신체에 매일 필요한 XNUMX ~ XNUMX 시간의 수면을 제공하는 것이 신체 및 정신 기능을 최적의 상태로 유지하는 데 필수적이라는 것을 이미 알고있을 것입니다. 많은 사람들이 모르는 것은 더 나은 수면은 더 마른 몸매를 달성하는 데 도움이됩니다 또한.
수면은 두 가지 배고픔 조절 호르몬 수치에 영향을 미칩니다: 렙틴과 그렐린. 전자는 몸이 배 부르다는 것을 깨닫도록 도와주고 후자는 식욕을 자극합니다. 충분한 수면을 취하지 않으면 렙틴 수치가 감소하고 그렐린 수치가 증가하여 종종 과식하게됩니다. 이와 관련한 연구에 따르면 잠을 잘 자지 못하는 여성은 하루에 300 시간 이상 수면을 취한 여성보다 평균 XNUMX 칼로리를 더 많이 섭취했습니다.
충분한 수면을 취하지 않으면 불안과 스트레스가 발생합니다, 이는 복부 지방 축적의 주요 원인 중 두 가지이므로 더 마른 몸매를 달성하기 위해 주요 요구 사항 중 하나는 밤에 적어도 XNUMX 시간 연속 휴식을 취하기 위해 모든 일을하는 것입니다.
과체중에 대한 유전 적 소인은 많은 경우에 억제됩니다 한 연구에 따르면 밤에 숙면을 취할 때 밤에 XNUMX 시간 미만으로자는 여성이 XNUMX-XNUMX시 사이에자는 여성보다 체중이 더 많이 나가는 것으로 나타났습니다. XNUMX 명 미만자는 사람과 XNUMX 명 이상자는 사람 모두 과체중이나 비만이라는 유전 적 소인의 영향을 받았습니다.