우리는 체중 감량, 체중 및 부피 감소, 낮은 비율뿐만 아니라 중요한 효과적이고 건강한 방법으로 체중을 늘리는 방법을 찾으십시오.
우리의 키, 나이, 안색에 따라 권장 체중을 초과하는 것은 전문가가 표시 한 체중 미만인 것과 마찬가지로 해 롭습니다.
안전하고 효과적으로 체중을 늘리고 싶다면이 글을 계속 읽고이를 달성하는 데 필요한 모든 키를 알아보세요.
빠르고 건강하게 뚱뚱해지는 방법
체중을 늘릴 때 중요한 것은 의식적으로, 점진적으로 그리고 당신이하는 일에 대한 특정한 중요한 개념을 가지고하는 것입니다.
뚱뚱해지기 쉬운 것 같지만 음식에 대한 기본적인 지식이 있어야합니다 영양가 측면에서 결핍을 피하고 장기적으로 신체에 매우 해로운 지방과 설탕을 남용하지 않습니다.
저체중이라면 근육량과 단단하고 건강한 피하 지방을 얻어야합니다. 뚱뚱 할 필요가 없으며 건강에 도움이되지 않는 뱃살이 있습니다.
우리는 사회에서 많은 사람들을 찾습니다 제 2 형 당뇨병 과체중은 아니지만 심장병으로 고생하다 위태로운 식단을 유지했기 때문입니다.
명심해야 할 키
- 더 많은 칼로리 섭취 몸이 필요로하는 것.
- 매일 500 ~ 700 칼로리를 추가로 섭취하세요 체중을 빨리 늘리거나 더 천천히하고 싶다면 추가로 300 칼로리를 섭취하십시오.
- 건강한 식품군, 단백질, 탄수화물 및 건강한 지방을 섭취하십시오.
- 그는 매일 식사를 잘 분배하고 모든 식품 그룹을 포함합니다.
뚱뚱한 다리를 얻는 방법
많은 경우 사람들은 마른 다리를 살 찌우고 몸통을 가늘고 튼튼하게 유지하려고합니다. 이를 위해서는 좋은 식단을 유지하는 것이 필수적입니다.
다음은 다리를 뚱뚱하게 만드는 주요 식품입니다.
- 밀가루: 병아리 콩, 렌즈 콩, 시리얼과 씨앗이 들어간 빵.
- 오일: 올리브와 카놀라.
- 씨앗: 해바라기, 참깨, 아마.
- Frutos secos: 호두, 아몬드, 캐슈, 헤이즐넛.
- 말린 과일.
- 아보카도, 올리브.
- 과일 스무디.
- 체중 증가를위한 보충제: 어유, 유청 단백질, 맥주 효모, 크레아틴.
다리를 강화하고 뚱뚱하게 만드는 운동
식단을 관리하고 일부 식품군을 늘리는 것뿐만 아니라 스포츠와 신체 운동을 강한 근육을 유지하여 크기가 커지도록 도와줍니다.
- 스쿼트 : 가장 실용적이고 효과적이며 간단한 운동 중 하나입니다. 다리 근육을 늘릴뿐만 아니라 엉덩이도 강하게 만들 것입니다.
- 저항이있는 타원형 : 어느 정도의 저항력을 가진 타원형 기계는 또한 다리의 두께를 개선하는 데 도움이 될 것입니다.
- 근력 운동 : 다리를 더 잘 작동시키는 운동을 찾으십시오.
운동은 통제 된 방식으로 전문가의 감독하에 수행되는 것이 중요합니다. 좋은 휴식과 나이 및 신체 상태에 맞는 특정 식단 및 운동을 결합하십시오.
한 달 안에 살이 찌는 다이어트
우리는 살찌는 것으로 알고있는 음식을 늘릴 필요가 없으며 더 많은 칼로리, 칼로리 및 건강 식품을 섭취해야합니다.
- 더 많은 단백질 섭취하기. 근육을 늘리고 싶다면 식물성 단백질과 동물성 단백질이 모두 필수적입니다. 계란, 유제품, 견과류, 육류, 생선, 버터 밀크.
- 탄수화물과 지방.
- 하루에 세 끼의 식사를한다 고 칼로리 간식을 먹습니다. 견과류, 아보카도 또는 바나나도 마찬가지입니다.
- 가공 식품을 피하고 먹을 것을 요리하십시오. 당신은 건강과 함께 뚱뚱해 져야합니다.
한 달에 10 킬로를 늘리는 다이어트
다음은 다이어트의 예입니다. 당신은 한 달 동안 수행 할 수 있습니다 안전하고 효과적으로 체중을 늘릴 수 있습니다.
아침 식사
- 계란 4 개
- 꿀과 신선한 치즈.
- 전유와 커피.
- 아보카도 반
아침 나절
- 우유 한 잔.
- 소수의 견과류와 과일.
음식
- 고기 또는 생선 형태의 단백질 배급. 250g.
- 탄수화물, 쌀 또는 파스타.
- 녹색 잎이 많은 채소.
Merienda
- 천연 요거트.
- 귀리 50g.
- 꿀 큰술.
가격
- 닭고기 또는 가금육 300g.
- 올리브 오일로 야채 장식.
건강한 체중을 늘리는 음식
체중을 늘리고 싶다면 쉽게 섭취 할 수 있도록 이러한 식품의 섭취를 늘리십시오. 다이어트에 포함 할 수있는 최고의 그룹 목록입니다.
- 말린 과일.
- 견과류.
- 땅콩 버터.
- 전유, 요거트, 치즈, 버터.
- 엑스트라 버진 올리브 오일, 코코넛 오일.
- 아보카도
- 통 곡물.
- 가금류, 쇠고기, 양고기 또는 돼지 고기.
- 감자, 고구마.
- 다크 초콜릿.
단시간에 많은 체중을 늘리는 것이 좋습니까?
또한, 알코올성 음료를 남용하지 마십시오, 칼로리가 비어 있음에도 불구하고 신진 대사와 혈압을 높이고 체중 감량을 유발할 수도 있기 때문입니다.
인체는 거의 완벽한 기계입니다. 우리는 그것을 강요하거나 강요해서는 안됩니다.. 효과적으로 체중을 늘리는 목표를 내분비 전문의에게 안내하는 것이 좋습니다.
우리는 체중을 늘리는 데 도움이되는 수백 가지 다이어트를 찾습니다.,하지만 모두 건강하게 만들기위한 요구 사항을 충족하지는 않습니다.
신체가 적응의 시간이나 기간을 필요로하기 때문에 짧은 시간에 많은 것을 얻는 것은 바람직하지 않습니다. 신체에는 한계가 있으며 남용 할 수 없습니다. 또한 식단을 관찰하고 칼로리가 있지만 건강한 제품을 먹는 것이 중요합니다.
또한 체중이 "심하게"증가하면 우리 몸이보기 흉하고 스타일리시하지 않게 될 수 있습니다. 당신이 하나라면 매우 얇고 몸집이 작은 사람 몸과 안색에 맞는 치수를 찾으십시오.
체중 감량에 적합하고 건강한 음식과 적절한 체중 증가를위한 음식을 찾는 것만큼이나 중요하기 때문에 필요하다고 생각되면 항상 내분비 전문의에게 가십시오.