비오틴이 풍부한 식품

붉은 열매와 냄비

비오틴이라는 단어가 별것 아닌 것처럼 들릴 수도 있고 매우 기술적으로 보일 수도 있지만 여기에서 설명하고자 합니다. 비오틴은 정확히 무엇이며 음식에서 비오틴을 찾을 수 있는 곳은 어디입니까? 그것이 무엇이며 최고의 속성은 무엇입니까?

그것이 우리에게 가져다 줄 수 있는 이점은 매우 다양하며, 비오틴은 다양한 질병에 대한 좋은 해결책이 될 수 있습니다. 

비오틴은 비타민 H, 비타민 B7 또는 B8로도 알려져 있습니다. 물과 알코올에 녹는 비타민으로 산화될 수 있으며, 신진대사의 적절한 기능 탄수화물, 아미노산, 지방 또는 퓨린에서.

비오틴의 가장 좋은 용도 중 하나는 모발 건강 관리, 모발이 빠지는 것을 방지하고 제XNUMX형 당뇨병의 출현을 방지합니다..

분자

비오틴 속성

이 비타민 H는 수용성이며 그룹 B 비타민. 독성이 없습니다. 이 비타민을 자연적으로 섭취하면 초과분을 소비하기 때문입니다.

처음에 Haut는 발을 의미하기 때문에 독일어로 비타민 H라고 불렀습니다.이 비타민은 피부 문제를 해결하는 데 매우 효율적이므로 영양실조에 걸린 사람들은 진피에 문제가 있었습니다.

다음으로 비오틴이 가지고 있는 특성이 무엇인지 알려드리겠습니다.

  • 신체의 당 수치 균형.
  • 좋은 유지 면역 상태.
  • 포도당을 에너지로 전환하는 데 필수적입니다..
  • 줄이기 트리글리세리드 수치.
  • 의 창조에 협력하십시오 헤모글로빈.
  • 좋은 유지 손톱, 머리카락 및 피부 건강.
  • 비타민과 함께 그들의 행동에 B5와 B9.
  • 그것은 지방, 단백질 및 탄수화물을 대사합니다.

손에 머리카락

비오틴 섭취의 이점

탈모

비오틴의 지속적인 섭취는 탈모 감소이것은 아연 농도가 높기 때문에 발생합니다. 또한 클로베타솔 프로피오네이트와 같은 화학 물질로 만든 크림을 첨가하면 성공 확률을 높일 수 있습니다.

당뇨병

사실이다 비오틴은 자체적으로 혈당 수치를 개선할 수 없습니다., 이러한 이유로 제XNUMX형 당뇨병 환자에게 직접적으로 도움이 되지는 않지만 비오틴이 크롬 옆에 있으므로 예, 할 수 있습니다 혈당을 낮추십시오.

한편 이들에게 신경통이 ​​있는 당뇨병 환자, 건강 상태를 향상시킬 수 있음이 입증되었습니다.

페인트 손톱

부서지기 쉬운 손톱

많은 사람들이 부서지기 쉬운 손톱을 가지고 있으며, 이 비타민의 섭취가 증가하면 손톱과 발톱의 경도가 향상됩니다. 굵기가 늘어나서 안심하고 키울 수 있습니다 그들.

비오틴이 필요한지 감지

아래에서 우리 몸이 더 많은 비타민 H, B7 또는 B8을 요구할 때 인지하거나 느낄 수 있는 가장 일반적인 증상이 무엇인지 알려드리겠습니다.

  • 더 큰 하락 머리.
  • 지속적인 피로.
  • 근육통
  • 졸음
  • 우울증
  • 불안
  • 구역질
  • 피부염 또는 매우 건조한 피부.

초콜릿 봉봉

비오틴이 풍부한 식품

우리 몸의 비오틴 수치를 보충하는 가장 좋은 방법 중 하나는 비오틴이 풍부한 음식을 섭취하는 것입니다. 이러한 이유로 비오틴을 달성하는 데 가장 좋은 음식 목록을 알려드립니다.

  • 초콜릿.
  • 맥주 효모.
  • 로열 젤리.
  • 통 곡물.
  • 병아리 콩.
  • 헤이즐넛
  • 호두
  • 땅콩
  • 연어
  • 치킨
  • 쇠고기 간.
  • 양털 기름.
  • 우유.
  • 치즈
  • 버섯
  • 콜리 플라워.
  • 당근
  • 녹색 완두콩.
  • 감자들.
  • 브로콜리.
  • 시금치.
  • 토마토.
  • 바나나
  • 포도.
  • 딸기
  • 수박.

비오틴은 누구에게 표시됩니까?

  • 사람들 흡연자
  • 환자 발작을 예방하기 위한 다량의 약물.
  • 고통받는 문제를 가진 사람들 장 문제 이 비타민을 흡수하기 어렵게 만듭니다.
  • 술을 많이 마시는 사람들.
  • 음식을 섭취하는 사람들에게 이상적 장기간 정맥 주사.
  • 그런 분들을 위해 정기적으로 항생제를 복용하십시오.
  • 팔로우하는 사람들 다이어트 적은 양의 칼로리.

어떤 복용량이 필요합니까?

우리에게 필요한 비오틴의 양은 항상 사람의 나이, 건강 상태 및 기타 조건에 따라 다릅니다.

현재까지 이에 대한 정보가 충분하지 않습니다., 아마도 소비되는 양에 대해 거의 연구되지 않았습니다. 그러나 천연 제품이 항상 가장 안전하거나 우리에게 필요한 물질을 많이 함유하고 있는 것은 아니라는 점을 명심해야 합니다.

이런 이유로 많은 사람들이 전문 매장에서 제품을 구매합니다. 필요한 모든 비타민과 영양소의 농축물을 찾을 수 있는 곳입니다. 캡슐이나 에센스를 상시 섭취하는 경우 제조업체에 따라 권장 복용량이 무엇인지 고려해야 합니다.

수행된 연구는 없지만 표시 금액을 제안할 수 있습니다.

  • 0 ~ 12 개월 아기: 7mcg.
  • 1~3세 어린이: 8mcg.
  • 4~8세 어린이: 12mcg.
  • 9에서 14 년 어린이: 20mcg.
  • 14~18세 청소년: 25mcg.
  • 만 18세 이상 성인 및 임산부: 30mcg.
  • 모유 수유 여성: 35mcg.

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