앞서 살펴본 것처럼 변비는 성별이나 나이에 관계없이 많은 사람들이 겪는 장애입니다. 이제 누구나 자연스럽고 주로 간단한 방법으로 대처하기 위해 실천할 수있는 몇 가지 영양 정보가 있습니다.
변비와 싸우기 위해이 식단을 실행하기 위해서는 건강한 건강 상태를 유지하고, 매일 가능한 한 많은 물을 마시고, 꿀로 맛을 내고, 모든 종류의 신체 활동과 계절을 최소한으로 수행해야합니다. 건강한 방법으로 모든 식사.
일일 메뉴의 예 :
조식 : 녹차 2 컵 또는 익힌 메이트, 섬유질이 들어간 요구르트, 감귤류.
오전 중 : 국물 1 컵과 밀기울 1 큰술.
점심 : 닭고기, 근대, 브로콜리 스크램블 드 에그, 과일 샐러드.
오후 중순 : 퀴 노아 1 큰술을 곁들인 요구르트 또는 디저트.
스낵 : 허브 티 2 컵, 키위, 통 곡물 쿠키.
저녁 : 시금치와 양파 고로케, 호박 또는 호박 퓌레와 아마씨 1 큰술과 과일 샐러드.
잠자리에 들기 전 : 볼도 또는 카모마일 차 2 컵.