가벼운 야채 피자

이것은 체중을 줄이거 나 유지 관리를 위해 다이어트 중이고 풍부하고 다양하며하기 쉬운 음식을 먹고 싶지만 많은 칼로리를 포함하여 결과적으로 체중이 증가하지 않는 사람에게 이상적인 가벼운 요리법입니다. .

이 야채 피자는 몇 가지 성분으로 만들어졌고, 통 밀가루와 야채로 만들어져 적당히 먹으면 살이 찌지 않는 성분으로 만들어져 만들기가 매우 쉽습니다. 식단을 유지하려면 중간 2 회 또는 소량 3 회만 섭취하는 것이 중요합니다.

성분 :

> 통밀 피자베이스.
> 오레가노.
> ½ 킬로의 토마토.
> 100g. 빨간 피망.
> 100g. 녹색 피망
> 100g. 양파
> 150g. 신선한 버섯.
> 50g. 통 밀가루.
> 150g. 훈제 두부.
> 신선한 파슬리.
> 올리브 오일.
> 야채 스프레이.

준비 :

피자 반죽은 직접 만들거나 살 수 있으며 통 밀가루로 만들어야합니다. 베이킹 접시를 가져다가 야채 뿌리를 뿌린 다음 반죽을 놓고 예열 된 오븐에서 미리 익힐 때까지 중간 온도로 요리해야합니다.

그런 다음 최소한의 올리브 오일로 토마토, 피망, 양파를 볶아야합니다. 야채가 익 으면 버섯, 통 밀가루, 두부, 오레가노를 넣고 잘 섞는다. 반죽 위에 준비물을 놓고 같은 온도에서 10 분간 조리합니다. 서빙 할 때 잘게 썬 파슬리를 뿌려야합니다.