살이 찌지 않는 많은 음식, 대부분 야채와 과일이 있습니다. 저칼로리 식품 식단에서 칼로리를 줄이고 체중 감량을 시작할 수 있습니다..
그러나 체중 감량에 관해서는 신체 기능을 올바르게 수행하는 데 필요한 모든 영양소를 신체에 공급하는 것을 잊지 않는 것이 매우 중요합니다. 즉, 저칼로리 식품은 동시에 영양가 있어야합니다. 다음 식품 중 상당 부분이이 두 가지 요구 사항을 충족합니다.
야채와 채소
대부분은 무 지방 식품을 채소와 연관 시키며, 그 말이 맞습니다. 이 필수 식품 그룹은 수많은 저칼로리 식품을 제공합니다. 또한, 신체에 필요한 영양소의 긴 목록을 얻으려면 충분한 야채를 섭취하는 것이 필수적입니다. 이런 식으로 장바구니에 야채를 채우는 것은 체중을 줄이고 건강을 유지하기위한 훌륭한 전략입니다.
높은 수분 함량
살찌지 않는 많은 식품은 높은 수분 함량으로 인해 이러한 이점이 있습니다.. 가장 인기있는 저칼로리 식품 중 하나 인 셀러리의 경우입니다. 이 음식 100g은 14 칼로리를 의미합니다. 신진 대사에 필요한 것을 빼면 수치는 XNUMX에 매우 가깝습니다.
수분 함량이 높고 칼로리가 적은 (음식 16g 당 100 개) 또 다른 음식은 오이입니다. 오이는 샐러드의 훌륭한 재료입니다, 많은 사람들이 그것을 소화하기 어렵다는 사실을 고려하는 데 불편합니다.
녹색은 핵심 색상입니다.
아스파라거스 100g에는 20 칼로리 만 들어 있습니다.. 여러 가지 방법으로 요리 할 수 있습니다. 가볍고 영양가있는 식사를 위해 볶거나 굽거나 쪄서 만들 수 있습니다. 아스파라거스 오믈렛은 또 다른 좋은 아이디어입니다.
샐러드와 피자에 널리 사용되는 재료, arugula는 체중이 증가하지 않도록 고려할 가치가있는 음식입니다.. 이 녹색 잎 채소의 칼로리 섭취량은 음식 25g 당 100입니다.
라인 친화적 인 음식을 더 많이 먹었다면 브뤼셀 콩나물은 고려해야 할 것입니다.. 이 야채 100g 비타민 C 그들은 단지 43 칼로리를 제공합니다. 그러나 칼로리가 더 낮은 것은 양배추와 콜리 플라워이며 25g 당 100 칼로리입니다.
브로콜리는 의심 할 여지없이 살이 찌지 않는 음식에있어서 눈에 띄는 또 다른 야채입니다. 브로콜리 100g은 35 칼로리를 제공합니다.. 칼로리가 적고 영양가가 높기 때문에 일반적으로 건강한 식단뿐만 아니라 체중 감량 식단에서도 빠뜨릴 수없는 음식입니다.
살찌지 않는 더 많은 야채
눈 건강 유지에 적극 권장됩니다. 당근은 저칼로리 섭취가 특징입니다. 이 야채 100g은 몸에 단 37 칼로리에 불과합니다. 다음 채소와 채소도 저칼로리 섭취로 두드러집니다.
- 차드
- 아티 초크
- 빙산 양상추
- 로메인 상추
- 성
- 양파
- 순무
- 주키니
- 완두콩
- AJO
- 물냉이
- 후추
- 무
- 토마토
- 시금치
마지막으로, 허브와 향신료 (파슬리, 민트, 바질, 오레가노, 커민, 카레 ...) 그들은 티스푼 당 매우 적은 칼로리를 대가로 접시의 풍미를 향상시키는 능력을 가지고 있습니다.
과일
사과
살이 찌지 않는 모든 음식 중에서 저렴한 가격과 편리함으로 인해 가장 인기있는 사과 중 하나입니다.. 사과 100g은 52 칼로리를 제공합니다. 그러나 실제로는 신체가 소화에 사용하는 것을 빼야하기 때문에 약간 더 적게 남아있을 것입니다.
칼로리가 낮을뿐만 아니라 사과는 영양가가 높은 식품입니다. 체중 감량을 위해서는 높은 섬유질 함량 덕분에 얻은 포만감이 매우 유용합니다.
Apple은 디저트뿐만 아니라 점심이나 간식으로도 좋습니다. 그리고 다른 간식과는 달리 매우 적은 칼로리로 다음 식사까지 포만감을 유지합니다..
감귤류
저칼로리 과일이 필요한 경우 식단에 다음과 같은 감귤류를 포함하는 것도 고려해야합니다. 자몽, 레몬, 라임, 클레멘 타인. 이 감귤류 과일은 체중 증가를 막을뿐만 아니라 비타민 C의 훌륭한 공급원이기도합니다.
살찌지 않는 더 많은 과일
베리를 좋아한다면 기뻐할 것입니다. 100g의 딸기는 30 칼로리가 조금 넘습니다.. 혼자서 먹거나 샐러드, 스무디, 구운 식품 및 샐러드에서 다양한 기능을 활용할 수 있습니다.
열대 과일에 관해서는 파파야의 저칼로리 함량에 주목할 가치가 있습니다 (음식 30g 당 약 100 개).
100g의 수박은 30 칼로리에 불과합니다.. 또한 맛있고 수분이 많은 과일이기 때문에 여름에 가장 좋은 옵션 중 하나입니다.