ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ಮೂರು ನಂತರದ ತಾಲೀಮು ತಪ್ಪುಗಳು

ಈ ನಂತರದ ತಾಲೀಮು ತಪ್ಪುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಹುಡುಕು ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿಸಲು ನೀವು ಯಾವ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹಿಂಸಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಪ್ರತಿಫಲ ನೀಡಬೇಡಿ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ, ಡೊನಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳು. ಬದಲಾಗಿ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ತುಂಬಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಇಂಧನ ತುಂಬಿಸಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಒಂದು ಚಮಚ ಹರಡಿದ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೋಳು ಮಾಡಿದ ಸಣ್ಣ ಸೇಬು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು ಕೆಲವು ಚೆರ್ರಿಗಳೊಂದಿಗೆ. ಈ ಎರಡು ಸಿಹಿ ಹಿಂಸಿಸಲು 150 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮೀರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕೈಗಾರಿಕಾ ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳು ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಆಹಾರಕ್ಕಿಂತ ಒಂದೇ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮುಖವನ್ನು ಮುಟ್ಟಬೇಡಿ. ನಾವು ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ನಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಮಗೆ ಸುಲಭ, ಅದು ನಮ್ಮ ಹಣೆಯಿಂದ ಬೆವರಿನ ಒಂದು ಹನಿ ಸಹ ಬೆರಳಿನಿಂದ ಒರೆಸುವ ತಪ್ಪನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ ಅದು ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ. ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಮುಖವನ್ನು ಒಣಗಿಸಲು ಟವೆಲ್ ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ಬಿಸಿ ಸೋಪಿನ ನೀರಿನಿಂದ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಸ್ವಚ್ it ಗೊಳಿಸಲು ಓಡಿ. ಸ್ನಾನಗೃಹ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಆಂಟಿಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಲ್ ಒರೆಸುವ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಅಥವಾ ಜೆಲ್ ಅನ್ನು ಸ್ವಚ್ it ಗೊಳಿಸಿ. ಈ ತಾಲೀಮು ನಂತರದ ತಪ್ಪು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮಕ್ಕೂ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಸೌಂದರ್ಯದ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಕೂಲ್ ಡೌನ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಿಡಬೇಡಿ ಅಥವಾ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಹೃದಯ ಬಡಿತಕ್ಕೆ ಮರಳಲು ಮತ್ತು ನೀವು ಈಗ ಬಳಸಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ನೋವು ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಇವುಗಳು ಅವಶ್ಯಕ. ನೀವು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಇದ್ದರೆ, ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಅಥವಾ ಮೊದಲೇ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತಣ್ಣಗಾಗಿಸದೆ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸದೆ ಎಂದಿಗೂ ಬಿಡಬೇಡಿ. ಉದಾಹರಣೆ: ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಕೇವಲ 15 ನಿಮಿಷ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಸೆಷನ್‌ಗೆ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯವನ್ನು ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಳೆಯಬೇಡಿ. 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಓಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅದರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಕೊನೆಯ 5 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಕಳೆಯಿರಿ.