각 사람은 독특하고 개성적이며 흡연자라면 독특하고 개성적입니다. 이를 통해 우리는 모든 금연 방법이 모든 사람에게 똑같이 잘 작동하는 것은 아닙니다..
사람들은 매우 다른 일과를 가지고 있고 그들 중 한 명은 하루 종일 XNUMX 개비의 담배를 피우고 다른 한 명은 아침 식사 전에 XNUMX 개비를 피 웁니다. 우리가 확실히 아는 유일한 것은 담배는 우리의 건강에 매우 해 롭습니다.
담배 가볍게 다룰 문제가 아닙니다, 우리는 건강에 책임을 져야하며 금연의 이점은 무엇입니까 그만두기로 결정했습니다.
이를 달성하기위한 첫 번째 단계는 그것을 원하고, 그것을 원하고 필요한 의지력을 결합하십시오. 첫 번째 시도에서 재발하지 않도록. 니코틴 중독이 우리의 적에게 영향을 미친다는 사실을 언급해야하지만 성공이있는 곳에서 금연하려는 욕망의 불변성입니다. 많은 흡연자들이 니코틴 금단 증후군.
금연의 장점
여기에서는 담배를 끊으려는 목적을 계속하기로 결정한 경우 가장 일반적인 혜택이 무엇인지 알려드립니다.
- 만성 기침으로 고통을 멈출 것입니다.
- 당신의 물건은 더 나은 냄새를 시작합니다. 담배 연기는 어디에서나 스며들며 매일 냄새가 날카 로워지기 시작합니다.
- 재떨이 청소를 매일 중단합니다.
- 월말에 돈을 저축합니다.. 흡연자들은 담배에 지출하는 모든 것을 더하기 위해 멈추지 않지만, 자랑스러워하는 전 흡연자들은 월 수입을 실현합니다.
- 당신은 더 생산적인 사람이 될 것입니다. 직업에 따라 휴식을 취하지 않으면 더 효율적이고 집중할 수 있습니다.
- La comida 더 맛있습니다.
- Tu 외모 업그레이드하십시오.
- 당신은 당신의 구강 및 치아 건강.
금연은 어렵지만 불가능하지는 않습니다
여러 번 우리는 금연이 왜 그렇게 어려운지, 건강에 해로운 습관이 아닌지 궁금해하며, 우리가 그것을 관점으로 보면 그것이 그렇게 복잡 할 필요가 없다는 것을 깨닫게됩니다.
많은 사람들이 성공적으로 금연했습니다 대부분의 사람들은 그것이 자신의 인생에서 가장 어려운 일임을 확신합니다. 첫 번째 단계는 담배를 피우게하는 이유가 무엇인지 재고하고, 하루 중 몇시에 담배를 피워야 하는지를 아는 것입니다.
흡연이 복잡한 가장 분명한 이유는 매일하는 습관이되고 니코틴 그것은 멈추지 않습니다 당신을 매료시키는 중독성 더 많이 소비합니다.
가장 흔한 금단 증상
다음으로 우리는 증상 담배 끊기와 관련이 있습니다.
- 니코틴 중독.
- 불안
- 우울증
- 좌절.
- 과민성
- 분노.
- 체중 증가
담배를 피하는 방법
일단 금연의 첫 번째 단계에 접어 들면 목표를 눈에 띄게 유지하는 것이 매우 중요합니다. 그게 금연의 사실 일뿐만 아니라 그 나쁜 악을 제거하면 다른 많은 이점을 얻을 수 있습니다. 염두에 두지 않았습니다.
- 습관 바꾸기. 담배를 피우는 행위는 우리의 일상과 밀접한 관련이 있습니다. 커피 한 잔 후 흡연, 출근길 흡연, 휴식 시간 흡연 등. 출근 경로를 변경하는 것이 좋습니다. 또는 친구와 가족에게 귀하의 면전에서 담배를 피우지 말라고 요청하십시오.
- 대체물 사용. 매우 유용한 팁은 다음에 적합한 물건이나기구를 얻는 것입니다. 씹거나 물다, 흡연을 피하는 데 도움이됩니다. ㅏ 캔디, 민트 껌, 감초 스틱은 몇 가지 옵션입니다.
- 스트레스 감소 금연은 스트레스를 유발하고 신체에는 니코틴이 공급되지 않습니다. 당신은 우리에게 스트레스를주고 불안을 유발하는 무엇을 기다리고 있는가? 운동과 신체 활동을하여 담배를 피하고 정신이 산만 해지지 않도록하십시오.
- 심호흡을합니다. 담배를 피울 필요가 있다고 느낄 때 심호흡을하는 것이 좋습니다. 이것은 우리가 담배와 담배로부터 해독되고 있다고 생각하는 데 도움이 될 것입니다. 우리 폐가 회복되고 있습니다.
- 유혹을 미루십시오. 담배를 피우고 싶은 충동을 느낀다면 나중에 그대로두고 10 분 정도 기다리면 충동과 불안이 줄어 듭니다.
- 작은 보상을 찾으십시오. 우리가 계속해서 힘을 내기 위해 목표를 달성 할 때 자신에게 상을주는 것이 필요합니다. 나는 샀다 물질적 변덕이나 여가 활동, 극장에 가거나 번지 점프를 가거나 저녁을 먹으러 가십시오.
재발에 대한 변명을 피하십시오
우리 모두는 다음 문장 :
- "흡연은 나의 유일한 악입니다."
- "내일 담배를 끊기 시작합니다."
- "나는 무언가로 죽어야한다."
- "할아버지는 흡연자 였고 90 세가 넘었을 때 돌아가 셨습니다."
- "오염은 흡연보다 더 나쁩니다."
우리는 이러한 충동을 식별해야합니다 우리를 유혹에 빠지게합니다. 모든 노력을 버릴만한 충분한 정당성이 없습니다. 당신은 너무 차갑고 명확한 정신을 가져야 어리둥절하지 않습니다.
주의를 요하는 이러한 요구를 알아 차리는 유용한 방법은 공책에 적어두고 깨닫고 장기적으로는 언제, 언제 말하는지 확인할 수 있습니다.
금연 방법
시도한 사람들 한 번 이상 담배를 끊다 그들은이 기사를 아주 잘 이해할 것입니다.
시장에서 우리는 금연 약물로 환자를 치료하는 훌륭한 브랜드를 찾습니다. 그들은 존재합니다 두 가지 유형 : 니코틴 포함 및 니코틴 제외. 선택은 환자의 의존성에 달려 있습니다.
니코틴 방법
그들은 권장됩니다 의존도가 높고 중간 인 사람들즉, 10 년 이상의 흡연자이며 하루에 한 팩 정도입니다. 이 치료는 전문가의 지시를 따르면 효과적 일 수 있습니다.
- 그곳에 패치, 껌 또는 정제 빨다.
- 그들은 대체물이 아닙니다 담배에서 직접.
- 치료가 시작되면 너는 담배를 피면 안된다.
- 다른 기술을 결합하지 마십시오니코틴의 일일 복용량을 초과 할 위험이 있으므로 껌, 패치 또는 사탕.
- 치료를 다음 이상으로 연장해서는 안됩니다. 6 개월
니코틴이없는 방법
시장에서 우리는 다른 활성 성분 우리의 목표에 도움이되는 것입니다.
- 능동적 원리 부프로피온
- 능동적 원리 Varenicline.
약물에 관해서 항상 의사의 감독하에 제한된 시간 동안 처방되어야합니다..