균형 잡힌 식단을위한 백분율

지중해 식 다이어트

대부분의 사람들은 지금까지 균형 잡힌 식단 그것은 좋은 건강을 누리는 열쇠 중 하나이지만, 모든 사람이 명확하지 않은 것은 그 철학을 매일 실행하는 방법입니다.

이를 위해 가장 먼저 고려해야 할 사항은 식품군 우리의 식단은 곡물, 채소, 단백질, 과일 그리고 지방. 항상 이것을 염두에두고, 우리는 매일 먹어야하는 각 그룹의 비율 만 알면됩니다.

야채 30 % : 균형 잡힌 식단을 유지하려면 매일 먹는 음식의 약 30 %가이 그룹에 속해야합니다. 아시다시피 고추, 오이, 상추, 시금치 등이 있습니다.

곡물 30 % : 균형 잡힌 식단에서 곡물의 중요성은 채소와 같은 수준입니다. 파스타 (마카로니, 국수 ...), 쌀, 통밀 빵 등이이 그룹에 속합니다.

단백질 25 % : 세 번째 단계에서는 육류, 계란 및 유제품과 같이 신체에 단백질을 제공하는 식품을 찾습니다. 채식주의 자의 경우 두부, 두유 및 일부 야채에서도이 요소를 찾을 수 있습니다.

과일 10 % : 과일은 야채, 곡물 및 단백질에 비해 적은 비율을 나타내지 만 비타민, 미네랄 및 섬유질이 매우 필요하기 때문에 식단에 존재하는 것이 매우 중요합니다.

뚱뚱한 5 % : 마지막으로 지방입니다. 이 그룹 내에서 균형 잡힌 식단에 중요한 역할을하는 우리는 기름, 견과류 및 연어와 같은 건강한 지방 (신체에 매우 유익 함)이 포함 된 식품을 찾습니다.

추가 정보 - 붉은 과일을 선택하는 이유는 무엇입니까?


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  1.   욜로 폴로

    사실 140kg에서 체중 감량, 약 50, 고마워요, 그 인내로 이렇게 계속하세요, 하하하, 인사 xdxdxd