계단 오르기 훈련의 장점

혜택

우리는 몸매를 갖추기 시작했을 때 가능한 한 빨리 목표를 달성하고 싶습니다. 다음과 같이 운동의 성능을 높이는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 계단을 오르는 기차. 우리는 우리 몸을 변화시키기 위해이 관행에서 얻을 수있는 장점과 이점을 분석하기 위해이 게시물을 할 것입니다.

계단을 오르는 훈련의 모든 장점을 알고 싶습니까? 당신은 그들을 배우기 위해 계속 읽으십시오 🙂

장애물과 훈련

계단 오르기 훈련의 이점

많은 사람들이 달리는 매일. 다른 스포츠와 같은 스포츠입니다. 매일 달리면 건강에 여러 가지 이점이 있습니다. 마을을 돌아 다닐 때 생기는 한 가지 문제는 경사로가 충분하지 않음 운동을 수행합니다. 언덕을 올라가면 우리 몸의 지구력과 저항력이 증가합니다. 우리 몸에 더 오랜 시간 동안 더 많은 노력을 기울임으로써 우리는 더 많은 혈액을 근육에 펌핑하여 더 많이 발달 할 것입니다. 그것은 또한 폐 능력의 발달에 유리합니다.

경사로가 저항을 제공 할만큼 가파르 지 않은 경우 계단이 좋은 선택입니다. 계단을 오르는 훈련의 가장 큰 장점은 통합 능력이 있다는 것입니다. 에어로빅 파워와 플라이 오 메트릭 작업. 날씨가 좋지 않은 경우 쉽게 찾고 덮을 수있는 환경에서 수행 할 수 있습니다. 자료가 필요하지 않으며 완전히 무료입니다.

계단 오르기 훈련의 이점

훈련 간격 및 양식

다양한 방법으로 할 수있는 훈련입니다. 제공하려는 초점에 따라 다양한 유형의 강도가 있습니다. 초심자 나 상급자를 위해 좀 더 부드러운 방식으로 할 수 있습니다. 지방 연소를 증가시키기 위해 간격을 두는 것도 좋은 선택입니다.

일반적으로이 방법을 통해 얻을 수있는 주요 이점은 다음과 같습니다.

  • 근력 강화 운동을 통해 근육이 향상됩니다. 모든 훈련에는 근력 운동이 필요합니다. 이 작업 동안 다양한 유형의 운동에 영향을 미치는 다양한 근육 수축이 수행됩니다. 달리기 중에는 최대 근력으로 작업해서는 안되지만, 더 많은 개선을 얻고 부상 가능성을 피하기 위해 근력과 저항 사이에 혼합 작업이 있어야합니다.
  • 심혈관 능력을 향상시킵니다. 시간과 적당한 경도를 유지 한 작업을 수행하여 각 세션마다 심혈 관계를 작업하고 있습니다. 쉬운 방법은 우리가 회로를하는 동안 맥박과 회복을 가지고 노는 것입니다. 이런 식으로 우리는 그것을 개선하는 데 필요한 능력을 제어 할 것입니다.
  • 달리기 기술을 향상시킵니다. 이것을 이루고자한다면 항상 몸의 위치에 초점을 맞춘 작업을 수행하는 것이 필수적입니다. 무릎을 올리고 발바닥과 아킬레스 건을 사용하고 팔의 움직임에 맞춰 다리의 움직임을 수반하여 제스처를 과장하여 계단을 똑바로 올라 가야합니다.

운동의 변형

남자 등산 계단

모든 교육이 올바른 지침에 따라 수행되면이 교육은 부상을 입지 않아야합니다. 반대로 그것은 우리 몸에 많은 이점을 제공하고 그러한 부상을 예방해야합니다. 이 연습에서 중요한 것은 기본 권장 사항을 따르도록 적절히 계획하는 것입니다. 힘줄 (특히 아킬레스 건)에 문제가있는 경우 실행해서는 안됩니다. 몸이 앞으로 나아갈 수 있고 자신을 다치게하지 않도록 난이도를 점진적으로 높여야합니다.

단계를 하나씩 낮추고 대퇴사 두근을 사용하여 충격을 완화. 계단 훈련에는 작업하려는 항목에 따라 다양한 변형이 포함됩니다. 우리는 동일한 운동에 대해 다른 변형을 보게 될 것입니다.

근력 운동

이 교육의 목표

우리는 수행합니다 각각 3 분간 휴식하는 5 시리즈. 계단을 내려 가려면 천천히 걸어 시작 위치로 돌아갑니다. 각 시리즈에는 다른 연습 문제가 있습니다.

10 단계 오르기 :

  • 쉬지 않고 함께 발로.
  • 경주합니다.
  • 부드러운 발 (왼쪽에 5 개, 오른쪽에 5 개).
  • 함께 서서 두 개씩 점프 (총 5 번 점프)
  • 경주합니다.
  • 두 발을 모아 2 초 동안 반 구부린 자세로 두 개씩 멈 춥니 다.

저항 작업

계단 등반 훈련

이 직업을 위해서는 가능한 한 오래 사다리를 찾는 것이 중요합니다. 이런 식으로 우리는 우리의 능력을 최대한 활용할 수 있습니다. 이 경우 우리는 수행 할 것입니다 4 분씩 4 세트를하고 조깅을하면서 시작 지점으로 돌아가는 약 25 ~ 30 보의 급격한 오르막을 산재합니다. 한 등반은 경주에, 다른 등반은 발을 함께 점프하고 다른 등반은 절뚝 거립니다. 이 시리즈 사이의 복구는 3 분입니다.

사다리 훈련의 변형은 무한합니다. 그것은 각각의 용량, 당신이 사는 장소 및 접근 할 수있는 계단에 따라 많이 달라집니다. 원하는 경우 2 ~ 3 번의 등반을 완료하기 위해 작은 스프린트를 도입 할 수 있습니다.

이 유형의 운동은 누구를위한 것입니까?

누구나 이런 유형의 훈련을 할 수 있습니다. 유일한 요구 사항은 각 개인의 초기 능력에 대한 노력을 조정하고 코치의 권장 사항을 따르는 것입니다. 과체중으로 인해 무릎이나 아킬레스 뒤꿈치가 불편하거나 오래된 부상을 입지 않도록 특별한주의가 필요합니다. 이 분야의 모든 실무자가 개선하고 발전하기 위해해야하는 방식입니다.

체적 단계에서 근육량을 늘린 후 다음과 같이 계단을 올라가서 훈련을 선택하는 사람들이 많이 있습니다. 정의 단계에서 심혈관 운동. 얻은 근육을 잃지 않기 위해 상승 및 하강 시간을 단축하고 나머지는 줄입니다. 이런 식으로 최소 1 시간의 체중 세션 후에 지방이 에너지 비축량으로 사용됩니다. 단백질 함량이 높은 식단을 사용하면 이전 단계에서 얻은 최대 근육을 보존하여 손실 가능성이 없습니다.

보시다시피 이러한 운동은 변형이므로 신체가 지속적으로 노력하고 더 효율적이됩니다. 이것으로 우리는 건강을 얻고 우리 몸은 장기적으로 우리에게 감사 할 것입니다. 계단이있는 곳을 찾을 수 없다면 언제든지 축구장에 가서 관람석까지 계단을 올라갈 수 있습니다. 이 훈련 양식을 사용해 본 적이 있습니까?


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