우나 먹이 균형 잡힌 더 많은 것을 갖기 위해서는 다양한 것이 필수적입니다. 힘. 따라서 일시적인 곡물, 콩과 식물, 과일 및 채소의 존재를 늘릴 필요가 있습니다. 실제로 탄수화물 소비를 늘리고 지방의 기여를 줄이는 것이 필요합니다. 또한 섬유질과 비타민 B가 풍부한 통 곡물을 섭취하고 다음과 같은 다중 불포화 지방산의 섭취를 늘리는 것이 좋습니다. 오메가 3 주로 지방이 많은 생선에서 발견되며 푸로 바이오 틱스 면역 체계를 강화하는 데 도움이됩니다.
더 가지려면 힘, 중요한 것은 잘자는 것입니다. 수면은 회복력이 있어야하며 최소 8 시간 이상이어야합니다. 저녁 식사는 가볍고 잠자리에 들기 최소 XNUMX 시간 전에 섭취해야 소화가 수면을 방해하지 않습니다. 당신은 연습해야 활동 물리학 보통의. 해제하기 위해 매일 XNUMX 분의 운동을하는 것이 좋습니다. 엔돌핀. 걷기, 수영, 춤, 자전거 타기 또는 요가 연습은 모든 사람이 선택할 수 있습니다.
정해진 시간에 먹습니다. 최소 5 시간 간격으로 4 끼 식사로 나누어주십시오. 더 많은 에너지를 얻으려면 식사, 과일, 야채 주스, 요구르트 등 비타민과 미네랄이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 물은 에너지를 회복하는 좋은 동맹입니다. 하루에 충분한 물을 마셔야합니다. 기능 신장 그리고 장. 커피, 차 및 음료와 같은 자극성 음료를 피하십시오. 음료수 에너자이저. 유일한 효과는 피로를 가리는 것이지만 실제로 신체에 에너지를주지는 않습니다.
외부가 더 좋습니다. 활동이있는 동안 외부로 활동을 확장하는 것이 좋습니다. 빛 태양의, 계절에 대한 적응을 촉진하고 공기와 태양을 받아들입니다. 더 가지려면 힘낙천주의를 선호하기 때문에 외출 시간을 활용하는 것이 편리합니다.