건강을 개선하고 싶지만 어디서부터 시작해야할지 모르십니까? 이 다섯 가지 빠른 요령을 실행하면 더 건강한 신체를위한 올바른 길을 갈 수 있습니다. 질병에 강합니다.
먹기 전에 물을 마시십시오: 식사 XNUMX 분 전부터 물 두 잔을 마시면 체중 감량에 도움이됩니다. 처음에는 약간 어리석은 것처럼 보일 수 있지만 연구에 따르면이 습관을 실천하는 사람들은 나머지 사람들보다 더 많은 체중을 감량합니다. 상당량의 수분이 위에 쌓이면 과식이 방지되기 때문입니다. 또한, 그것은 당신에게 수분을 유지하고 좋은 장 이동을 유지합니다!
섬유질을 얻을 기회를 놓치지 마십시오: 퀴 노아와 인스턴트 오트밀을 사용하면 외식 할 때에도 모든 식사에 섬유질, 단백질 및 기타 영양소를 추가 할 수 있습니다. 그러나 곡물은 섬유질의 유일한 빠른 공급원이 아닙니다. 아침 식사 중에 베리와 견과류를 추가하는 것과 같은 간단한 제스처는 특히 장 이동과 관련하여 큰 차이를 만들 수 있습니다.
단백질로 활력을 얻으십시오: 아침 식사 중에 단백질을 먹으면 포만감이 오래 지속됩니다. 가장 좋은 방법은 계란, 훈제 연어, 칠면조, 저지방 또는 무 지방 유제품입니다. 채식주의 자이거나 비건 인 경우 아보카도와 채식주의 자 "고기"를 선택하십시오. 베이컨, 소시지 및 전유는 지방 및 건강에 해로운 기타 물질과 함께 사용되기 때문에 권장되지는 않지만 단백질을 제공합니다.
손 위생 관리: 손을 자주 씻는 것은 감기, 독감 및 기타 질병과 감염의 확산을 예방하는 가장 쉽고 효과적인 방법 중 하나입니다. 병원에서 떨어져 있고 싶습니까? 그러니 손을 씻으십시오. 변명의 여지가 없습니다. 비누와 물을 사용할 수없는 경우 알코올이 60 % 이상 포함 된 손 소독제를 사용하십시오.
휴식을 취하다소량으로 스트레스는 동기 부여가 될 수 있지만 통제를 벗어나면 건강에 큰 피해를 입힐 수 있습니다. 눈을 감고 XNUMX 분 동안 심호흡을하여 평온과 균형을 되 찾으십시오. 이것은 특정 상황에서 쉽게 기억할 수있는 트릭입니다. 매우 빠르며 사무실에서도 어디서나 연습 할 수 있습니다.