복부 지방을 단번에 줄이는 방법

배

복부 지방을 완전히 그리고 영원히 줄입니다. XNUMX 개의 전선에서 공격해야합니다. 편평한 위를 얻는 것은 항상 규칙적인 운동, 건강한 식단 및 정신 균형에 대한 끊임없는 탐색을 기반으로 한 포괄적 인 계획을 통해 진행됩니다.

적어도 일주일에 세 번 심혈관 운동을하십시오. 달리기, 수영, 줄넘기 및 하이킹은 칼로리가 가장 높은 버너입니다. 다른 복구 섹션과 번갈아 가며 요구하는 섹션뿐만 아니라 자신의 강도로 실행하십시오. 총 체지방, 특히이 부위에 축적이 있으면 허리의 체지방이 감소합니다.

트랜스 지방이 포함 된 식품 제거. 이런 의미에서 튀긴 음식과 대부분의 가공 식품 (시리얼 바, 감자 칩, 얇게 썬 빵 ...)에주의를 기울여야합니다. 대신 복부 지방을 줄이려면 단일 불포화 지방산이 풍부한 식품을 포함해야합니다. 아보카도, 견과류, 씨앗, 올리브 오일은 식단에서 빠질 수 없습니다. 베리, 고 섬유질 식품, 녹색 잎 채소도 우리의 동맹입니다.

복부 지방 축적의 또 다른 위험 요소는 스트레스입니다. 그리고 그것은 식욕 증가와 배의 팽만감과 관련된 호르몬 인 코티솔의 생성을 촉발시키는 것입니다. 이런 식으로보다 균형 잡힌 실루엣을 얻기위한 포괄적 인 계획에는 요가, 명상 또는 정신 균형을 회복하는 데 도움이되는 기타 관행이 포함되어야합니다.


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