ಬಿಲ್ಲು ಭಂಗಿ
ನೀವು ಮೂಗಿನ ದಟ್ಟಣೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ಯೋಗ ತರಗತಿಗೆ ಹೋಗುವುದು ಉತ್ತಮ ಉಪಾಯವಲ್ಲ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಓರಿಯೆಂಟಲ್ ಶಿಸ್ತಿನ ಕೆಲವು ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮೂಗಿನಲ್ಲಿನ ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ.
ಈ ಟಿಪ್ಪಣಿಯಲ್ಲಿ ನಾವು ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ ಮೂರು ಯೋಗ ಒಡ್ಡುತ್ತದೆ ಅದು ಎದೆಯನ್ನು ತೆರೆಯಲು ಮತ್ತು ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ದ್ರವತೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ.
ಎದೆಯನ್ನು ತೆರೆಯಲು ಸೇತುವೆ ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ತಲೆಗೆ ತಾಜಾ ರಕ್ತವನ್ನು ಕಳುಹಿಸಿ. ಚಾವಣಿಯ ಎದುರು ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗು. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಚಾಚಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠದ ಹತ್ತಿರ ತಂದು ಸೊಂಟದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಇರಿಸಿ. ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡದೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಇಂಟರ್ಲಾಕ್ ಮಾಡಿ. ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೆಲದ ವಿರುದ್ಧ ತಳ್ಳಿರಿ. ಸ್ಥಾನವನ್ನು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಕಶೇರುಖಂಡದಿಂದ ಕಶೇರುಖಂಡದಿಂದ ಕೆಳಗಿಳಿದು ಉಸಿರಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆರಂಭಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
ಒಂಟೆ ಭಂಗಿ ನಿಮ್ಮ ಎದೆ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ ನಿಮ್ಮ ನಾಳಗಳನ್ನು ಆಮ್ಲಜನಕಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಮಂಡಿಯೂರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ನೀವು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಬಿಡಿ. ಐದು ಉಸಿರಾಟಗಳಿಗೆ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ತಲುಪದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಅದು ನೋವುಂಟುಮಾಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ತೋರಿಸಿ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಇಡಬಹುದು.
ಮೂಗಿನ ದಟ್ಟಣೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಈ ಸರಣಿಯಲ್ಲಿ ಮೂರನೇ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಮಾನು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಚಾಪೆಯ ವಿರುದ್ಧ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಲಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ, ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ. ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ, ದೇಹವು ಕಮಾನುಗಳ ಆಕಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದರ ಹೆಸರು. ಐದು ಉಸಿರಾಟಗಳಿಗೆ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ಬಿಲ್ಲು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಎದೆಯನ್ನು ತೆರೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಉತ್ತಮ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.