새해 결심이 당신을 압도하게 만들지 않아야합니다.. 건강을 향상시키는 비결 중 하나는 시간이 지남에 따라 유지할 수있는 현실적인 목표를 설정하는 것입니다.
다음 아이디어는 이러한 라인을 따릅니다. 이것들은 많은 노력이 필요하지 않지만 잠시 후에 당신을 더 건강하고 행복하게 느낄 것입니다. XNUMX 년 내내 매일 할 수있는 일을 목록에 자유롭게 추가하십시오.
매 끼니마다 적어도 세 가지 밝은 색의 음식을 먹도록하십시오.. 생생한 색조는 비타민과 항산화 제가 풍부하다는 것을 의미합니다.
매일 10 번 팔 굽혀 펴기. 언제든지 가능합니다 : 아침에 제일 먼저 또는 저녁 식사가 요리 될 때까지 기다리는 동안.
하루에 10 분 이상 외출. 걷기는 칼로리를 태우는 데 도움이되며 야외와 태양은 기분을 크게 향상시킬 수 있습니다.
운동을 XNUMX 분 연장. 무시할 수있는 시간처럼 보일 수 있지만 몇 분 더 달리거나 페달을 밟으면 최대 30-50 칼로리가 소모됩니다.
탄수화물이 풍부한 간식을 고단백, 고 섬유질 간식으로 바꿉니다. (콩과 식물, 채소 등), 더 오래 배고픔을 만족시키는 데 도움이됩니다.
하루에 한 번 설탕을 줄입니다.. 식사를 선택하고 모든 것을 백설탕으로 건너 뜁니다. 단 몇 달 만에 설탕을 끊고 성층권의 칼로리를 절약하기 위해 매일 수행하십시오.
매일 XNUMX 시간의 수면을 취하십시오.. 전자 제품을 치우고 책을 읽거나, 뜨개질을하거나, 긴장을 풀기 위해 요가를하십시오. 휴식은 건강의 기둥 중 하나입니다.