보그 스케일

당신은 이미 무엇에 대해 들었을 것입니다 보그 스케일 또는이 개념에 관심이있는 것은 처음 일 수 있습니다.

이 척도가 정확히 무엇인지 아래에서 알려 드리겠습니다. 그것이 무엇을위한 것이고 얼마나 중요한지. 경주 중 시간을 측정하는이 방법과 그 의미에 대해 자세히 알아 보려면 계속 읽으십시오.

보그 척도는 우리가 달리기를 할 때 얼마나 많은 노력을 기울 였는지 알아내는 데 사용되는 방법이며,이 운동 스포츠를 할 때 우리의 피로도가 얼마인지 알아 내려고합니다.

그것은 직접적인 관련이 있습니다 운동 선수가 느끼는 노력 감 또는 숫자 값으로 스포츠를 수행하는 사람, 오늘날까지 0 년에서 10 년 사이. 목표는 피로를 적절히 조절하고 각 세션에서 수행하는 강도에 따라 훈련의 효과가 무엇인지 아는 것입니다.

여자는 눈에서 실행

심박수가 중요합니다 그러나 우리의 노력이 무엇인지, 그리고 우리의 마음이 어떤지 알기 위해이 Borg 방법은 우리가 뛰러 나갈 때 노력 값을 발견하는 더 주관적인 매개 변수입니다.

다음으로이 척도에 대해 자세히 설명하겠습니다. 어떻게 나타 났는지, 어떻게 수행 할 수 있는지, 정확히 무엇을위한 것인지. 

Borg 척도는 무엇입니까

이 스케일은 군나르 보그, 여기서는 다음과 같은 숫자 값으로 러너의인지 된 노력을 반영합니다. 0에서 10. 교육의 수요 수준을 확인하는 것은 유효한 대안이지만 주관적이기도합니다.

측정을위한 장치가 필요하지 않기 때문에 그 값을 알고 싶은 사람에게 적합합니다. 상당히 신뢰할 수있는 값이므로 훈련 할 때 자신의 피로도가 어느 정도인지 알고 싶다면 어떻게 알아낼 수 있는지 계속 알려드립니다.

Borg 척도는 무엇입니까?

이 척도를 사용하면 특정 수준의 훈련을 찾을 수 있습니다.

  • 제어 피로.
  • 우리가 Sobreentrenamiento 우리 몸과 건강에 해 롭습니다.
  • 규모입니다 주걱.
  • 알려줍니다 노력 또는 작업 수준 훈련하는 동안 끝났습니다.
  • 노력에 대한 인식과 생리적 지표 심박수와 같은.

실천하는 방법

우리의 피로도를 알아 내기 위해서는 먼저 뛰기 위해 외출하고 매일 통제 할 수 있어야합니다. 각 훈련 세션에서 우리의 노력에 대한 인식을 기록하십시오. 스케일의 숫자 값으로. 처음에는 20 개의 레벨로 구성되었지만 시간이 지남에 따라 적용하기 쉽도록 10으로 만 두도록 수정했습니다.

보그 오리지널 테이블

  • 1-7m 및 매우 부드러움
  • 7-9 매우 부드러움
  • 9-11 꽤 부드럽다
  • 11-13 어려운 것
  • 13-15 어려움
  • 15-17 매우 어려움
  • 17-20 매우 매우 어려움

수정 된 Borg 테이블

  • 0 매우 부드럽다
  • 1 매우 부드러움
  • 2 매우 부드러움
  • 3 기분 좋은
  • 4 보통
  • 5 어려운 것
  • 6 듀로
  • 7-8 매우 어려움
  • 9-10 매우 매우 어려움

이러한 값을 통해 우리는 수행하는 강도에 따라 운동의 효과가 무엇인지 쉽게 알 수 있습니다.

가치를 제대로 적용하려면 경험이 필요합니다. 어려움과 노력을 더 정확하게 결정 각 레벨이 의미하는 바를 실제로 알고 있습니다.
이것은 오늘날 우리가 찾을 수있는 더 정확한 장치 수준의 나머지 부분을 보완하는 척도이지만, 장치에 액세스 할 수없는 경우이를 사용하여 초과 및 몸에 과로를 일으킨다. 

가치의 의미

  • 우리가 말할 수있는 처음 세 단계는 유산소 운동입니다.
  • XNUMX과 XNUMX 사이에 에어로빅 수행하는 데 더 많은 노력이 필요합니다.
  • XNUMX 레벨 이상이것은 가장 많은 칼로리와 에너지 소비가 필요한 운동입니다.
이 척도의 장점은 사용의 용이성이며 무엇보다도 비용이 들지 않으며 시간이 지남에 따라 적응해야하는 시스템이며 심박수 모니터 또는 이와 유사한 장치 없이도 강도를 평가하는 데 도움이됩니다. 장치.

이 척도의 단점 중 하나는 우리가 언급했듯이 매우 주관적이고 개인적인 인식 시스템이라는 것입니다., 그 사람의 노력과 피로 그것은 사람에 따라 다르며, 운동을하는 사람의 건강, 나이, 성별, 신체 상태를 고려해야합니다.

지각은 매우 개인적입니다 따라서 매우 주관적입니다. 다음 레이스 또는 다음 클래스로 이동 제사, 뛰기 위해 외출 할 때 훈련 횟수를 세는 데 사용할 수있을뿐만 아니라 회전 수업을 할 때나 자전거를 가지고 나가거나 빨리 걸을 때도 사용할 수 있기 때문입니다.

다음에 훈련이 필요한 신체 활동을 할 때 이 척도를 실행 시간이 지남에 따라 더 나은 결과를 얻기 위해 노력, 피로 및 강도 수준을 결정할 수 있습니다.


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