고구마 다이어트

고구마 다이어트

과체중이고 고구마 팬이기 때문에 체중 감량을 위해 다이어트가 필요한 사람들을 위해 고안된 다이어트입니다. 최대 1 주일 동안 할 수 있으며 약 2kg의 체중을 줄일 수 있습니다. 이제 그것을 실행하기 위해서는 건강한 건강 상태가 있어야합니다.

이 계획을 실행하기로 결정한 경우 식사에 ​​섭취하는 음식에 관계없이 하루에 2 리터의 물을 마시고 감미료로 달게하고 소금과 소량의 해바라기 기름으로 식사를 맛보아야합니다. 고구마를 오븐에서 요리하거나 끓일 수 있습니다.

일일 메뉴

  • 아침 식사 : 원하시는 커피 1 잔 (커피 또는 차) 및 원하시는 감귤 주스 한 잔.
  • 오전 중 : 원하는 커피 또는 차 1 회 주입 및 밀기울 비스킷 2 개.
  • 점심 : 가벼운 국물 1 컵, 원하는 양의 고구마, 원하는 과일 1 개.
  • 오후 중간 : 원하는 커피 또는 차 1 회 주입 및 통 곡물 쿠키 2 개.
  • 스낵 : 1 인퓨전 (커피 또는 차) 및 저지방 요거트 1 개.
  • 저녁 : 가벼운 국물 1 컵, 원하는 양의 고구마, 원하는 과일 1 개.

아래에서 일주일 내내 고구마 식단 메뉴를 찾을 수 있습니다.

고구마가 체중 감량에 좋은 이유는 무엇입니까?

고구마

사실은 고구마는 체중 감량에 좋다 그리고 무엇보다도 배를 잃는 것입니다. 일반적으로 우리에게 가장 관심이 많은 영역 중 하나이며 항상 쉽게 내려가는 것은 아닙니다. 음, 고구마는 섬유질 지수가 높기 때문에 훌륭한 동맹이 될 것입니다. 이것은 적은 양을 섭취함으로써 우리를 만족시킵니다. 소화가 느려지므로 포만감을 느끼는 느낌도 시간이 지남에 따라 알아 차릴 것입니다.

반면에 항산화 제의 완벽한 공급원이며 혈당 지수가 낮습니다. 사실은이 지수가 감자보다 훨씬 낮은 고구마입니다. 그래서 그것은 항상 좋은 동맹입니다. 언제 우리는 살을 빼고 싶다고구마가 우리를 위해 이것을 할 것이기 때문에 우리는 균형 잡힌 혈당 수치가 필요합니다. 그러나 그것은 또한 수분 함량이 높은 저칼로리 식품이므로 소화가 훨씬 더 좋습니다.

고구마 속성 

항산화 력이있는 카로틴 함량이 높기 때문에 우리를 식단에 필수적인 식품 중 하나로 만듭니다. 우리가 잘 알고 있듯이 고구마에는 탁월한 천연 단백질이 있습니다. 그러나 그것은 또한 섬유의 비율이 높고 동시에 구성되어 있다는 것입니다. 칼슘, 마그네슘 또는 칼륨과 같은 미네랄, 비타민 C를 잊지 않고. 고구마 100g 당 약 30ml의이 비타민과 비타민 E를 체내에서 배출합니다. 그러나 칼륨 480mg, 철분 0,9mg, 섬유질 3g 이하를 제공합니다. 90 칼로리 이상.

B1, B2, B5 및 B6도 포함 된 비타민을 언급했기 때문에 우리는 잊을 수 없습니다.

고구마 다이어트로 얼마나 많은 킬로가 손실됩니까?

고구마 레시피

진실은 그것이 짧은 식단이라는 것입니다. 우리가 잘 알고 있듯이 항상 더 균형 잡힌 방식으로 먹어야하기 때문에 시간을 연장해서는 안됩니다. 복부와 동시에 체중 감량에 적합합니다. 당신은 할 수있다 약 XNUMX ~ XNUMX 일 동안 수행 많으면. 건강이 최적 인 한. 그 시간에 XNUMX 킬로를 잃을 수 있습니다. 그러나 각 신체가 완전히 다르고 더 뚜렷한 쇠퇴를 겪을 수있는 사람들이 있다는 것은 사실입니다.

고구마 다이어트 메뉴

월요일

  • 조식 : 고구마 주스 한잔과 오렌지 XNUMX 개
  • 오전 중 : 탈지 요구르트를 곁들인 통밀 빵 30g
  • 점심 : 구운 고구마 (필요한 양) 상추와 토마토 한 그릇
  • 오후 중순 : 주입 및 통 곡물 쿠키 XNUMX 개
  • 저녁 : 구운 고구마에 가벼운 야채 크림과 후 식용 과일.

화요일

  • 아침 : 고구마 주스 한 잔, 삶은 계란, 과일
  • 오전 중 : 통밀 빵 30g과 가벼운 치즈 50g
  • 음식 : 고구마 퓌레와 탈지 우유 100 테이블 스푼과 야채와 함께 구운 닭 가슴살 XNUMXg
  • 오후 중반의. 탈지 요구르트와 함께 주입 및 통 곡물 30g
  • 저녁 : 구운 고구마 샐러드와 과일

수요일

  • 아침 식사 : 커피 단독 또는 탈지 우유, 통밀 빵 30g, 칠면조 또는 닭 가슴살 XNUMX 조각
  • 오전 중 : 가벼운 치즈 50g과 과일 XNUMX 개
  • 음식 : 125g의 생선과 샐러드 한 그릇을 곁들인 구운 고구마 칩.
  • 오후 중순 : 고구마 주스와 탈지 요구르트
  • 저녁 : 고구마 퓨레와 가벼운 국물 접시와 후 식용 과일.

목요일

  • 아침 : 칠면조 또는 닭고기 5 조각과 과일 한 조각을 곁들인 고구마 주입 또는 주스
  • 오전 중 : 탈지유를 넣은 통 곡물 30g
  • 점심 : 구운 고구마와 샐러드
  • 오후 중순 : 30 % 치즈를 넣은 통밀 빵 0g
  • 저녁 : 고구마 퓨레, 생선 150g, 천연 요거트.

금요일

  • 조식 : 주입 및 통밀 쿠키 XNUMX 개
  • 오전 중 : 과일 두 조각
  • 음식 : 삶은 계란 XNUMX 개와 과일 XNUMX 개를 넣은 익힌 고구마
  • 오후 중순 : 칠면조를 곁들인 통밀 빵 30g
  • 저녁 : 샐러드, 고구마 퓨레, 천연 요거트

고구마 대신 고구마를 대체 할 수 있습니까?

고구마 다이어트

질문이 가장 일반적인 질문 중 하나지만 사실은 우리가 생각하는 것보다 답이 간단하다는 것입니다. 같이 고구마와 고구마는 똑같아요. 즉, 동일한 결절에 대한 두 개의 이름입니다. 그러나 각 장소에서 그들 중 하나가 알 수 있다는 것은 사실이며 일반적으로 혼란을 초래합니다. 고구마 또는 고구마는 고구마 또는 고구마라는 이름으로도 알려져 있습니다.

진실은 그것이 항상 같은 음식이지만 우리는 그것에서 이상한 구별을합니다. 품종이 많고 지정하는 이름도 달라졌 기 때문입니다. 그 차이 중 하나는 색상입니다. 펄프와 피부 모두. 피부가 붉어지는 품종을 고구마라고 부르고, 피부가 가벼운 품종을 고구마라고합니다. 따라서 우리가 식단에서 고구마 나 고구마에 대해 이야기하고 싶을 때, 우리는 동일한 미덕, 자질 및 이점을 흡수 할 것임을 알아야합니다.


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  1.   에우 제 니오

    하루에 국물, 토스트 4 개, 커피 XNUMX 잔을 먹으려 고한다면 사실 저는 배고픔으로 죽을 것입니다. 그렇기 때문에 체중 감량을 위해 다이어트를 할 수 없습니다.

  2.   프랜

    나는 당신이 사람들을 속이는 체중 감량을 위해 사용하는 이러한 다이어트를 비웃습니다. 당신은 어떤 단백질과 당신이 넣은 수분을 넣지 않고 당신이 뚱뚱해질 때 저녁 식사에 넣습니다 ... 먹는 몇 가지 영양소는 말할 것도없고 ... 이것으로 얻을 수있는 유일한 것 식이 요법은 하루 종일 힘을 내기 위해 아침 식사를해야 할 때 저녁 식사에 수화물을 넣어서 약간의 단백질로 근육을 잃고 지방을 섭취하는 것입니다. 그는 이미 모든 사람이 영양사라고 말했고이 때문에 우리 몸과 건강을 파괴합니다

  3.   인나 살라자르

    잘. … 일주일 동안 고기를 못 먹을 것 같았는데 가수가이 다이어트를해서 잘 됐어요

  4.   파비오 칼데론

    이 다이어트의 단백질은 대체 어디에 있습니까? 고구마는 영양가가 매우 높지만 단백질과 결합 해야하는 것은 사실입니다. 그러면 불안이 당신을 미치게하지 않고 코끼리 전체를 먹고 싶습니다 ... 다이어트 없음 단백질 기반이 아닌 것은 쓸모가 없습니다. 근육량을 늘리고 체지방을 낮추는 데 둘 다
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