요즘 평소보다 더 피곤하거나 아파요? 항 염증 식단을 따르면 기분이 나아질 수 있습니다. 그리고 염증이 문제의 원인 일 수 있다는 것입니다.
항 염증 식단은 또한 더 나은 식사를하도록 도와줍니다일련의 건강한 식습관으로 구성되어 있기 때문입니다. 그들은 많은 유익한 영양소를 보장하면서 트랜스 지방과 같이 해로울 수있는 영양소를 차단합니다. 그것이 무엇인지 그리고 그것을 실행하는 방법을 알아보십시오.
항 염증 식단이란 무엇입니까?
그 이름에서 알 수 있듯이 이러한 유형의 식단은 항염 작용이있는 음식이 포함 된 식사 계획. 이러한 특성을 가진 식품은 많은 질병이 발생할 위험을 줄이는 것으로 생각됩니다.
식단에 항 염증 효과를주는 이유는 많이 있습니다. 그리고 지속적인 염증은 많은 질병의이면에있을 것입니다. 연구에 따르면이 문제는 암, 당뇨병, 알츠하이머 및 심장 질환과 관련이 있습니다..
항 염증 식단은 누구를위한 것입니까?
이 식사 계획은 류마티스 관절염과 같은 염증을 유발하는 질병으로 고통받는 사람들에게 특히 권장됩니다.. 식단을 변경한다고해서 염증 문제가 제거되는 것은 아니지만, 발적 횟수를 줄이거 나 통증 수준을 낮춤으로써 증상을 완화 할 수 있다고 믿어집니다.
그러나 그것을 따르기 위해 만성 염증을 앓을 필요는 없습니다. 항 염증 식단은 모두에게 적합합니다. 그리고 그것은 매우 건강한 음식 옵션으로 간주됩니다.
허용 된 음식
기본적으로 항 염증 식단은 가공 식품 대신 전체 식품을 섭취하도록 제안합니다.. 그러나 허용되는 모든 음식과 피해야 할 음식을 자세히 살펴 보겠습니다.
과일과 채소
대부분의 음식은이 두 그룹에 속해야합니다. 가능한 가장 다양한 색상에 베팅. 오렌지, 토마토 및 시금치 또는 케일과 같은 녹색 잎 채소가 그 예입니다.
건강한 지방
포함되어 있습니다 건강한 지방 올리브 오일, 아보카도, 호두, 치아 씨드 등. 유의해야합니다 칼로리 때문에 이러한 음식의 양을 조절하는 것이 필요합니다. 예를 들어 견과류에는 많은 이점이 있지만 한도는 하루에 소수입니다. 그렇지 않으면 지방과 칼로리가 축적되어 과체중 위험이 높아집니다.
물고기
항 염증 식단에는 일반적으로 일주일에 두 번 이상 생선이 포함됩니다. 연어, 참치, 정어리는 이러한 목적에 가장 적합한 생선 중 하나입니다.. 그 이유는 염증과 싸우는 오메가 3 지방산이 풍부하기 때문입니다.
통 곡물
정제 된 시리얼은 통 곡물로 대체됩니다., 영양가가 높을뿐만 아니라 염증에도 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 쌀과 통 곡물 빵은 흰색 대신 먹습니다. 그 부분에서 오트밀은 훌륭한 아침 식사 음식입니다.
콩과 식물
그들은 대부분의 건강한 식단의 주요 요소 중 하나이며 항 염증도 예외는 아닙니다. 그 이유는 섬유질과 항 염증 물질로 가득 차 있습니다..
바 야스
라즈베리, 블랙 베리 또는 블루 베리는 염증과 싸우는 데 도움이됩니다. 비밀은 그들에게 색깔을주는 물질에 있습니다..
음료수
술에 관해서는 백차와 녹차는 주목할 가치가 있습니다. 폴리 페놀 덕분에 하루에 몇 컵씩 염증과 싸울 수 있습니다. 적포도주는 소량으로도 유익한 것으로 간주됩니다.
향료
심황, 생강, 계피, 카이엔 그들은 항염 작용을하는 향신료 중 하나입니다. 마늘은 또한 염증과 싸우는 데 도움이됩니다.
다크 초콜릿
코코아의 항 염증 효과로 인해 다크 초콜릿은 허용됩니다 (적당하게).
피해야 할 음식
이전 효과와 반대 효과를 유발할 수 있기 때문에 (염증 증가와 관련이 있습니다), 항 염증 식단은 다음과 같은 음식을 먹을 수 없습니다.:
기름진 식사
트랜스 지방은 LDL 또는 나쁜 콜레스테롤을 높여 염증을 유발합니다.. 그들은 산업용 페이스트리 또는 감자 튀김과 같은 식품에서 발견됩니다. 경화유라는 이름의 라벨에서 찾으십시오. 적색, 가공육 또는 피자와 같은 식품에 존재하는 포화 지방도 제한되어야합니다.
또한, 튀긴 음식을 과도하게 사용하면 과체중과 비만, 염증 증가로 이어집니다. 음식을 요리 할 때 기름을 적게 사용하여 피하십시오. 구이, 구이 또는 쪄서 준비하십시오. 유제품 지방은 0 % 품종에 베팅합니다.
가공 된 단 음식
항 염증 식단 고도로 가공되거나 설탕이 함유 된 것은 피하는 것이 좋습니다.. 그것들을 남용하면 과체중이 될 위험이 증가하고 혈중 당과 콜레스테롤 수치가 높아집니다. 그리고 이러한 모든 문제는 염증과 관련이 있습니다. 일반적으로 청량 음료와 단 음료가 그 예입니다.