더 나은 수면을위한 이완 운동

잠자는 남자

이완 운동 무감각을 촉진하고 자다 었고 밤 동안뿐만 아니라 특정 상황을 처리해야하는 낮의 다른 시간에도. 이러한 유형의 운동에는 많은 이점이 있습니다. 다음과 같은 경우에 적합합니다.

  • 긴장을 풀어 라
  • 스트레스와 불안과 싸우고,
  • 과 호흡 공격시 호흡을 더 잘 조절하고
  • 깊은 수면으로 더 잘 자고,
  • 밤에 잠들 수있는 능력을 향상시키고,
  • 자신감을 높이고
  • 혈액 산소화 개선,
  • 혈압 균형,
  • 집중력 향상.

이완 운동 그들은 연습을 통해 더욱 효과적이되지만, 신체적, 정신적 웰빙을 조성하는 데 적합한 환경에서 조용한 장소에서 이러한 운동을하는 것이 특히 중요합니다.

라스 휴식 근육은 호흡에 초점을 맞춘 운동에 추가하여 전신을 이완시켜 무감각을 촉진하는 효과적인 운동입니다. 그들은 또한 운동하는 신체 부위의 혈액 순환을 개선하는데도 흥미 롭습니다.

발과 다리

이 첫 번째 운동에서는 발 뒤꿈치를 침대에서 바닥쪽으로 누르고 엉덩이 다리 뒷부분이 뻗어 있습니다. 그런 다음 발가락을 다시 가져와 송아지 작업을합니다. 그런 다음 발목 신체의이 부분의 모든 긴장이 풀렸다 고 느낄 때까지.

어깨

긴장을 풀려면 어깨, 흡입하는 동안 어깨를 머리쪽으로 들어 올리십시오. 이 자세를 몇 초 동안 유지 한 다음 숨을 내쉬면서 어깨가 이완됩니다.

손과 팔

먼저 닫고 조여야합니다. 주먹. 긴장을 풀기 위해 침착하게 호흡하면서 한쪽 팔로 진행 한 다음 다른 팔로 진행하는 것이 가장 좋습니다.

목과 머리

다음 연습에서는 상단을 들어야합니다. cuerpo. 첫째, 머리 왼쪽에서 오른쪽으로 천천히 원을 그리며 . 그런 다음 머리를 앞으로 내리고 턱으로 가슴을 만지고 5 번 심호흡을합니다.


코멘트를 첫번째로 올려

코멘트를 남겨주세요

귀하의 이메일 주소는 공개되지 않습니다. 필수 필드가 표시되어 있습니다 *

*

*

  1. 데이터 책임자 : Miguel Ángel Gatón
  2. 데이터의 목적 : 스팸 제어, 댓글 관리.
  3. 합법성 : 귀하의 동의
  4. 데이터 전달 : 법적 의무에 의한 경우를 제외하고 데이터는 제 XNUMX 자에게 전달되지 않습니다.
  5. 데이터 저장소 : Occentus Networks (EU)에서 호스팅하는 데이터베이스
  6. 권리 : 귀하는 언제든지 귀하의 정보를 제한, 복구 및 삭제할 수 있습니다.