체중 감량을 원할 때 첫 번째 단계는 우리 몸이 필요로 하는 것보다 더 많이 먹지 않도록 부분을 계산하는 것입니다. 그 잉여분의 일부는 결국 배와 신체의 다른 부분에 저장됩니다..
다음은 식사량을 줄이는 XNUMX가지 쉬운 방법, 자신의 손이나 테니스 공 및 스마트폰과 같이 거의 모든 사람이 마음으로 크기를 알고 있는 물체를 측정하는 데 사용합니다.
아침 시리얼: 한 컵 또는 주먹을 쥔 크기보다 크지 않은 양을 아침 식사 그릇에 추가합니다. 그래놀라와 같이 밀도가 높은 시리얼을 먹는다면 3/4컵이 이상적입니다.
과일과 채소: 샐러드와 과일은 테니스공보다 크지 않아야 합니다. 감자를 고를 때도 주먹을 꽉 쥐십시오.
고기와 생선: 고기의 크기는 카드 한 벌, 생선의 크기는 스마트폰 크기로 계산하면 과식을 피할 수 있습니다.
디저트: 가끔 자신에게 아이스크림 형태의 선물을 해주는 것이 좋습니다. 태울 수 있는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하지 않으려면 공이 테니스 공 크기의 절반 정도인지 확인하십시오.
외식할 때: 많은 레스토랑에서 특대형을 제공합니다. XNUMX회 제공량을 계산하고 나머지는 따로 둡니다. 떠나기 전에 웨이터에게 가져갈 수 있도록 준비해달라고 요청하십시오. 다음날, 당신은 이미 정해진 식사를 할 것입니다.