ದೇಹದ ಮಧ್ಯ ಭಾಗವನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುವುದು ಈ ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಈಜುಡುಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆಆರೋಗ್ಯದ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ, ಸಮತೋಲನ, ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಅಂಗಗಳ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ನಾವು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಬಲವಾದ ತಿರುಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.
ಈ ಮೂರು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಪರಿಚಯಿಸಿ (ಮೊದಲನೆಯದು ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಮುಂದಿನ ಎರಡು) ಮತ್ತು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಹೇಗೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಹ ಗುರುತಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ, ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ನಾವು ಹೊಂದಿರುವ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಪ್ರದೇಶ ಮತ್ತು ನಾವು ಸಾಗಿಸುವ ಆಹಾರದ ಪ್ರಕಾರ.
ಮೊದಲ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹಾಲೊ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಿ. ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಬಗ್ಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಚಾಚಿದಾಗ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿದಂತೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ದೃ press ವಾಗಿ ಒತ್ತುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. 10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
ಕಬ್ಬಿಣವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಕೋರ್ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಿ. ಇದು ಸುಮಾರು ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಮುಖದ ಮೇಲೆ ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ಇರುವುದು, ಎಲ್ಲಾ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈಗಳ ಮೇಲೆ ಇಡುವುದು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಪೃಷ್ಠದ ತುಂಬಾ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಅಥವಾ ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ಮುಳುಗಲು ಬಿಡಬಾರದು ಮತ್ತು ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳು ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ತೆರೆಯುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಮುಚ್ಚುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಹಿಸುಕು ಹಾಕಿ. ಪರಿಶ್ರಮದಿಂದಾಗಿ ಅವು ಆಳವಿಲ್ಲದ ಉಸಿರಾಟವಾಗಿದ್ದರೂ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಡಿ.
ಕೊನೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸ್ಲೈಡ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಟೋನ್ ಮೇಲಿನ ಎಬಿಎಸ್. ಎಲ್ಲಾ ಬೌಂಡರಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಎರಡು ಚಪ್ಪಟೆ, ಜಾರುವ ವಸ್ತುಗಳ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ (ಧೂಳಿನ ಬಟ್ಟೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ). ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನನ್ನು ಸಮತಟ್ಟಾಗಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ಒಂದು ಪುನರಾವರ್ತನೆಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಅದೇ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯನ್ನು ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಸೊಂಟವನ್ನು ನೆಲವನ್ನು ಮುಟ್ಟಲು ಅನುಮತಿಸದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ.