고단백 저지방 식품

La 영양 그것은 매우 중요합니다. 음식은 우리 몸에 필요한 연료이므로 에너지를 가지고 우리의 성능을 향상시킬 수 있습니다.

많은 음식이 있으며 어떤 것이 우리에게 가장 좋은지 모르는 경우가 많습니다. 그때, 단백질이 풍부한 식품이 무엇인지 알려드립니다 지방이 적고 체중 감량과 근육 증가에 완벽합니다.

균형 잡힌 식단은 건강을 유지하는 열쇠입니다, 어떤 식품군도 남용해서는 안되지만 이번에는 어떤 식품이 단백질이 가장 풍부하고 동시에 지방이 적은 식품인지 알려 드리고자합니다.

단백질은 기본적인 다량 영양소입니다  그리고 우리는 최고의 음식에서 그들을 얻어야합니다. 그들은 모든 사람이 접근 할 수있는 많은 양의 음식에서 발견되지만 단백질이 풍부한 모든 음식이 건강한 것은 아닙니다.

고단백 저지방 식품

우리는 그들을 찾아야합니다 고단백, 저지방 식품 우리 몸을 보호하기 위해 우리는 좋은 온전한 근육량을 유지할 수있을 것이며 심지어 근육량을 효과적으로 증가시키는 데 도움이 될 것입니다.

단백질이 풍부한 식품이 가득 차 있습니다, 체중 감량을 돕고 근육을 만드는 데 필요합니다. 더 많은 단백질을 섭취할수록 근육을 보호하는 데 도움이되고 칼로리 소비와 신진 대사 활동이 증가합니다.

콩과 식물

이 작은 음식에는 탄수화물 외에도 많은 양의 단백질이 있습니다. 그들은 많은 양의 에너지를 제공합니다.

  • 콩은 단백질을 가장 많이 함유 한 것입니다. 100g의 경우 신체에 기여합니다. 단백질 37g, 그것은 우리가 고기에서 발견하는 단백질보다 두 배나 많습니다.
  • 렌즈 콩 그들은 기여한다 23g 당 100g. 
  • 병아리 콩과 콩 주위에e 19g. 

이 단백질은 식물 기원이므로 채식주의자가 단백질 용량을 늘리는 좋은 방법입니다. 단백질이나 탄수화물 외에도 비타민과 미네랄을 신체에 증가시키는 데 도움이됩니다.

Frutos secos

우리는 견과류가 남용되어서는 안된다는 것을 압니다. 그들은 우리를 살찌 울 수있는 많은 양의 지방산을 가지고 있습니다. 영양사는 하루에 30g을 권장합니다. 

그들은 신체에 매우 건강한 유형의 음식이며, 그들이 포함하는 지방은 생물학적 가치가 높으며, 우리 시스템이 제대로 작동하도록 혈액의 콜레스테롤 수치를 조절하고 조절하는 데 도움이되는 오메가 3 산입니다.

  • 땅콩에는 24g 당 100g의 단백질이 들어 있습니다. 많은 사람들이 땅콩이 콩과 식물에 속한다는 것을 알고 있습니다.
  • Pistachos는 19g 당 100g의 단백질을 얻습니다.. 체중이 증가하지 않도록 적당히 섭취해야합니다.

튀긴 견과류와 소금에 절인 견과류는 그다지 유익하지 않기 때문에 구운 견과류를 선택하고 자연적인 변형을 찾아야합니다.

세이 탄

당신은 그에 대해 들었을 것입니다 세이 탄, 또는 슈퍼마켓에서 본 적이 있습니다. 그것은 항상 채식 또는 비건 채식을 유지하기로 결정한 사람들을 위해 고안된 음식과 관련이 있지만 간단하고 자연스러운 방식으로 단백질 섭취를 늘리고 싶다면 매우 좋은 선택입니다.

El 세이 탄은 밀에서 얻습니다., 밀의 단백질이며, 포함 된 글루텐은 단백질과 동시에 높습니다. 그것은 또한 스테이크, 다진 고기 또는 미트볼로 쉽게 변형 될 수있는 다용도 식품이기 때문에 야채 고기로 알려져 있습니다.

세이 탄 양질의 단백질 제공 밀 단백질에서 얻어지기 때문에 지방이 적기 때문에 좋은 선택입니다. 그것은 큰 장점이 있습니다 육류 소비가 완전히 줄었다면 간과해서는 안됩니다.

계란 흰자

계란은 전 세계에서 소비되며 흰색 부분은 우리 몸에서 자연스럽고 안전하며 효과적인 방식으로 단백질을 증가시키는 데 이상적입니다. 각 계란은 6g의 단백질을 제공합니다 흰 부분에는 노른자에 농축되어있어 지방이 전혀 포함되어 있지 않습니다.

계란의 이상은 그 시간에 필요한 것을 소비하기 위해 쉽게 부분을 분리 할 수 ​​있다는 것입니다.

생선과 해산물

우리는 또한 생선 그룹 내에서 단백질이 풍부하고 지방이 적은 음식을 찾을 수 있습니다.이 경우에 집중해야합니다. 대구와 참치 그들이 기여하기 때문에 21 그램제품 100 개당 s.

반면에 해산물을 좋아한다면 섭취를 중단하지 마십시오 새우, 100g이 제공하기 때문에 건강하고 단백질이 풍부합니다. 단백질 23g. 영양 적 특성을 그대로 유지하기 위해 가장 좋고 표시된 것이 찌지 만 여러 가지 방법으로 섭취 할 수 있습니다.

젤리

La 젤라틴 디저트로도 먹을 수 있지만 부엌에서 많은 용도로 사용됩니다. 이 경우 우리는 설탕이없고 가장 자연스러운 상태를 찾으십시오.우리는 라벨과 그 성분을 봐야합니다.

젤라틴 함유 84g 당 단백질 100g 제품의. 생선으로 만든 젤리 그들은 단백질이 가장 많고 천연 기원입니다. 화학 젤라틴도 단백질을 포함하지만 그 양은 적습니다.

딸기와 함께 단백질 쉐이크

단백질 쉐이크

농도가 매우 높기 때문에 식단에서 단백질 용량을 늘리는 가장 빠른 방법 중 하나 일 것입니다. 단백질이 풍부한 쉐이크는 남용해서는 안됩니다. 손상을 일으킬 수 있기 때문에 초과분은 비생산적입니다.

보디 빌더 또는 운동 선수는 근육량을 생성, 증가 및 보호하기 위해 가장 많은 단백질이 필요합니다. 전문점에서 단백질이 풍부한 제품을 찾을 수 있지만, 자연적이고 안전한 식품에서 얻는 것이 이상적입니다.

이 경우 간은 고기만큼 소비되지는 않지만 우리가 섭취하는 간 20,5g 당 100g을줍니다. 단백질을 증가시키려는 경우 식단에 포함시키는 것이 흥미롭지 만, 간도 지방 부분을 가지고 있음을 명심해야합니다. 또한 우리 몸의 철 분량을 늘리는 데 좋습니다.

경화 치즈

이 경우, 또한 경화 치즈는 가장 적합한 식품 중 하나가 될 수 있습니다 단백질을 증가시키기 위해 우리는 항상 칼슘의 비율과 관련이 있습니다.

경화 된 치즈를 찾으세요. 물이 적고 모든 영양소가 더 농축되어 있습니다. 라벨의 단백질 그램을 비교하고 첫 번째 옵션으로 치즈를 선택하세요. 파마산 그리고 치즈 만 체고.

이 목록에서 찾을 수 있습니다 단백질이 많고 지방이 적은 음식, 우리는 동물 기원의 고기에 대해 이야기하지 않았으며 제공하고 싶었습니다. 다른 일련의 옵션 그 그룹의 영양소를 늘리고 싶을 때 고려되지 않을 수도 있습니다.

 


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