주자가 되려고했지만 성공하지 못했다면 포기하기 전에이 방법을 실행 해보십시오., 실행을 한 번도하지 않았을 때 실행을 시작하도록 표시됩니다.
특히 50 세 이상에게 추천 장거리 달리기는 한 번도 해본 적이 없지만 점점 인기를 얻고있는이 스포츠의 도움으로 몸매를 갖추기를 원합니다.
방법은 간단합니다. 실행, 짧은 시간 간격으로 걷고 달리기. 간격의 최대 권장 시간은 30 초 (0:30 달리기 / 0:30 걷기) 및 최소 15 초 (0:15 달리기 / 0:15 걷기)입니다.
자신에게 편안한 거리에서 시작하여 몇 주가 지날수록 거리를 늘리십시오. 비결은 전체 거리에 대해 간격 방법을 사용하는 것입니다. 달리기, 걷기, 달리기… 달리기, 걷기, 달리기… 신체에 저항을 증가시킬 가능성을 제공합니다. 수 마일을 달리는 데 필요한 수준에 도달 할 때까지 원활하게.
염두에두면 몇 달 후에 달리기만으로 최대 10km의 레이스를 완주 할 수 있습니다. 하지만 그 뿐만이 아닙니다. 간격 방법을 사용하면 피로를 더 잘 제어 할 수 있습니다. 훈련을 망칠 수있는 부정적인 생각을 차단하고 스트레스를 해소하며 정신적 각성을 증가시킵니다.
또한 부상 위험이 상당히 낮은 대가로 체중 감량에 도움이됩니다. 명확히, 건강과 피트니스 모두 긍정적 인 전환, 앉아있는 생활 방식을 가진 50 세 이상의 많은 사람들이 필요로하는 것.