확실히 당신은 수백만 번 들었습니다. 영양사 및 의사 이 나라의 많은 혜택을 지중해 식 식단 건강과 신체를 위해. 지중해 식 식단은 수세기 전으로 거슬러 올라갑니다. 아주 건강한 방법 지중해 지역의 모든 마을이 따라 오는 먹이의
이러한 유형의 식단을 따르는 많은 국가가 있습니다 : 스페인, 이탈리아, 키프로스, 그리스 또는 포르투갈. 다음으로 몸에 건강하고 놓칠 수없는이 다이어트에 대해 좀 더 말씀 드리겠습니다 매일 식단에서.
지중해 식 식단의 특징
지중해 식 식단은 하나도 없습니다. 많은 종류가 있습니다 많은 나라들이 이런식이 요법을 따르기 때문입니다. 그러나 약간의 차이와 특성에도 불구하고 지중해 식 식단에는 일련의 일반적인 특징 그리고 그들은 모든 국가에서 공유합니다.
- 지중해 식 식단의 주요 요소는 올리브 오일.
- 적당한 소비 점심 시간에
- 음식 섬유질이 많음 과일, 채소 및 콩과 식물의 경우도 마찬가지입니다. 샐러드 그들은 모든 식사에 참석해야합니다. 하루에 3 개 정도의 과일을 먹고 일주일에 XNUMX ~ XNUMX 회 채소를 섭취하는 것이 가장 좋습니다.
- 요리에 관해서는 요리의 정교함 간단하고 매우 조심 스럽습니다.
- 이러한 유형의 식단에서는 붉은 고기와 같이 단백질이 풍부한 음식을 거의 섭취하지 않습니다. 반대로 특정 존재가있는 경우 생선 또는 가금류.
- 다음과 같은 제품을 사용하는 것은 매우 일반적입니다. 양파와 마늘 다른 요리를 준비 할 때 기초로 사용합니다.
- 특별한 맛이 있습니다 감귤류 식초 나 레몬과 같은 산성 향으로 인해 계절 요리 샐러드처럼.
- 지중해 식 식단에는 일반적으로 Rioja 와인 한 잔.
- 다양한 요리와 조리법을 준비 할 때 일반적으로 다음과 같은 모든 종류의 신선한 제품이 사용됩니다. 야채, 생선 또는 과일.
- 소비 쌀과 파스타 이런 종류의 식단에서는 보통 상당히 높으며, 특히 일주일에 3-4 회 정도입니다.
그렇기 때문에 지중해 식단에 대해서만 이야기하는 대신 지중해 생활, 먹는 방법 이상으로 다음과 같은 일련의 매우 독특한 관습을 가진 삶의 방식이기 때문에 낮잠 식사 후.
지중해 식 식단의 이점
지중해 식 식단은 수많은 건강상의 이점무엇보다 심혈관 질환을 예방하고 암에 걸릴 위험을 예방하는 데 도움이됩니다. 이상하게도 이러한 이점은 상대적으로 몇 년 동안 알려져 왔습니다. 특히 60 년대 네덜란드에서 수행 한 연구에 따라.
이 연구는 다음으로 인한 사망자 수 사이에 존재하는 큰 차이를 보여줍니다. 심장 관련 질병에서 미국과 그리스와 같은 다른 나라에서 이 차이는 음식의 종류에 그리고 각 사회가 이끄는 삶의 방식. 이 연구 후 여러 이점 몸에 지중해 식 식단을 기반으로 한 식단이 있습니다.
지중해 식 식단의 현재 문제
지금은 지중해 식 식단 그것은 몇 년 전의 중요성이 없었고 다른 유형의 식단으로 대체되었습니다 덜 정교하고 덜 건강 함 몸을 위해. 긴 노동 시간과 노동 시장에 여성의 편입은 유형의 더 나은 선택을 이끌었습니다. 패스트 푸드. 이제 큰 유통과 먹이 사슬이 시장을 장악하다 소비 할 제품이 훨씬 더 많습니다.
이 모든 요인들이 지중해 식 식단 더 풍부한 앵글로색슨 식단으로 대체되었습니다. 동물성 지방 지중해 식 식단보다 몸에 훨씬 덜 건강하고 유익합니다.
지중해 식 식단이 사라지는 위험
최근 몇 년 동안 우리나라에서 일종의 식단이 도입 되었음에도 불구하고 앵글로색슨처럼 식사의 정교함이 적고 동물성 지방이 조금씩 더 많이 존재한다는 사실을 바탕으로 사회 대부분의 인식 지방이 적고 몸에 많은 이점을 제공하는 훨씬 건강한 식단을 위해.
우리나라의 대부분의 영양사 및 전문가들은 다음을 따르는 것이 매우 중요하다고 지적합니다. 지중해와 같은 식단 가능한 심혈관 질환을 예방하기 위해 약간의 운동이나 신체 활동의 일상적인 발달에. 이 두 가지 요소를 매우 쉽고 간단하게 준수하기 때문에 전문가들은 사람의 무게가 적당 할 것입니다 그리고 어떤 종류의 과체중 문제도 없을 것입니다.
그렇기 때문에 젊은 인구 사이에서 홍보하는 것이 매우 중요합니다. 지중해와 같은 훨씬 더 정교한 요리 과일과 채소만큼 건강한 음식을 기반으로, 정말 건강한 삶을 살 수 있도록 도와줍니다. 정말 나쁜 지방 몸을 위해.
최근 몇 년 동안, 상원을 대표하는 정치 단체들은 다음과 같은 이유로 가능한 한 지중해와 같은식이 요법을 홍보하는 것이 중요하다고 강조했습니다. 수많은 혜택 그것은 유기체에 제공합니다. 이러한 이유와 스페인 지도자와 다른 미디어의 참여가 증가함에 따라 현재로서는 어떤 종류의 위험도 없습니다. 지중해 식 식단 스페인 인의 식단에서 사라질 수 있습니다.
그런 다음 설명이 담긴 비디오를 남겨 드리겠습니다. 많은 이점 지중해 식 식단이 신체에 기여하고 그 사람 자신의 건강.