몇 년 동안 모든 종류의 사람들을위한 모든 종류의 흔들림이 많은 힘을 얻었습니다. 수십 년 전에 쉐이크는 과자, 아이스크림, 쿠키로 만들어졌고 디저트 나 간식으로 사용되었습니다. 오늘, 우리는 현대화하고 과일 스무디 에너지를 채우거나 여분의 파운드를 줄이는 데 도움이됩니다.
체중 감량을 원하는 경우 맛있고 풍미있는 쉐이크를 사용하여이 힘든 작업을 수행 할 수 있습니다. 체중 감량은 맛없는 음식과 동의어가 아닙니다. 그것은 우리에게 단조롭고 지루합니다.
체중 감량을위한 매우 다양하고 다양한 옵션이 있습니다. 우리 입맛에 큰 기쁨을 안겨줍니다. 과일 스무디는 전 세계적으로 매우 인기가 있으며 오늘날에는 과도한 파운드를 줄이는 건강한 대안이되었습니다.
체중 감량을위한 과일 스무디
체중 감량을 위해 과일 먹기 마그네슘, 칼륨, 브롬, 구리, 아연 및 칼슘과 많은 비타민이 많이 포함되어 있기 때문에 고려하는 것이 좋습니다.
다양한 과일을 결합 할 수 있습니다. 특히 신선하고 자연스러운 쉐이크 인 경우 모든 쉐이크가 진정성 있고 독특합니다. 이것은 식단의 균형을 유지하고 좋은 몸매와 건강을 유지하는 데 도움이됩니다.
과일 스무디가 풍부한 식단을 섭취하면 균형 잡힌 식단을 유지하는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다. 곡물, 견과류 및 채소가 포함 된 식단 우리 몸에 비타민, 미네랄 및 기타 유형의 영양소를 제공하여 해독을 돕고 우리 몸을 항산화 제로 채 웁니다.
또한, l과일은 심장병이나 암 예방에 도움이됩니다. 바나나, 딸기, 블루 베리, 파인애플, 바나나, 멜론, 수박으로 만든 다양한 종류의 천연 수제 과일 스무디를 만드세요. 완벽한 대안입니다. 제철 과일로 스무디를 만드는 것이 좋습니다.
운동 선수를위한 과일 스무디
육체적 건강에 대한 우려는 시간이 지남에 따라 증가했으며 오늘날 우리가 절정을 이루는시기입니다., 인터넷이 건강한 식습관 열에 감염되었습니다. 신체 운동과 결합 된 균형 잡힌.
운동 선수와 달리기 선수들은 건강한 라이프 스타일을 유지하는 데 관심이있는 사람들을 점점 더 많이 갖게했으며 그들 중 많은 사람들이 단백질 쉐이크를 통해이를 얻습니다. 체중을 줄이거 나 좋은 근육량을 유지하기 위해.
수제 단백질 쉐이크는 네트워크를 정복했으며 그다지 적지 않습니다. 많은 사람들이 올바른식이 요법을 받고 체육관이나 신체 활동을 수행하는 데 이상적입니다.
운동 선수를위한 단백질 쉐이크
단백질은 우리 몸이 근육, 피부, 뼈 및 기타 여러 조직을 형성하는 데 사용하는 요소이므로 근육과 뼈 구조에 대해 연구하고 있다면이 물질에 세심한주의를 기울여야합니다.
단백질 쉐이크는 도달해야합니다 100 % 단백질 포함, 액체 또는 분말 형식. 일반적으로 탄수화물과 지방을 혼합하여 완전한 쉐이크를 만듭니다.
과일 및 단백질 스무디 레시피
계란 흰자, 치즈, 바나나 스무디
익힌 달걀 흰자 4 개, 신선한 치즈 120g, 바나나, 감미료를 넣고 탈지 우유를 추가합니다. 균질 한 혼합물이 만들어 질 때까지 모든 것을 이겨야합니다.
딸기와 오트밀 스무디
달걀 흰자 4 개, 탈지 한 신선한 요거트, 오트밀 20g, 딸기 4 개, 꿀을 조금 넣고 원하는 혼합물이 나올 때까지 치십시오.
이 두 가지 흔들림 그들은 두 가지 맛있는 옵션입니다 운동 후 또는 운동 전 아침 또는 점심 식사 후 힘을 되찾기 위해. 미네랄과 비타민이 몸에 잘 정착되도록 한 시간의 휴식을 취해야합니다.
가벼운 과일 스무디
반면 저지방 과일 쉐이크, 가벼운 쉐이크는 다음과 같은 사람들에게 이상적입니다. 슬리밍 다이어트 아니면 식단에 더 많은 칼로리를 추가하고 싶지 않습니다.
체중 감량의 핵심은 재료를 잘 선택하는 방법을 아는 것입니다.예를 들어, 액체베이스가 유제품을 선택한다면 탈지 유제품입니다. 마찬가지로 달게하고 싶다면 최고의 음식, 아가베 시럽, 스테비아, 통 설탕 또는 꿀을 선택해야합니다.
가벼운 과일 스무디, 레시피
- 파인애플, 사과, 오렌지 스무디: 파인애플 반, 사과, 껍질을 벗긴 오렌지 XNUMX 개가 필요합니다. 우리는 균질하고 맛있는 혼합물을 얻을 때까지 모든 재료를 분쇄하고 이길 것입니다.
- 복숭아 스무디: 탈지 우유 한 잔, 바닐라 파우더, 신선한 복숭아. 복숭아를 껍질을 벗기고 우유와 함께 블렌더 유리에 넣고 부드러운 혼합물이 될 때까지 몇 분 동안 치십시오.
- 딸기 스무디: 딸기 한 줌, 탈지 우유 한 잔, 약간의 계피. 이전과 동일한 단계를 따르십시오.이 옵션은 스무디에 다른 느낌을 줄 계피를 추가합니다.
- 바나나와 딸기 스무디: 소수의 딸기와 전체 바나나. 또한 탈지 우유 한 잔을 추가하면 클래식 쉐이크 중 하나를 얻을 수 있습니다.
활기찬 과일 스무디
다음으로 달성해야 할 열쇠가 무엇인지 알려드립니다. 에너지 과일 스무디 추가 에너지가 필요한 모든 사람들이 충분한 에너지로 과일 스무디를 준비 할 수 있도록합니다. 이 쉐이크는 큰 장점이 있으며 우리 몸을 비타민, 미네랄, 단백질 및 건강한 지방으로 채 웁니다.
그들은 킬로 칼로리가 풍부합니다그들은 포화 지방이 적고 중간 정도로 흡수되는 탄수화물이 매우 풍부합니다. 그들은 더 많거나 적은 단백질뿐만 아니라 다소 에너지로 만들 수 있습니다. 스포츠 훈련 전과 후에 배터리를 충전하는 데 이상적입니다.
고려할 재료
- 고단백 식품: 저지방 유제품 및 그 파생물, 견과류 및 일부 녹색 잎 채소. 탈지 요구르트, 탈지 우유, 저칼로리 치즈, 아몬드, 호두 및 헤이즐넛도 마찬가지입니다.
- 탄수화물이 풍부한 음식: 말린 살구, 건포도, 대추 야자, 무화과 또는 블루 베리, 시리얼, 쿠키, 롤드 오트, 밥 뮤 즐리와 같은 말린 과일. 과일, 주스, 스무디 및 천연 감미료, 잼, 코코아 가루 또는 꿀과 함께 사용할 수 있습니다.
이 쉐이크는 원하는 모든 과일로 만들 수 있으며, 가장 풍성 할 것이므로 제철 과일을 추천합니다. 탈지 우유, 물 또는 얼음을 추가 할 수 있습니다. 스무디를 풍부하게하려면 우리는 또한 단백질을 추가 할 수 있습니다 녹색 채소 또는 칼슘이 풍부한 스무디 덕분입니다.
우리는 또한 미네랄, 비타민 및 건강한 지방, 아보카도 또는 엑스트라 버진 코코넛 오일.
이 모든 과일 쉐이크는 체중 감량, 근육량 또는 에너지 증가 등 다양한 상황에서 섭취하는 것이 좋습니다. 다음 구매시 많은 양의 과일을 소개하는 것을 망설이지 마십시오. 모든 종류의 맛있는 스무디를 실험하고 시도하십시오.