ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆಯಾಗುವ ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಿಲೋಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದರೆ ಇದು ನಿಮಗಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಆಹಾರಕ್ರಮವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಈ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ಇದು 4 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 20 ಕಿಲೋ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಈಗ, ಈ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು.
ಈ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಕಾರ್ಯರೂಪಕ್ಕೆ ತರಲು ನೀವು ದೃ are ನಿಶ್ಚಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿದಿನ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಷಾಯವನ್ನು ಸಿಹಿಕಾರಕದೊಂದಿಗೆ ಸವಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ als ಟವನ್ನು ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ season ತುವನ್ನು ಮಾಡಿ. ನೀವು ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸುವ ಪ್ರತಿದಿನ ಕೆಳಗೆ ವಿವರಿಸಿದ ಮೆನುವನ್ನು ನೀವು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬೇಕು.
ದೈನಂದಿನ ಮೆನು
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯ 1 ಕಷಾಯ, 2 ಲಘು ನೀರಿನ ಬಿಸ್ಕತ್ತು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯ 1 ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣು.
ಬೆಳಿಗ್ಗೆ: 1 ಗ್ಲಾಸ್ ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲು ಮತ್ತು 1 ಸೇಬು.
Unch ಟ: 1 ಕಪ್ ಲಘು ಸಾರು, ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯ 1 ಕಚ್ಚಾ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್, 100 ಗ್ರಾಂ. ಲಘು ತುರಿದ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯ 1 ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೂರ್ತಿ ಪಾಸ್ಟಾ.
ಮಧ್ಯಾಹ್ನ: 1 ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು.
ಲಘು: ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯ 1 ಕಷಾಯವನ್ನು ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿ, 2 ಚೂರು ಲಘು ಚೀಸ್ ಮತ್ತು 2 ತಿಳಿ ಹೊಟ್ಟು ಬಿಸ್ಕತ್ತುಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ.
ಭೋಜನ: 1 ಕಪ್ ಲಘು ಸಾರು, 100 ಗ್ರಾಂ. ಮಾಂಸ, ಮೀನು ಅಥವಾ ಕೋಳಿ, ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳ ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯ 1 ಭಾಗ ಮತ್ತು ಬೆಳಕಿನ ಜೆಲಾಟಿನ್ 1 ಭಾಗ.
Dinner ಟದ ನಂತರ: ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯ 1 ಕಷಾಯ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯ 1 ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣು.
ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಆಹಾರ, ಅಂದರೆ ನಾನು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ ಆದರೆ ಆ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಆಹಾರವನ್ನು ಸಹ ನಾನು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನನಗೆ ತೋರುತ್ತದೆ
ಚಿಯಾರಿಯಾ ಆದರೆ ನೀವು 1000 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸೇರಿಸಿದರೆ ಆ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಲ್ಲ, ಅದು ಸುಮಾರು 900 ಆಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಹೋಗದಿದ್ದರೆ, ಕೆಲವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು FAICL ಅಲ್ಲವೇ?