마요네즈를 남용하면 과체중으로 이어질 수 있습니다이 인기있는 소스의 100g만이 600 칼로리 이상을 포함하고 있기 때문입니다.
마요네즈라고도하는 다음은 네 가지입니다. 칼로리를 줄이는 데 도움이되는 건강한 대안 샌드위치 및 기타 식사 :
아보카도 퓨레
마요네즈와 달리 아보카도는 포화 지방을 포함하지 않습니다. 대신에 제공되는 것은 건강한 지방 유형 인 단일 불포화 지방 (큰 스푼 당 단 2g)입니다. 아보카도를 원하는 농도로 반복해서 으깨십시오. 그 후에 샌드위치에 넉넉하게 펴서 풍미와 특성을 바꿔보세요.
모스 타자
많은 사람들이 불쾌하다고 생각하지만, 달콤함, 매운맛, 짠맛의 조합으로 입맛이 만족 스러우면 겨자로 바꾸는 것을 고려하십시오.하지만 조심하세요. 일부 품종에는 0g의 지방이 있습니다 (가장 좋은 옵션을 선택하려면 라벨을 확인하세요) 큰 스푼 당 약 12 칼로리입니다.
후머스
상점에서 찾을 수 없다면 집에서 직접 준비 할 수 있습니다. 아주 쉽습니다. 병아리 콩, 타 히니, 레몬 주스, 마늘, 소금 만 있으면됩니다. 모두 섞으면 샌드위치를위한 건강한 소스가됩니다. 단 0.5g의 지방과 스푼 당 15 칼로리입니다.
타힌
30g의 참깨가 같은 양의 쇠고기 간보다 XNUMX 배 더 많은 철분을 함유하고 있다는 사실을 알고 계셨습니까? 이것이 바로 중동 산 파스타의 주요 성분입니다. 참깨. 지방 함량과 관련하여 큰 스푼은 4g만을 제공하므로 식단에서 칼로리를 줄이고 싶은 사람들에게 마요네즈의 또 다른 환상적인 대안입니다.