간식 다이어트는 간식과 체중 감량이 양립 할 수 있도록합니다. 이 호기심 많은 식사 계획은 한 달에 3-4kg의 손실을 말합니다., 더 나아가 매일 간식을 먹습니다.
가장 좋아하는 음식 중 하나 일뿐만 아니라 스낵은 빠르고 쉽게 휴대 할 수 있습니다. 이런 이유로 먹을 시간이 거의 없거나 집에서 외식해야하는 사람들에게 좋은 아이디어로 선전됩니다..
무엇입니까?
샌드위치 다이어트가 다른 체중 감량 다이어트와 비교하여 제공하는 주요 차이점은 빵 섭취를 장려한다는 것입니다. 그리고 그것은 이 계획은 빵을 아군으로 간주하고 일반적으로 모든 탄수화물을. 반면에 지방 (특히 포화 지방)은 라인의 큰 적으로 지정됩니다. 그리고 그는 전자와 결합하면 더 나쁘다고 말합니다. 요컨대 탄수화물을 먹을 수 있지만 지방을 제거해야합니다.
이 음식 계획은 제안합니다 매일 필요한 탄수화물의 좋은 부분을 빵 형태로 몸에 제공 다양한 기능을 정상적으로 수행합니다. 그중 하나는 전원 공급 장치입니다. 그러나 그는 샌드위치가 살찌지 않도록 빵에는 항상 야채, 야채 및 지방이없는 소량의 단백질이 함께 제공되어야한다고 강조합니다. 샌드위치 예,하지만 건강합니다.
그것으로 인한 성공률은 매우 높습니다, 의심 할 여지없이 심리적 요인이해야 할 일이 많다. 정신적 관점에서 볼 때 다이어트를 완료하고 체중 목표에 도달하는 것이 매우 중요하기 때문에 샌드위치 다이어트는 나머지 다이어트보다 덜 가혹할 수 있습니다. 간식을 먹을 수 있기 때문에 다른 사람만큼 다이어트에 있다는 느낌이별로 없습니다. 이 모든 것이 어떤 사람들에게는 좀 더 견딜 수있게 만들 수 있습니다.
어떤 종류의 샌드위치를 제공합니까?
이 다이어트의 간식은 어떤 식 으로든 만들 수 없지만 여러 요구 사항을 충족해야합니다. 주요한 것은 지방이 포함되어 있지 않다는 것입니다. 왜냐하면이 식단이 체중 감량에 도움이되는 방식이기 때문입니다. 따라서, 패스트 푸드 점의 전형적인 햄버거는 버려집니다, 초리 조 샌드위치 또는 기타 고지방 소시지.
무 지방 세라노 햄, 구운 닭 가슴살 및 연어는 샌드위치에 허용되는 재료입니다.. 가공육으로 간주되지만 칠면조 나 익힌 햄과 같은 재료도이 식단에 권장됩니다. 반면에, arugula 또는 토마토와 같은 이러한 고기에 채소와 야채를 추가하는 것이 좋습니다. 그 목적은 샌드위치의 영양 학적 기여를 증가시키는 것입니다.
하루에 15/XNUMX 덩어리 (또는 XNUMX 센티미터 길이의 덩어리)에 대한 이야기가 있습니다. 그러나 각 사람이 먹을 수있는 빵의 양은 BMI (체질량 지수)를 포함한 여러 요인에 따라 달라질 수 있습니다. 이 식단은 통밀 빵이거나 씨앗이있는 경우 포만감을 높이고 장 이동을 개선하는 데 도움이되기 때문에 더 좋습니다. 후자가 필수가 아닌 한 봉우리와 비스킷, 흰 빵과 얇게 썬 빵은 권장되지 않습니다.. 그 이유는 몸에 영양분을 거의 공급하지 않는 품종이기 때문입니다.
매일 할당되는 빵의 양은 보통 점심이나 저녁에 간식 형태로 먹습니다., 그러나 샌드위치를 준비 할 때 반드시 사용해야하는 것은 아닙니다. 반찬으로도 전통적인 방식으로 먹을 수 있습니다. 저녁 식사로 샌드위치를 먹는다면 정오에 접시에 단백질과 야채를 먹어야하며 가능한 한 지방이 없도록해야합니다. 그 반대.
먹을 수 있고 먹을 수없는 음식
샌드위치 다이어트는 지방이 거의 또는 전혀없는 다양한 음식을 먹는 것을 제안합니다. 식사가 허용됩니다.
- 야채
- 과일
- 물고기
- 살코기
- 쌀
- 파스타
- 감자
- 삶은 계란
- 라이트 치즈
- 커피, 허브 차 및 가벼운 음료
유제품은 허용되지만 탈지해야합니다.. 예를 들어, 아침 식사로 탈지 우유, 토스트 두 개, 과일 한 조각을 곁들인 커피를 마실 수 있습니다. 그리고 탈지 요구르트는 점심과 간식 시간에 자주 사용되며 과일이 대안입니다. 골파, 피클, 케이 퍼, 버섯도 허용됩니다. 마찬가지로 매 끼니마다 물 XNUMX 잔을 마셔야합니다.
대신, 기름, 튀긴 음식, 산업용 페이스트리, 포장 된 스낵 및 일반적으로 지방이 포함 된 모든 음식은 허용되지 않습니다.. 다이어트가 건강한 지방을 허용하지 않거나 섭취를 제한한다는 사실은 많은 전문가에게 문제가됩니다. 그리고 이것은 신체에 유익하며 (심장병의 위험을 줄이는 데 도움이 됨) 따라서 건강하고 균형 잡힌 식단의 중요한 부분이되어야합니다.
식단에 큰 변화를주기 전에 의사와 먼저 상담하는 것이 중요합니다.