소화를 개선해야합니까? 천연 프로바이오틱스를 복용하면이를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 장내 세균 균형 회복.
미생물에 대해 널리 이야기되고있는이 외에도 어떤 이점이 있는지 알아보십시오. 식단에 자연스럽게 추가 할 수있는 식품.
프로바이오틱스 란 무엇입니까?
프로바이오틱스가 무엇인지 설명하기 위해 자연에 좋은 박테리아와 나쁜 박테리아가 존재하는 것이 좋은 시작입니다. Probiotics는 첫 번째 그룹에 속합니다. 그것은 체내에 서식하는 유익한 미생물 그리고 그들은 일반적인 건강에 중요한 역할을 할 것입니다.
Probiotics는 나쁜 박테리아의 수를 줄입니다. 이런 식으로, 장내 박테리아 수준의 건강한 균형 유지. 또한 이러한 박테리아와 효모는 다른 많은 건강상의 이점과 관련이 있습니다. 어떤 사람들은 다음과 같이 안내합니다.
- 설사, 변비, 가스 치료하기. 그들은 종종 장의 정상적인 기능에 대한 부작용과 싸우기 위해 항생제와 함께 사용됩니다.
- 궤양 성 대장염 또는 과민성 대장 증후군의 증상 치료
- 면역 체계를 강화
- 유당 불내성 완화
- 충치 예방
- 뇌 기능 향상
- 알레르기 예방
- 박테리아 감염으로부터 보호
- 낮은 혈압
- 낮은 콜레스테롤
- 습진 또는 건선 증상 완화
- 만성 피로 증후군의 증상 완화
- 일반적인 건강 증진
프리 바이오 틱스와 동일합니까?
아니요, 프리 바이오 틱스와 혼동하지 않아야합니다. 프로바이오틱스와 달리 프리 바이오 틱스는 살아있는 박테리아를 보유하지 않습니다.. 대신, 프리 바이오 틱 식품이하는 일은 이미 장에있는 좋은 박테리아가 성장할 수 있도록 일련의 성분을 제공하는 것입니다. 아스파라거스, 귀리 및 콩과 식물은 프리 바이오 틱 식품입니다.
그들은 작동합니까?
프로바이오틱스를 복용 한 후 건강 (특히 위장관)이 개선되었다고 주장하는 사람들이 많이 있습니다. 그러나 특정 이점을 인식하고 있음에도 불구하고 관련된 모든 이점과 관련하여 더 많은 연구가 여전히 필요합니다.. 반면에 많은 유형의 프로바이오틱스가 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 신체에 미치는 영향은 해당 프로 바이오 틱의 종류에 따라 다릅니다.
천연 프로바이오틱스를 얻는 방법
발효 식품을 통해 프로바이오틱스를 얻을 수 있습니다.. 요거트는 천연 프로바이오틱스의 가장 인기있는 공급원입니다. 그들은 뼈를 강화하는 것이 좋습니다. 저지방 및 저당 분 버전은 종종 체중 감량 계획에 포함되며 특히 점심 식사 나 간식에 포함됩니다.
그러나 아마도 가장 접근하기 쉬운 것이지만 요구르트 만이 유일한 프로 바이오 틱 식품은 아닙니다. 다른 좋은 것이 있습니다 고려할 가치가있는 식단을위한 프로바이오틱스 공급원:
- 케 피어: 프로바이오틱스의 최고의 공급원 중 하나로 간주되는 케 피어는 코카서스 고유의 발효 우유 음료입니다. 소 또는 염소의 우유에 케 피어 결절을 추가하여 준비합니다. 일반적으로 유당 불내증을 가진 사람들은 잘 견딜 수 있지만 우유없이해야하는 경우 물 케 피어와 같은 대안을 강조 할 가치가 있습니다. 집에서 직접 만들거나 슈퍼마켓에서 기성품 케 피어를 구입할 수 있습니다.
- 소금에 절인 양배추: 발효 배추입니다. 한국 김치는이 음식 (다른 야채 중에서)으로 준비된 또 다른 프로 바이오 틱 식품입니다.
- 된장: 다양한 발효 시리얼로 만든 일본식 파스타입니다. 중요한 건강상의 이점과 관련하여 주로 된장국에 사용됩니다.
- 특정 치즈: 모짜렐라, 체다, 코티지, 고다 ... 그 효능에도 불구하고 치즈는 항상 적당히 먹어야합니다.
- 발효 피클: 프로 바이오 틱 효과를 내기 위해서는 식초를 사용하지 않은 상태 여야합니다.
- 템페: 인도네시아의 대표적인 발효 콩입니다. 세계의 나머지 지역에서는 특히 채식주의 식단을 따르는 사람들에게 풍부한 단백질로 인해 높이 평가되는 식품이되었습니다.
- 특정 주스
Efectos secundarios
프로바이오틱스는 일반적으로 경미한 부작용이있을 수 있습니다.. 어떤 경우에는 가벼운 가스와 팽만감을 유발할 수 있습니다. 이런 식으로 영향을 받으면 금액을 줄이십시오.
프로 바이오 틱 보충제 정보
식이 요법을 통해 프로바이오틱스를 얻는 방법은 여러 가지가 있지만 식품 보조제를 통해 몸에 프로바이오틱스를 제공하는 것도 가능합니다. 캡슐, 분말 또는 액체 형태의 보충제는 프로바이오틱스를 더 편리하게 얻을 수 있습니다. 그러나 그들은 프로 바이오 틱 식품과 같은 영양 수준이 아닙니다.
마지막으로 많은 보충제와 마찬가지로 복용하는 것이 안전하지 않을 수 있습니다. 어떤 종류의 프로 바이오 틱이나 보충제를 복용하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다, 특히 임산부 또는 수유부 여성의 경우.