과체중 및 비만과 관련하여 식사 사이 간식은 나쁜 평판을 가진 습관입니다,하지만 가끔 간식을 먹는 것이 정말 그렇게 나쁜가요?
그것은 모두 간식의 종류에 달려 있습니다. 단것보다 과일 한 조각을 취하는 것이 같지 않습니다, 탄산 소다 주입도 없습니다.
훈련 후 또는 주말에 영화를 보는 것과 같이 식사 사이에 간식이 정당한 경우가 있습니다. 습관이되지 않는 것이 좋지만, 잠 못 이루는 밤과 직장에서 특히 피로를 느끼는 날에는 죄책감없이 간식을 먹을 수도 있습니다..
이러한 상황에서 수행되고 다음 지침이 고려되면 식사 사이의 간식은 체중 증가를 유발할 필요가 없습니다.. 사실, 건강한 식습관과 운동과 결합하면 하루 종일 신진 대사를 유지하는 데 도움이되므로 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
체중 감량을위한 간식은 150 칼로리를 초과하지 않아야합니다.. 그냥 맴돌고 싶다면 최대 300 개까지 감당할 수 있습니다. 아이디어를 제공하기 위해 중간 크기의 사과는 약 70 칼로리를 제공합니다. 견과류를 선호한다면 견과류의 종류에 따라 한 줌은 이미 150-200 칼로리입니다.
여름에는 수박과 멜론이 간식으로 두 가지 놀라운 옵션입니다.. 그들은 우리의 에너지 수준을 높이면서 우리를 새로 고칩니다. 또한,이 과일 한 컵에는 약 50 칼로리가 포함되어 있으며 이는 150 한계보다 훨씬 낮습니다.
탄수화물에 관해서는 건강 간식의 일부로 14-20g을 권장합니다. 나머지 값은 다음과 같습니다.
- 단백질 : 6-10g
- 지방 : 6-10g
- 섬유질 : 3g 이상
- 설탕 : 10g 이하