비타민 A 그것은 우리 몸에 매우 필요하며, 우리 중 많은 사람들은 우리의 식단에서 약간을 소홀히하고 장기적으로 그 대가를 치를 수 있습니다. 반면에 무지가 있으며 각 음식에 어떤 비타민과 미네랄이 포함되어 있는지 아는 사람은 거의 없습니다.
건강한 식단이 무엇인지에 대해 조금 궁금해하는 것이 좋습니다. 우리 몸이 에너지를 찾는 것은이 음식이기 때문입니다. 비타민과 무기질 질병, 질병 또는 활동에 직면합니다.
간단한 팁은 비타민 A를 얻기 위해 오렌지와 같은 오렌지 야채와 과일을 찾고 당근, 파파야 또는 호박에는 베타 카로틴이 풍부합니다. 그리고이 비타민의 훌륭한 공급원입니다.
이 비타민의 가장 잘 알려진 작용 중 하나는 올바른 시력을 유지하는 것입니다. 무엇을 알기 위해 최고의 음식과 비타민 A의 이점, 계속 읽기를 주저하지 마십시오.
비타민 A가 풍부한 음식
비타민 A는 두 가지 매우 다른 형태로 찾을 수 있습니다.에 티놀, 베타 카로틴, 감마 카로틴, 알파-카로틴. 레티놀은 비타민 A의 한 형태입니다 동물성 식품에서 발견되는 반면 나머지 카로틴은 식물성 제품에서 발견됩니다.
비타민 A를 과도하게 섭취하는 것은 권장하지 않으며 균형 잡힌 식단을 통해 섭취하는 것이 이상적입니다. 여기에서는 건강을 증진시키는 데 필요한 음식이 무엇인지 알려드립니다.
- 쇠고기와 돼지 간. 그들은 비타민 A가 가장 많은 식품 중 하나입니다.
- 신장 동물
- 당근 이 점에서 가장 잘 알려져 있으며 베타 카로틴이 풍부하여 독특한 주황색을 띠고 있습니다.
- 고구마는 또한 우리에게이 비타민을 제공 할 수 있습니다.
- 브로콜리, 시금치, 양상추 또는 완두콩.
- 오렌지와 레몬.
- 석류 또는 복숭아.
- 열대 과일: 멜론, 파파야, 망고.
비타민 A의 이점은 무엇입니까
이 비타민은 우리 몸에서 다양한 작용을하며 피부, 뼈, 머리카락, 심지어 손톱까지도 돕습니다. 주의를 기울이고 그것이 우리에게 가져다주는 이점에 주목하십시오.
- 면역 체계를 강화합니다 : 이것은 더 많은 방어력을 갖도록 도와주기 때문에 질병과 감염으로부터 우리를 보호한다는 것을 의미합니다. 비타민 A를 많이 섭취하지 않으면 기관염, 인두염 또는 감기에 걸릴 수 있습니다.
- 유사 분열을 촉진합니다. 즉, 우리는 증식 할 표피 세포를 얻습니다.
- 우리 피부를 돌봐주세요. 건조를 방지하고 손상된 직물을 수리합니다. 콜라겐과 각질의 흡수를 촉진합니다. 또한 열린 상처를 치료하는 데 도움이됩니다.
- 피부염, 여드름, 습진, 헤르페스 또는 건선과 싸우십시오.
- 예방 주름의 출현.
- 의 성장 뼈 그들은 더 강해질 것입니다. 그것은 피부의 바깥층과 우리의 뼈를 보호합니다.
- 좋다 항산화
- 몸을 해독합니다 비타민 C 처럼요
- 자유 라디칼 손상을 방지합니다.
- 특정 유형의 암을 예방할 수 있습니다.. 폐, 입, 흉부 또는 위암. 화학 요법 치료의 경우 나중에 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 우리의 청각 시스템을 돌봐주세요.
- 우리의 눈을 보호하십시오. 시력 상실 및 기타 눈 문제, 백내장 또는 녹내장을 예방합니다. 또한 결막염 치료에도 도움이됩니다.
- 유지 관리 좋은 상태의 손톱과 머리카락. 또한 성장을 촉진합니다.
- 궤양 치료. 장 점막을 크게 만들어 소화 불량과 궤양을 치료하는데 좋습니다.
우리는 명심해야합니다
이 비타민이 부족하면 특정 증상이 나타나기 시작합니다. 첫 번째는 야맹증입니다 또는 어둠 속에서 나쁜 것을 보는 조건. 다른 한편으로, 우리의 면역 체계가 영향을 받고, 특히 귀나 요로에서 더 많은 감염을 나타낼 수 있습니다.
초과 소비 비타민 A의 일부는 우리 건강에 특정한 위험을 가질 수 있습니다. 장기적으로는이 비타민을 합성하는 기관, 즉, 눈, 뼈 및 간.
장기 사용 독성이있을 수 있습니다,이 비타민의 풍부함은 시야 흐림, 체중 감소, 식욕 부진, 골다공증과 관련이 있습니다.
비타민 A는 우리의 일상에 필수적입니다, 우리는 이전에 발표 한 음식에서 효율적으로 섭취해야합니다. 유기농, 무료 및 천연 제품을 선택하는 것이 중요합니다. 우리가 과일, 채소 또는 동물성 제품을 소비하는지 여부.
어떤 사람들은 여름 전에이 비타민을 남용합니다, 더 크고 안전하며 오래 지속되는 황갈색을 찾으십시오. 그러나 건강을 위협 할 수 있습니다. 우리는 다른 것을 안다 D, E, K 또는 C, 엽산 또는 비타민 B12와 같은 비타민 우리의 유기적 기능을 바꿀 수 있습니다. 의사의 지시가없는 한 비타민 보충제를 섭취하지 않는 것이 이상적입니다.
건강하고 책임감있는 식단을 즐기십시오, 경제적 인 측면뿐만 아니라 문서와 정보 모두에 건강에 투자합니다. 항상 유기농 제품은 아닙니다 그들은 우리가 믿게 만드는 것만 큼 비싸고, 당신이 반드시 찾을 수있는 당신의 도시에서 대안을 찾으십시오.