ನೀವು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮುಂದೆ ಹಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕಳೆದರೆ ಮತ್ತು ಬಯಸಿದರೆ ಭವಿಷ್ಯದ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಯಿರಿದಿನಕ್ಕೆ ಒಮ್ಮೆಯಾದರೂ ಮಾಡುವುದು ಕಡ್ಡಾಯ ವಿಷಯವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದನ್ನು ನೀವು ನೋಡಬೇಕು.
ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು, ಹಿಂಭಾಗ, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಮ್ ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್‌ಗಳನ್ನು ಈ ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ ಸರಳ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವಾಡಿಕೆಯ ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಬಿಡದೆಯೇ ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು.
ಸ್ಟ್ರೆಚ್ 1
ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಸೊಂಟದ ಅಗಲ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಕಡೆಗೆ ಇಳಿಯಲು ಬಿಡಿ.
ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹಿಡಿದಿಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದು ತುಂಬಾ ಪ್ರಯತ್ನವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ಹಾಗೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಗ್ಗಿಸಬಹುದು. ಸಮಯದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ಬಹಳ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಎದ್ದೇಳಿ.
ಸ್ಟ್ರೆಚ್ 2
ಕುರ್ಚಿ ಅಥವಾ ಸಣ್ಣ ಮೇಜಿನಂತಹ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಮೇಲ್ಮೈಯನ್ನು ಹುಡುಕಿ. ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಹಿಮ್ಮಡಿಯನ್ನು ಅದರ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ನೇರಗೊಳಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ಬಾಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ವಾಲಬೇಕು. ಸ್ಥಾನವನ್ನು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅದೇ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯನ್ನು ಇತರ ಪಾದದೊಂದಿಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಸ್ಟ್ರೆಚ್ 3
ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಮತ್ತು ನೇರವಾಗಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಸುತ್ತನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ. ಹಣೆಯಿಂದ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವುದು ಇದರ ಆಲೋಚನೆ, ಆದರೆ ಮೊದಲ ಕೆಲವು ಬಾರಿ ನೀವು ಕೈ ಅಥವಾ ಕೈ ಮತ್ತು ಒಂದೂವರೆ ಒಳಗೆ ಉಳಿಯಬಹುದು. ಏನೂ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ, ನೀವು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಸ್ಥಾನವನ್ನು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬಿಗಿಯಾದ ಭಾವನೆ ಇದ್ದರೆ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ರೆಪ್ಸ್ ಮಾಡಬಹುದು.