브로콜리와 주키니 푸딩

이 가벼운 브로콜리와 주키니 푸딩은 만들기가 매우 쉬운 맛있는 요리법이며 최소한의 요소 만 필요하며 칼로리가 적기 때문에 다이어트를 따르는 모든 사람들을 위해 특별히 고안되었습니다.

이제이 가벼운 레시피를 만들기로 결심했다면 그것을 구성하는 요소를 엄격히 존중하여 가볍고, 먹는 푸딩의 양도 조절해야합니다. 그렇지 않으면 여분의 칼로리를 포함하게됩니다. 당신을 뚱뚱하게 만드십시오.

성분 :

> 250g. 브로콜리.

> 250g. 호박

> 보통 양파 1 개.

> 파 1 개.

> 달걀 흰자 2 개.

> 밀기울 빵 2 조각.

> 250cc. 탈지 우유.

> 소금.

> 후추.

> 오레가노.

> 야채 스프레이.

준비 :

먼저 소금과 후추로 양념 한 탈지 우유를 깊은 접시에 담고 밀기울 빵 조각을 올려 놓고 10 분 동안 담가야합니다. 시간이 지나면 준비물을 큰 용기에 넣습니다.

잘게 다진 참 파와 파를 용기에 넣고 이전에 삶은 브로콜리와 호박을 작은 조각으로 자르고 오레가노와 달걀 흰자를 눈에 맞고 잘 섞습니다. 미리 야채 뿌리를 뿌린 푸딩 틀에 준비물을 놓고 적당한 오븐에서 25 분 동안 요리합니다.