치킨 라이스를 먹어 체중 감량

치킨 다이어트 밥

La 쌀 다이어트 체중 감량이 필요한 모든 사람들을 위해 특별히 고안된 다이어트입니다. 수행하는 것은 매우 간단한 요법이며 닭고기와 함께 쌀 섭취를 기반으로합니다. 엄격하게하면 2 일 안에 8 킬로를 잃을 수 있습니다.

이 다이어트를하기로 결심했다면 건강한 건강 상태를 유지하고, 매일 가능한 한 많은 물을 마시고, 끓인 쌀과 구운 닭고기를 먹고, 감미료로 맛을 낸 다음 식사에 소금, 간 가벼운 치즈로 간을해야합니다. 그리고 최소한의 올리브 오일. 계획을 세우는 날마다 아래에 설명 된 메뉴를 반복해야합니다.

일일 메뉴

  • 아침 식사 : 차 1 컵, 작은 탈지 요거트 1 개, 가벼운 테이블 토스트 1 개, 감귤류 과일 1 개.
  • 점심 : 닭고기를 곁들인 밥과 볼 루스 또는 녹차 1 컵. 원하는 양의 닭고기와 함께 밥을 먹을 수 있습니다.
  • 간식 : 우유와 커피 1 컵, 통밀 토스트 2 개, 감귤류 과일 2 개.
  • 저녁 : 야채 수프 1 컵, 치킨 라이스 1 그릇, 백차 또는 홍차 1 컵.
  • 취침 전 : 사과 1 개 또는 배 1 개.

아래는 쌀과 닭고기 식단을위한 3 일 메뉴입니다.

치킨 라이스 다이어트가 좋은 선택 인 이유는 무엇입니까?

볼륨에 대한 치킨 라이스

닭고기 식단을 곁들인 쌀은 여분의 킬로그램에 작별 인사를하는 좋은 대안입니다. 정화 작용이 있습니다. 우리가 덜 부풀어 오를 것입니다. 한편으로 현미를 선택하면 미네랄뿐만 아니라 비타민도 함유 된 식품에 직면하게됩니다. 반면에 닭고기는 단백질 공급원이지만 나이가 들면 B 군과 A 군의 비타민도 있습니다.

따라서 밥과 닭고기를 모두 결합 할 때 단백질, 비타민, 미네랄과 같은 탄수화물 필요한. 고려해야 할 좋은 조합입니다. 그러나 예, 일반적으로 이러한 유형의 식단에서 발생하는 것처럼 시간을 너무 오래 연장하지 않고 특이한 야채와 결합하는 것이 항상 좋습니다.

혜택

보디 빌딩 : 의심 할 여지없이 쌀은 운동 선수들의 주식 중 하나입니다. 근육을 얻는 것이 가장 중요한 것 중 하나이며 대부분의 보디 빌더가 근육에 베팅하는 이유입니다. 주된 사실은 마그네슘을 함유하고 있으며 운동 선수에게 가장 중요한 미네랄 중 하나입니다. 이 다이어트 덕분에 근육 글리코겐 저장을 더 빠르게 보충.

  • Volumen: 닭고기와 밥이 가장 잘 어울리는 볼륨을 얻다. 쌀의 혈당 지수 덕분에 훈련 전에 필수적입니다. 밥은 섬유질 3 %와 단백질 7 %를 제공합니다.
  • 정의: 근육질뿐만 아니라 볼륨 감도 돋보이게한다면 치킨 다이어트 밥도 정의에 딱 맞습니다. 그만큼 단백질 그들은 다시 한번 이와 같은 식단의 위대한 기초입니다. 그러나이 단계에서 식단을 정의하기 위해 고안된 좋은 루틴과 결합해야한다는 것은 사실입니다.
  • 부드러운 다이어트: 부드러운 다이어트라고하면 소화하기 쉬운 일련의 음식으로합니다. 대부분의 경우 소화 문제가있을 때 섭취합니다. 이런 식으로 닭고기와 함께 지은 밥을 이틀 또는 사흘 동안 취한 다음 점차적으로 더 많은 음식을 도입하는 것이 좋습니다.

다이어트를위한 일일 양

치킨 라이스 요리

진실은 양이 항상 이와 같은 식단에 따라 달라질 수 있다는 것입니다. 그것은 항상 우리가 가진 신체 활동에 달려 있기 때문입니다. 항상 식사 사이에 간식을 먹지 않으려면 밥이 포만하다는 것을 잘 알고 있기 때문에 밥을 조금 더 추가 할 수 있습니다. 쌀 40g과 닭고기 100g으로 주 식사에 추가 할 수있는 양보다 많은 사람들이 있습니다. 그러나 우리가 말했듯이 쌀의 양을 조금 더 늘릴 수 있습니다.

현미를 사용할 수 있습니까?

사실 그것은 또한 매우 바람직하다는 것입니다. 이후 현미 체중 감량을 지원하고 섬유질의 훌륭한 공급원입니다. 하지만 그뿐만 아니라 항산화 물질도 있고 미네랄이 풍부하고 이런 닭고기로 쌀을 먹을 수있는 데 필요한 에너지를줍니다.

밥과 닭고기 메뉴

월요일

  • 아침 : 물에 삶은 쌀과 XNUMX 개의 신선한 과일로 치대
  • 오전 중 : 천연 요거트
  • 점심 : 샐러드와 구운 닭 가슴살을 곁들인 현미
  • 간식 : 젤라틴
  • 저녁 : 야채와 닭고기를 넣은 쌀국

화요일

  • 조식 : 차, 통밀 토스트, 요거트
  • 오전 중 : 감귤 XNUMX 개
  • 음식 : 닭고기와 볶은 야채를 곁들인 밥
  • 스낵 : 천연 요거트
  • 저녁 : 야채 스프와 치킨 라이스

수요일

  • 아침 : 커피 단독 또는 탈지 우유, 천연 요구르트, 통밀 빵 30g
  • 오전 중 : 신선한 과일 XNUMX 개
  • 점심 : 올리브 오일 샐러드, 밥, 다진 닭 가슴살 밀크 쉐이크
  • 스낵 : 천연 요거트
  • 저녁 : 야채 스프와 치킨 라이스

일주일이 완료 될 때까지이 요일을 반복 할 수 있습니다. 시간 사이에 약간 배가 고프다면 다음을 선택하는 것이 가장 좋습니다. 야채 또는 과일. 많은 양의 물을 마셔야하며 주입으로 할 수 있습니다. 요리에 양념을 더하고 싶다면 아로마 허브를 주요 첨가물로 선택하십시오.

치킨 라이스 만드는 법

Arroz con pollo

현미를 요리하려면 몇 분 전에 담가 두는 것이 좋습니다. 그런 다음 밥 한 컵에 물 XNUMX 개를 넣습니다. 반면에 닭 가슴살은 우리가 살을 빼고 싶은 이런 종류의 요리법에 권장되는 고기입니다. 밥과 구운 밥 모두에 딱 맞아서 더 풍미를 얻을 수 있습니다. 우리는 할 수 있습니다 향신료 나 아로마 허브로 맛을 낸다.


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  1.   Corry

    나는 좋아한다

  2.   아자신티

    나에게 이상적인 식단으로 보이며 배가 고프지 않습니다 ...

  3.   미시 후후

    이것이 당뇨병과 호환됩니까?

  4.   PMIJK

    건강 문제로 4 살부터 9 살까지해야 했어요. 그리고 그것은 긁힌 자국이되었습니다. 내가 먹을 수있는 유일한 음식은… .. 아침에는 아몬드 우유, 구운 닭고기 또는 아침에 밥과 함께 끓인 음식, 저녁 식사도 마찬가지였습니다. 그래서 5 년 동안. 그러나 나는 이미 건강 문제 때문이라고 말했습니다.

  5.   이반

    그리고 단백질은 어디에 있습니까? 영양사로서 저는이 다이어트를 좋아하지 않습니다. 살을 빼도되지만 근육이 줄어들고 그 결과 미적인 몸이 줄어들 것입니다.

    1.    할리퀸

      닭은 제품 20g 당 약 100g의 단백질을, 현미는 8g 당 약 100g을 가지고 있다는 점을 감안하면 각 성분 3g만으로 100 끼 식사는 이미 하루에 84g의 단백질을 제공합니다. 요거트와 우유를 세어 보면 하루에 100g 이상의 단백질을 섭취하게됩니다. 그 이상은 ... 영양사 xd