살을 빼기 위해 다이어트를하고 있지만, 파스타를 기반으로 한 패틸로를 만들 때 약간의 가벼운 소스가 필요한 경우에 특별히 고안된 가벼운 레시피입니다. 많은 양의 칼로리.
아래에 설명 된 요소와 양으로이 레시피를 엄격하게 준비하면 맛있고 다양한 파스타를 맛볼 수있을뿐만 아니라 야채도 포함됩니다. 이제,이 준비물을 과식하면 추가 칼로리가 포함된다는 것을 알아야합니다.
재료 (4 인분) :
»400g. Vermichelis 국수.
»탈지 우유 2 컵.
" 소금.
" 후추.
"프로방스 사람.
"300 그램. 브로콜리.
»다진 파슬리 3 큰술.
»다진 작은 양파 2 개.
»마늘 2 쪽.
»식물성 스프레이.
»다진 파 2 개.
준비 :
먼저 브로콜리를 물에 15 분 동안 끓여서 걸러 내야합니다. 그런 다음 양파, 마늘 정향, 파를 팬에 야채 스프레이로 볶아야합니다. 요리가 끝나면 삶은 브로콜리를 우유, 소금, 후추, 프로방스와 함께 잘게 썰어 야합니다. 10 분 동안 저어 요리해야합니다.
다른 한편으로, 물이 끓으면 물을 데우고 소금을 약간 뿌리고 vermichelis가 준비 될 때까지 요리해야합니다. 파스타가 익 으면 소스에 담아 제공하고, 브로콜리 소스를 그 위에 붓고 다진 파슬리를 위에 뿌립니다.