땅콩 : 혜택 및 금기 사항

땅콩

El 땅콩 또는 땅콩은 가장 많이 소비되는 견과류 중 하나입니다. 세계에서는 기름, 버터, 과자, 패스트리 등 오늘날 영양의 일부인 다양한 제품을 만드는 데 사용되기 때문에 많은 이점이 있지만 특정 금기 사항도 있습니다.

땅콩이나 땅콩은 산화 방지제 비타민 E, 망간 및 resveratrol, 와인에도 포함되어있는 페놀 계 항산화 제로서 많은 질병 중 뇌 혈관 사고와 대장 암을 예방할 수 있습니다.

임신 한 여성에게는 땅콩 남용을 권장하지 않습니다., 많은 양을 섭취하면 태아에게 영향을 미칠 수있는 알레르기 발생을 일으킬 수 있기 때문입니다. 다른 한편으로 땅콩은 균류에 걸릴 수 있지만 흔하지는 않지만 우리가 소비하는 것을 슈퍼마켓에서 사면 덜 그렇습니다.

땅콩 혜택

땅콩의 장점

땅콩의 이점은 무엇입니까? 평판이 나쁘지만 땅콩은 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다 또한 식욕을 만족시키고 정신을 고양시키는 것도 완벽합니다.

몸에 매우 유익한 영양소가 많이 있습니다 단, 칼로리가 많은 식품이므로 적당히 섭취해야합니다. 우리 식단에 소량 만 도입하면 건강해집니다. 다음은 땅콩의 모든 이점 목록입니다.

  • 콜레스테롤 감소에 도움 : 그것은 나쁜 콜레스테롤의 양을 줄이고 좋은 콜레스테롤을 증가시킵니다. 이것은 관상 동맥 심장 질환을 예방하는 올레산과 같은 단일 불포화 지방이 있기 때문에 발생합니다.
  • 성장 및 개발 단계에서 넛지 제공 : 그것은 단백질이 매우 풍부하고 아미노산은 인체의 성장과 발달에 좋습니다.
  • 많은 에너지를 제공합니다. 운동 선수에게 권장되는 항산화 비타민, 영양소 및 미네랄이 풍부합니다.
  • 위를 돌보고 위암을 예방하십시오. 땅콩에서 얻은 폴리 페놀은 발암 성 니트로 소 아멘의 생성을 줄임으로써 위암의 위험을 줄이는 능력이 있습니다.
  • 심장병, 알츠하이머 또는 다양한 감염으로 고통받을 위험을 줄입니다.: 이것은 주요 항산화 제인 레스베라트롤로 인해 발생합니다.
  • 피부를 보호합니다 : 땅콩에는 피부 점막 세포를 관리하는 비타민 E가 들어 있습니다. 활성 산소는 멀리 떨어져 있고 피부는 더 오래 젊어집니다.
  • 많은 비타민이 포함되어 있습니다. B 복합 비타민, 니아신, 티아민, 리보플라빈, 비타민 B6, B9 등.
관련 기사 :
견과류 섭취량

껍질을 벗긴 땅콩

  • 다량의 미네랄을 제공합니다. 칼륨, 구리, 망간, 마그네슘, 칼슘, 철, 셀레늄 및 아연이 가장 많이 함유되어 있습니다.
  • 체중 증가를 방지합니다. 칼로리가 높은 제품이라하더라도 일주일에 두 번 이상 땅콩이나 땅콩 버터를 먹는 데 익숙한 사람들은 더 오랫동안 좋은 체형을 유지합니다. 지방이 많고 풍부한 것을 섭취하는 것에 대한 불안 수준은 만족스럽고 식사 사이에 간식에 덜 민감합니다.
  • 결장암 위험 감소 : 특히 여성의 대장 암을 줄일 수 있습니다. 일주일에 두 번 큰 스푼의 땅콩 버터를 섭취하면 삶에서 암을 최대 58 %까지 제거 할 수 있습니다.
  • 혈당 조절 : 이것은 지방과 탄수화물을 더 잘 대사하는 데 도움이되는 망간 덕분에 생성되며 이는 혈당 수치에 직접적인 영향을 미칩니다.
  • 임신 가능성을 높입니다. 엽산은 태아가 신경관 결손을 일으킬 위험을 줄입니다.
  • 높은 수준의 단일 불포화 지방.
  • 높은 콘텐츠 단백질.
  • 사람 복강 환자는 걱정없이 복용 할 수 있습니다.
  • 우리가 그것을 소비하면 더 나은 수준의 엽산.
  • 포함 된 지방은 건강하므로 간 균형 기능을 돕습니다 췌장이 설탕을 더 잘 처리하도록 도와줍니다.
  • 소수의 땅콩은 유쾌한 수준의 세로토닌 뇌가 웰빙의 느낌으로 해석합니다.
  • 진정 불안 식사 시간에 항상 그 초과 파운드를 흘리기 위해 동맹자가 될 것입니다.
  • 우리가 심혈관 질환 예방. 레스베라트롤은 산화 질소 생성을 증가시키기 때문에 심장의 고통을 예방합니다.

보시다시피 몇 개가 없습니다 땅콩 혜택 우리의 건강을 위해.

땅콩 섭취 방법

땅콩 버터

땅콩은 여러 가지 방법으로 섭취 할 수 있습니다.

  • Crudo, 쉘에서 바로. 미리 로스팅해야합니다 산화 방지제를 얻고 풍미를 향상시키기 위해.
  • 크림 형태로 알려진 땅콩 버터, 그것은 소스, 드레싱 또는 토스트에 퍼지기 위해 세계의 많은 지역에서 소비됩니다.
  • 땅콩 기름. 순하고 건강에 좋은 맛으로 모든 샐러드에 추가하거나 소스에 추가하기에 이상적입니다.
관련 기사 :
피스타치오의 특성

땅콩 속성

만자 바

땅콩 많은 칼로리를 포함, 하루 종일 지속되는 건강하고 최적의 에너지로 변환됩니다. 100g의 제품에 대해 567 칼로리를 얻습니다..

또한 미네랄, 항산화 제 및 비타민이 포함되어 있습니다. 단일 불포화 지방, 특히 올레산을 제공합니다.

앞서 언급했듯이 이러한 지방은 나쁜 콜레스테롤 제거 및 좋은 콜레스테롤 증가,이 동맥 문제로 고통받는 모든 사람들에게 완벽합니다.

그들은 단백질을 제공하고 성장과 발달을위한 필수 아미노산. 다른 한편으로,이 음식이 도움이 될 수 있다는 것을 증명하는 연구가 있습니다 위암, 퇴행성 질환, 알츠하이머 예방, 바이러스 성 질환 또는 심혈관 질환, 그리고 내부에서 발견되는 물질 인 레스베라트롤 덕분입니다.

어떻게 섭취하든 상관 없습니다,이 작은 과일을 적당한 방법으로 섭취하는 것을 잊지 마십시오. 건강을 유지하고 샐러드에 추가하고 자신의 땅콩 버터를 만들거나 그릴에서 요리 할 풍부한 오일을 얻으십시오.


코멘트를 남겨주세요

귀하의 이메일 주소는 공개되지 않습니다. 필수 필드가 표시되어 있습니다 *

*

*

  1. 데이터 책임자 : Miguel Ángel Gatón
  2. 데이터의 목적 : 스팸 제어, 댓글 관리.
  3. 합법성 : 귀하의 동의
  4. 데이터 전달 : 법적 의무에 의한 경우를 제외하고 데이터는 제 XNUMX 자에게 전달되지 않습니다.
  5. 데이터 저장소 : Occentus Networks (EU)에서 호스팅하는 데이터베이스
  6. 권리 : 귀하는 언제든지 귀하의 정보를 제한, 복구 및 삭제할 수 있습니다.

  1.   아드리아나 차베스

    저는 50 세입니다. 저는 갑상선에 시달리고 있습니다. 땅콩을 얼마나 먹을 수 있는지, 체중은 68kg이고 저는 160 살입니다. 감사합니다.

    1.    주문

      친구, 이미 장례식을 준비하고 있어야한다고 생각합니다. 갑상선 문제가있는 사람에게는 금기이므로 섭취 할 수 없습니다. 땅콩의 크기뿐만 아니라 당근 사각형을 먹는 것에 대한 불안을 줄이는 것이 좋습니다. 그러면 불안을 90 % 줄이는 동시에 건강한 방법으로 체중을 줄이고 갑상선 문제와 싸우는 데 도움이되는 방법을 볼 수 있습니다. 그러므로 지금은 좋은 건강을 원한다면 땅콩에게 작별 인사를하십시오.

      1.    YOLANDA

        이 모든 의견에 감사드립니다 ... 그러나 조심하십시오! ... 의견을 표현하는 사람들은 무엇을 지원합니까? 그들은 어떤 과학적 조사를 기반으로합니까? 나는 그것이 큰 책임을 가지고 작성되어야한다고 믿습니다. 감사

        1.    블랑카 헬레나 폰세카

          아! 과학자들은 학자이지만 땅콩 섭취에 대한 마지막 말을 아는 사람은 아무도 없습니다. 모두가 설교하는 유일한 것은 땅콩이 살을 빼기위한 다이어트라는 것이지만 장례식을 준비하는 이유는 무엇입니까? 와. 전혀 지원이 없으므로 땅콩과 함께 땅콩을 계속 섭취하는 것이 좋습니다. 그래서 우리는 장에서 우수한 섬유질을 섭취하고 비타민 E의 동화 작용을합니다.
          . A와 나는 갑상선 기능 저하증을 앓고 있습니다.

  2.   오스카 아리아

    저는 XNUMX 년 반 전에 대장 수술을 받았습니다. 결장과 게실이 막혔습니다. 나는 땅콩을 정말 좋아하는데, 내 상태로 먹는 것이 비생산적입니까?

  3.   넬사

    그것은 나에게 매우 흥미로 웠지만, 내 의심은 땅콩을 사용하여 체중을 줄이는데 사용되는 이유는 그들이 고대를 제거하는 데있어 땅콩의 이점에 대해 알려주고 권장했기 때문입니다…. 귀하의 의견을 기다리겠습니다… 감사합니다.

  4.   Micaela

    음. 나는 trilce에서 공부했기 때문에 방금이 페이지를 방문했고 그들이 그것에 대해 알기 위해 나에게 과제를 남겼습니다 !!

  5.   손님

    안녕하세요 . 땅콩은 적혈구 증가증으로 고통받을 때 유용합니까?. 인사말

  6.   이그나시오 인판 테

    미안하지만 일부 사항에 동의하지 않습니다. 예를 들어, 임산부는 땅콩을 섭취 할 이유가 더 많으며이 기사의 저자는 임산부에게는 금기 사항이라고 주장합니다. 땅콩에는 태아의 신경 학적 기형을 예방하는 엽산이라고도하는 상당한 양의 엽산이 포함되어 있습니다. 둘째, 돌에 시달리는 사람도이 음식을 섭취하면 도움이됩니다. 이 정보는 의학 및 영양의 여러 페이지에서 보았습니다. 인사말.

  7.   tahionat 제품

    나는 Ignacio Infante에 동의합니다. 땅콩에는 엽산이 포함되어 있으며 임신 기간 동안 권장합니다 ...

  8.   새미 라미레즈

    음, 구체적인 질문은 땅콩이 체중을 줄이는 지 여부입니다. 예 또는 아니오, 그것이 제가 알고 싶은 것입니다.

    1.    사라 발렌시아

      땅콩은 체중을 줄이지 않습니다. 땅콩의 양은 에너지 571kcal 2385 kJ입니다. q는 2385 칼로리를 가지고 있기 때문에 너무 많습니다. q는 약 24 개의 바나나를 먹는 것과 같으며 각 바나나에는 약 100 칼로리가 들어 있습니다.

  9.   게리

    칼로리는 동일합니다. 체중을 줄이려면 총 칼로리에 어떤 요소가 더해지는 지 중요하게 생각해야합니다. 바나나의 칼로리는 탄수화물을 기반으로하기 때문에 땅콩과 바나나를 비교하는 것은 의미가 없습니다. 다 불포화 지방과 단백질에 들어있는 땅콩의 칼로리는 바나나보다 더 많을 수 있지만 바나나는 탄수화물이 많기 때문에 바나나 24 개를 먹으면 당분 (탄수화물)을 초과하게됩니다. 대신 땅콩에서 같은 양의 칼로리를 섭취하면 건강한 지방 인 폴리 지방을 초과하고 근육량을 증가시키는 단백질을 초과합니다. 그리고 탄수화물을 초과하는 것은 신체가 하루에 이들 중 20 % 만 필요하기 때문에 쓸모가 없습니다. 따라서 식품의 칼로리 합계는 영양 표 내에서 검토해야합니다. 지방을 만드는 것은 과도한 칼로리가 아니라 그 칼로리가 구성하는 것입니다. 땅콩은 단백질 섭취를 개선하는 데 도움이되며, 견과류는 항상 건강한 지방이며 칼로리 양에 관계없이 근육 섬유를 증가시키기 때문에 체중 감량에 많은 도움이되는 단백질이 풍부하기 때문에 저에게 큰 도움이됩니다. 인사말

    1.    가브리엘

      단위로 의견을 제시하기 전에 조금 공부하십시오.

  10.   카를로스 가마라 델 카르 피오

    내 나이는 66 세 남성 성이며 만성 신장 장애가있어 땅콩을 먹을 수 있습니다.)

  11.   아날 리아

    영양사에게 ..

  12.   후안 다니엘

    저는 15 살이고 몸무게는 164cm, 몸무게는 51,5kg입니다. 영양사는 땅콩 XNUMX/XNUMX 컵을 먹었다 고합니다. 지방은 정상이지만 너무 많지는 않습니다.

  13.   후안 다니엘

    제 영양사는 도움이 필요했습니다. 엄마는 땅콩 반 컵을 먹으라고했는데 정상적인 지방인데도 지방이 아니에요
    어색한

  14.   케이티

    땅콩이 살이 빠지는 지 알고 싶어요

  15.   케이티

    체중 감량을 위해 소비하는 방법

  16.   호세 발데스

    땅콩에는 갑상선 질환이있는 사람들이 먹어서는 안되는 갑상선 호르몬이 포함되어 있다는 점을 명심해야합니다. .. 로스팅으로 제거 할 수 있는지 확실하지 않습니다….

  17.   mafalda

    안녕히 주무세요 .. 땅콩 버터 .. XNUMX 년 동안 .. 냉장고에 보관 .. 손상되었는지 어떻게 알 수 있나요?

  18.   넬슨 모라

    편두통이 계속되는 사람은 소금에 절인 땅콩이나 호트로를 섭취 할 수 있습니다.

  19.   클라라 이네스 에스코바르

    설탕 알레르기 일 수있는 편두통에주의하십시오. 그것은 끔찍한 두통을줍니다.

  20.   마리아 에스더 울렛

    갑상선 기능 저하증이있는 사람은 땅콩 (무염, 가공되지 않은 과일)을 사용하지 않는 것이 분명하며, 그렇다면 그 이유는 무엇입니까?

  21.   알레 한 드라

    안녕하세요… 저는 갑상선 기능 저하증이 있고 땅콩을 좋아합니다 …… 누군가 "왜?"라고 말해 줄 수 있나요? 저는 그것을 섭취 할 수 없습니다. …… 인사와 감사