.ಷಧಿಗಳಿಲ್ಲದೆ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಲಹೆಗಳು

ದರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ without ಷಧಿ ಇಲ್ಲದೆ ಅದು ಸಾಧ್ಯ. ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಮಾರ್ಪಡಿಸಲು ಕೆಲವು ಮೂಲಭೂತ ತತ್ವಗಳು ಸಾಕಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇಂದಿನ ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನಾವು a ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೇವೆ ಔಷಧಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಂತಹ ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸುಲಭ ಪರಿಹಾರವಾಗಿ.

ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ದೇಹದಲ್ಲಿ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಪ್ರಕಟಿಸುವ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಮಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿ ಗುಣಪಡಿಸುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಒಂದು ಹಂತದೊಂದಿಗೆ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ations ಷಧಿಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಪರಿಹಾರವಲ್ಲ. A ಗಾಗಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ದರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಉತ್ತಮ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಅದು ಸಾಧ್ಯ.

ಇದು ಆಗಾಗ್ಗೆ ದರವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವು ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಅಪಧಮನಿಗಳ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ತೊಡಕುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಅಪಧಮನಿ ಕಾಠಿಣ್ಯ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಅಪಘಾತಗಳು.

ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ

ಇದು ಗುಣಮಟ್ಟವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಸಾಕ್ಷಿಯಾಗಿದೆ ಆಹಾರ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಆನುವಂಶಿಕವಾಗಿ ಪಡೆದಿದೆಯೇ ಅಥವಾ ಆಹಾರದ ಫಲಿತಾಂಶವೇ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು ಮೊದಲನೆಯದು. ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದು ಸೂಕ್ತ ನಾರುಗಳು, ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಡೆಲಿಕಾಟಾಸೆನ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಳಪೆ. ಎಳೆಗಳು ಕೊಬ್ಬಿನ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ನಾಳೀಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ.

ದಿ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯು ಬಹುಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಮತ್ತು ಮೊನೊಸಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳಿಂದ ಬರಬೇಕು. ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳಿಗಿಂತ ಸುಲಭವಾಗಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಆಮ್ಲಗಳು ಕೊಬ್ಬು ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ.

ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿ, 20 ಗ್ರಾಂ ಬೆಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಚೀಸ್ ದೈನಂದಿನ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ ಆಮ್ಲಗಳು ಕೊಬ್ಬು ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್. ಉಳಿದವು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ

ನಿಮ್ಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡದೆ, ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ ಚಟುವಟಿಕೆ ಭೌತಶಾಸ್ತ್ರ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಉತ್ತಮ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ವಿಶ್ವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿ

ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡಿದರೆ, ಸಂಗ್ರಹ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಅಪಧಮನಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ವೇಗಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುವ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಲು, ಹೃದಯವನ್ನು ವಿತರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರಮಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಆಮ್ಲಜನಕ. ಮತ್ತು ಇದು ಹೃದಯಾಘಾತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಅಂತೆಯೇ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟದಿಂದಾಗಿ ಅಪಧಮನಿಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿರ್ಬಂಧಿಸಲ್ಪಟ್ಟರೆ, ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಅಪಾಯವಿದೆ.