를 안정시키는 천연 항염증제로 알려져 있습니다.
Queso
누가 좋은 치즈를 좋아하지 않습니까? 치즈는 식단과 음식에있어 큰 이점을 제공합니다. 그에게서 필요한 금액을 얻습니다. 칼슘과 건강한 단백질 외에이 비타민의.
케일
비타민 B는 모든 유형의 식단에 사용할 수 있습니다. 여기이 목록에서는 다음과 같은 특정 식품에 대해 언급했습니다. 잡식성, 육식성, 채식주의 자, 비건. 케일은 좋은 선택이며 그 속성은 누구에게도 무관심하지 않습니다. 그것은 많은 양의 섬유질을 가지고 있으며 체중 감량에 도움이되며 소화를 촉진합니다.
비타민 B의 이점은 무엇입니까
비타민은 우리 몸이 제대로 기능하는 데 필수적입니다. 비타민 B는 다양한 기능을 수행하는 다양한 비타민으로 구성된 비타민 복합체입니다.
따라서이 복합체 내에서 각 유형의 비타민이 무엇에 헌신하는지 알려줄 것입니다.
- B1: 신경계, 심혈관 건강, 혈구 및 근육 건강 유지를 담당합니다.
- B2: 에너지 생성에 도움이되는 타입, 대사 그리고 탄수화물, 단백질 및 지방의 산화. 반면에, 그것은 손톱, 피부 및 점막에 좋은 건강.
- B3: 세포의 산소 공급을 돕고, 콜레스테롤 합성 감소 피부를 건강하게 유지합니다.
- B5: 특히 이것은 콜레스테롤, 면역 체계를 자극, 지방 대사를 제어하고 에너지를 효율적으로 생산하는 데 도움이됩니다.
- B6:이 비타민은 면역 체계, 피부와 신경 문제를 예방하는 데 도움이됩니다. 반면에 메스꺼움을 완화하고 소변을 통해 몸에서 독소를 제거하십시오.
- B9: DNA 합성에 관여, 빈혈을 예방하고 좋은 적혈구 건강을 유지합니다.
- B12: 적혈구 형성 및 신경계를 개선합니다.