사람들은 취침 시간에 잠이 잘 들지 않는 단계를 거치지 만 아침 3-4시에 도착합니다. 깨어나서 다시 잠자리에 드는 것이 매우 어렵습니다..
이것은 야행성 각성으로 알려진 것입니다. 아침에 완전히 지칠 수 있습니다., 몸에 수면 시간을 제공 할 수 없었기 때문에 스스로 복구해야합니다.
스트레스는 거의 항상 밤에 일어날 때 잠으로 돌아가는 문제의 배후에 있습니다. 그것을 줄이려면 규칙적으로 요가를하거나 스트레스를 덜어주는 운동. 잠자리에 들기 전에 보류중인 작업을 적어두면 몸에서 스트레스를 제거하고 차분한 마음으로 인식되고 완전히 잠에 들게됩니다.
스크린에서 나오는 빛이 멜라토닌 생성을 방해합니다, 수면 호르몬. 이런 식으로 숙면을 취하기 위해 스마트 폰이나 태블릿을 가지고 노는 것을 포기하는 것이 중요합니다. 침대에서 휴식을 취하려면 책을 읽거나 일기를 쓰는 것이 가장 좋습니다.
밤에 일어나면 XNUMX 분마다 시계를 보지마. 몇 분이 지나도 다시 잠들 수없는 것을 지켜 보면 상황에 더해지는 스트레스와 좌절감을 느끼게됩니다. 시계를 숨기고 호흡에 집중하여 수면 부족으로 더 많은 긴장을 유발하지 않도록합니다.
나이가 들어감에 따라 남성과 여성 모두 밤에 소변을 볼 필요성이 증가한다는 것을 알게되며, 이는 더 가벼운 수면과 함께 한 번에 수면을 취하는 데 큰 장애물입니다. 화장실에 가기 위해 아침에 일어나지 않아도됩니다. 잠자리에 들기 몇 시간 전에 모든 종류의 음료 섭취를 포기.