ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾದ ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಿ ನಮ್ಮ ಸಿಲೂಯೆಟ್ ಸುಂದರವಾಗಿ ಕಾಣುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಉಳಿದವುಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಜನರು ಕೆಳ ಭಾಗವನ್ನು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪುರುಷರನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಈ ಟಿಪ್ಪಣಿಯಲ್ಲಿ ನಾವು ಎ ಕೇವಲ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವಂತೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಇದನ್ನು ವಾರದಲ್ಲಿ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಬಾರಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದರೆ. ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಯತ್ನವಿಲ್ಲದ ಚಲನೆಯಾಗಿದೆ (ನೀವು ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೆ ಮಂಡಿಯೂರಿರಬೇಕು), ಆದರೂ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಯೋಗ್ಯವಾದ ದೇಹವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಕೆಲವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ!
ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಹಿಂದೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಎದ್ದುನಿಂತು, ನೀವು ಕಾನೂನು ಪಾಲನೆಯಿಂದ ಬಂಧನಕ್ಕೊಳಗಾಗಿದ್ದೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಅಗಲವಾಗಿ ಹರಡಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆ, ಕಾಂಡ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನೆಲಕ್ಕೆ ಬಾಗಿಸಿ (ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಯಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಕುಶನ್ ಅಥವಾ ಚಾಪೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ). ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಮೊಣಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಅದೇ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಮಂಡಿಯೂರಿರುತ್ತೀರಿ.
ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಗಾಗಿ ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ಮುಂದೆ, ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಇರಿಸಿ. ಈಗ ಎಡವನ್ನು ಎತ್ತಿ ಮತ್ತೆ ಎದ್ದು ನಿಂತು, ಬಲ ಹಿಮ್ಮಡಿಯಿಂದ ನೆಲವನ್ನು ಒತ್ತಿ.
ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ಇದರ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪುನರಾವರ್ತನೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಶರಣಾಗತಿ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರ್ಶವೆಂದರೆ ಬಲ ಕಾಲಿನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ 12 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಅನೇಕರು ಅದನ್ನು ಎಡದಿಂದ ಮಾಡುವುದು. ಕೆಲವು ವಾರಗಳ ನಂತರ, ನೀವು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾದ ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅಥವಾ ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿದರೆ.