굶주림을 멈추는 방법은 많지만 중요합니다 건강하고 장기적으로 지속될 수있는 것만 구현하십시오. (다른 식습관 인 것처럼).
여기서 우리는 당신에게 그와 다른 사람들을 제공합니다. 굶주림에 대한 단서, 함께하면 건강과 실루엣을 관리하면서 더 잘 관리 할 수 있습니다.
내가 왜 그렇게 배고프 니
건강하고 균형 잡힌 식사는 3-5 시간 동안 만족스럽고 활력을줍니다. 그 시간이 지나면 급유가 필요하다는 신호 인 경미하거나 중등도의 굶주림을 느끼는 것은 정상입니다. 대신 배고픔이 계속되면 문제가 있습니다. 매우 배고픈 이유는 다음과 같습니다.
- 식사를 거르고 있습니다: 많은 사람들이 아침과 다른 식사를 거르고 있습니다. 때로는 시간 부족으로 이루어집니다. 다른 사람들은 체중 감량에 좋은 전략이라는 잘못된 믿음으로 인해.
- 하루 최소 칼로리에 도달하지 않았습니다.: 보통 1.200에 도달하지 못해 배고픔을 느끼게되는데, 그 붉은 선에서 멀어 질수록 높아집니다.
시간이 지남에 따라 이러한 습관을 유지하면 굶주림이 증가 할뿐만 아니라 면역 체계를 손상시킬 수 있습니다, 폭식의 위험을 높이는 것 외에도 체중 감량을위한 모든 노력을 쓸모 없게 만듭니다.
건강한 방법으로 기아를 충족시키는 방법
다음 팁이 도움이 될 것입니다. 몸이 제대로 기능하도록하면서 만족감을 느낍니다. 필수 영양소 섭취를 통해
더 많은 섬유질 섭취
매일 최소 25g의 섬유질을 섭취하십시오.. 만족스러운 특성으로 식사 사이에 간식을 먹지 않도록 모든 식사에 분배하십시오. 씨앗, 견과류, 베리류, 콩류, 아보카도 ... 배고픔을 덜어주는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 또한 식단에서 섬유질의 양을 늘리는 방법에는 여러 가지가 있습니다.
물을 충분히 마시십시오
항상 재사용 가능한 물병을 근처에 두십시오. 하루 종일 물을 마신다. 이렇게하면 갈증과 배고픔을 혼동하는 것을 피할 수 있습니다. 흐르는 물이 특히 즐겁다 고 생각하지 않는 사람들이 있습니다. 이 경우 레몬 또는 자몽 몇 조각을 추가 할 수 있습니다. 허브 차는 또 다른 훌륭한 대안입니다.
만족스러운 트리오
식사를하기 위해 앉을 때 당신의 접시에 포만감을주는 트리오가 포함되는 것이 중요합니다, 단백질, 탄수화물 및 지방으로 구성됩니다. 식욕을 만족시키는 단백질, 힘을주는 탄수화물, 오랫동안 포만감을 느끼게하는 지방. 각 식사의 이상적인 단백질 양은 20-30g이며 복합 탄수화물은 포만감을 느끼게하므로 훨씬 좋습니다. 점심 시간과 간식 시간에는 가공 식품을 피하고 만족스러운 트리오의 항목을 두 개 이상 포함해야합니다.
다이어트 중 배고픔을 느끼는 방법
체중 감량을 위해 끊임없는 배고픔을 겪을 필요는 없지만 건강한 식습관으로 바꾸면 평소보다 조금 더 배고픔을 느낄 수 있습니다. 많은 사람들이 수건을 던지지 만 적은 칼로리를 섭취하고 배고픔을 억제 할 수 있습니다. 다음 팁을 따르는 경우 :
너무 제한하지 마십시오
탄수화물, 설탕 및 알코올을 너무 많이 제한하면 지속적으로 높은 굶주림을 느낄 수 있습니다. 또한 장기적으로 유지할 수있는 전략이 아니라 식습관을 바꿀 때 발생할 수있는 가장 큰 실수 다. 핵심은 우리가 가장 좋아하는 모든 것을 적당히 즐기십시오.. 체중 감량은 더 느리지 만 건강한 유일한 방법입니다.
하루에 1.200 칼로리에 도달
배고픔을 억제하기 위해 하루에 1.200 칼로리를 섭취하십시오. 배포하는 것이 좋습니다. 매 식사마다 300 칼로리를 섭취하십시오 (아침, 점심, 저녁) 150 개는 점심과 간식입니다. 점심과 간식을 먹는 것은 배고픔을 억제하고 신진 대사를 하루 종일 최대로 유지하는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다.
설탕 조절
설탕 중독의 증상 중 하나는 끊임없는 굶주림입니다. 그리고 더 많이 복용할수록 더 많은 양을 갈망합니다. 식단에서 설탕의 양을 줄이는 것은 첫 주, 심지어 두 번째 주에도 어려울 수 있습니다. 그러나 몸이 익숙해지면 배고픔을 덜 느끼는 데 도움이 될 것입니다. 그리고 귀하의 건강 상태도 큰 도움이 될 것입니다.
충분한 수면을 취하십시오
식욕 조절 호르몬 (렙틴 및 그렐린) 수치는 수면 부족의 영향을받을 수 있습니다. 충분한 수면을 취하지 않으면 렙틴의 양이 감소하고 그렐린의 양이 증가합니다. 이것은 식욕을 증가시킬 수 있습니다. 따라서 배고픔을 통제하기 위해 간과해서는 안되는 습관 중 하나는 하루에 7-9 시간 자다.