ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು 2 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ವಿರೂಪಗೊಳಿಸಲು ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ

¿ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ವಿರೂಪಗೊಳಿಸುವುದು? ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿಯೇ ತಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಉಬ್ಬಿಸಿ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹೊಗಳುವಂತೆ ಮಾಡುವ ಎಲ್ಲ ಜನರಿಗೆ ಇದು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ಇದು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸದ ಒಂದು ಯೋಜನೆಯಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಪತ್ರಕ್ಕೆ ಮಾಡಿದರೆ, ಡಿಫ್ಲೇಟಿಂಗ್ ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ 1 ½ ಕಿಲೋವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಬಯಸುವ ಜನರಿಗೆ ಇದು ಎರಡೂ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ ಟಮ್ಮಿ ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿ ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತದೆ ಅನಿಲದಿಂದ ಉಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಅವರಿಗೆ ಅನಾನುಕೂಲತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಯಾವಾಗಲೂ ಈ ರೀತಿಯ ಆಹಾರ ಅವುಗಳನ್ನು ಎರಡು ದಿನಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಇರಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಅಧಿಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಮುಂದೆ ನೀವು ತೂಕ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ. ಆಹಾರವು ಉಳಿಯುವ ಎರಡು ದಿನಗಳ ಕೆಳಗೆ ವಿವರಿಸಿದ ಮೆನುವನ್ನು ನೀವು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಆಗ ಮಾತ್ರ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ವಿರೂಪಗೊಳಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಎರಡೂ ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಮೆನು

ದೇಸಾಯುನೋ

ಉನಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಕಷಾಯ ಮತ್ತು ಎ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣಿನ ರಸದ ಗಾಜು ಆಯ್ಕೆ.

ಮಿಡ್ ಮಾರ್ನಿಂಗ್

ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯ ಕಷಾಯ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು.

.ಟ

ತಿಳಿ ತರಕಾರಿ ಸಾರು, ಇದರ ಉದಾರ ಭಾಗ ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯ ಕಚ್ಚಾ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್, ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಕಿತ್ತಳೆ ಮತ್ತು ಸಿಹಿಕಾರಕದೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಕಪ್ ಚಹಾ. ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಇದ್ದರೆ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದ ಸಾರು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು.

ನಡು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ

ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯ ಕಷಾಯ ಮತ್ತು ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲು.

ಲಘು

ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯ ಕಷಾಯ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಬ್ರೆಡ್‌ನ ಟೋಸ್ಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಹರಡಿತು ತಿಳಿ ಬಿಳಿ ಚೀಸ್. ನಿಮಗೆ ಚೀಸ್ ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು 100 ಗ್ರಾಂ ಟರ್ಕಿ ಹ್ಯಾಮ್‌ಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.

ಬೆಲೆ

ಲಘು ತರಕಾರಿ ಸಾರು ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಚಾರ್ಡ್, ಶತಾವರಿ, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಇತ್ಯಾದಿ. 70 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್, ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯ ಕಚ್ಚಾ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು, ಒಂದು ಸೇಬು ಅಥವಾ ಪ್ಲಮ್ ಮತ್ತು ಒಂದು ಕಪ್ ಹಸಿರು ಚಹಾ. ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದ ಸಾರು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನೀವು ಕುಡಿಯಬಹುದು.

ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯ ಕಷಾಯವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್ ಅನ್ನು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ದ್ರವಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಮತ್ತು ಅದು ಇಲ್ಲಿದೆ, ನೀವು ಈ ಆಹಾರವನ್ನು 2 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಅನುಸರಿಸಿದರೆ ನೀವು ಸಾಧಿಸುವಿರಿ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಡಿಫ್ಲೇಟ್ ಮಾಡಿ ಪ್ರಮುಖ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ.

ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಲಹೆಗಳು

ಕೆಳಗೆ ನಾವು ನಿಮಗೆ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ ಪ್ರಮುಖ ಸಲಹೆಗಳು ನಾವು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಚಪ್ಪಟೆ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಅವು ಆಹಾರದ ಭಾಗವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವು ಕೆಲವು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳಾಗಿವೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಅಂಕಿ ಅಂಶವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಭಯಭೀತ ಹೊಟ್ಟೆ.

• ನಿಮ್ಮ .ಟದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಉಪ್ಪು ಬಳಸಿ ದ್ರವಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು
• ಅದೇ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಅದು ಅವಶ್ಯಕ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಲೀಟರ್ ದ್ರವವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ ನವೀಕೃತವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನ ಸಾಗಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ವಿಷವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸಲು ಅವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಮೇಲಾಗಿ ನೀರು ಅಥವಾ ಹಸಿರು ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ಚಹಾಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ.
• ವೇಗವಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಡಿ. ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅನಿಲವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ರುಚಿ ನೋಡುತ್ತೀರಿ, ಅದನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ಬೇಗನೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತುಂಬಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅಗಿಯಿರಿ ಇದರಿಂದ ಆಹಾರವು 20 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
• ಆಮ್ಲೀಯ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್, ಕಾಫಿ, ಹಾಟ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಇತ್ಯಾದಿಗಳೆಂದರೆ ಅವು ಕರುಳನ್ನು ಕೆರಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಉಬ್ಬಿಸುತ್ತವೆ.
• ಕೆಲವು ಸಕ್ಕರೆ ಬದಲಿಗಳು (ಮಾಲ್ಟಿಟಾಲ್ ನಂತಹ) ಅನಿಲವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವುದರಿಂದ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ಇದು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಆದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು len ದಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಸಂಬಂಧಿತ ಲೇಖನ:

1 ದಿನದಲ್ಲಿ 1 ಕಿಲೋ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ತೂಕ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಾಯಾಮ

 

ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ನಾವು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಬೇಕು ನಮ್ಮ ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ನಾವು ಬಯಸಿದರೆ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮ ಆಹಾರಕ್ರಮದೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕಗೊಳಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನಮ್ಮ ಗುರಿಯು ಏನೂ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ.

La ಹೊಟ್ಟೆ ಇದು ಒಂದು ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕಠಿಣ ಭಾಗಗಳು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಅನೇಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ, ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಯಾವುವು ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಕೆಳಗೆ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತೇವೆ.

ನೆಲದಿಂದ ಕ್ರಂಚ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ 

ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸೊಂಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಆ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಳೀಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೆಚ್ಚು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಾವು ಕಾಣಬಹುದು ಅನೇಕ ರೀತಿಯ ಎಬಿಎಸ್, ಆದರೆ ನಾವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಯಾರಿಗಾದರೂ ಸೂಕ್ತವಾದ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದವುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತೇವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಚಾಪೆ ಅಥವಾ ಚಾಪೆಯ ಸುಳ್ಳಿನ ಸಹಾಯದಿಂದಏಸ್ ಕಾಲುಗಳು ಬಾಗಿದವು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಚಪ್ಪಟೆ ಮಾಡಿ. ಯಾವುದೇ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬೀರದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಬಲವನ್ನು ಬಳಸಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಂಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಒತ್ತಾಯಿಸಬೇಡಿ.

ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ತಲಾ 4 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ 20 ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿದರೆ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಗ್ರಿಡ್ಲ್

ಇಂಗ್ಲಿಷ್ನಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಪ್ಲೇನ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗುತ್ತಿದೆ. ಕೆಲವೇ ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಅನೇಕ ಭಾಗಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಭಂಗಿಯನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಸರಳ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಚಾಪೆಯ ಸಹಾಯದಿಂದ, ಮುಂದೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಸುಳಿವುಗಳ ಮೇಲೆ ಮುಖವನ್ನು ಮಲಗಿಸಿ. ಭಂಗಿಯನ್ನು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಭುಜಗಳ ಕೆಳಗೆ ಇರಬೇಕು.

20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು 5 ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ.

ಕಪ್ಪೆಯ ಕಾಲುಗಳು

ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಬಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಎದೆಯನ್ನು ಹತ್ತಿರಕ್ಕೆ ತಂದುಕೊಳ್ಳಿ. 20 ಸೆಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ 3 ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು 

Es ಈ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆನಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಚಾಚಿದ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಕೈಗಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವ ಮೂಲಕ ನಾವು ಅದನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೀವು ಎತ್ತುವಂತೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದ ದೇಹದ ಮುಂಭಾಗವು ಸಂಕುಚಿತ ಹೊಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಏರುತ್ತದೆ. 

ಸಂಬಂಧಿತ ಲೇಖನ:

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕೇ?

ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದೇ?

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಸಹ ನಾವು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟಪಡುವವರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರಾಗಿದ್ದರೆ, ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡಿಗೆಗೆ ಹೋಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ.

• ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ. ದೇಹವನ್ನು ನಿರ್ವಿಷಗೊಳಿಸಲು ನೀರು ಅತ್ಯಗತ್ಯ, ಉಬ್ಬುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಮಲಬದ್ಧತೆ ಮತ್ತು ಅನಿಲವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಸರಾಸರಿ, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು ಎಂದು ಷರತ್ತು ವಿಧಿಸಲಾಗಿದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಉಪ್ಪು ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ. ಉಪ್ಪು ನಮಗೆ ಅನಗತ್ಯ ದ್ರವವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣವಾಗುವುದರಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
• ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಅಳೆಯುವ ಮೂಲಕ ಇದನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಫ್ರಿಜ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳಾದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸಾರಭೂತ ಕೊಬ್ಬಿನ ಎಣ್ಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಿಸಬೇಕು.
• ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ 5 ಬಾರಿ ತಿನ್ನಿರಿ. ಪ್ರತಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿಡಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
• ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಇವುಗಳು ನಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬಯಸದೆ ell ದಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನೀವು ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರದವುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೂ ಸಹ ಅವು ಪ್ರತಿರೋಧಕಗಳಾಗಿವೆ. ಕಷಾಯ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ರಸ ಅಥವಾ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಮಹಿಳೆಯಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಸ್ಲಿಮ್ ಮಾಡುವುದು

ಮಹಿಳೆಯರ ದೇಹವು ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕೆಲವರ ವಿಶಿಷ್ಟತೆಗಳು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ. ಮುಂದೆ, ನೀವು ಮಹಿಳೆಯಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ ನಾವು ನಿಮಗೆ ಕೀಲಿಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ.

• ಯೋಗದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಇದು ತುಂಬಾ ಆರೋಗ್ಯಕರ ವ್ಯಾಯಾಮವಾದ್ದರಿಂದ ಯೋಗವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಯೋಗವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
• ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ: ನೀವು ಯಾವುದನ್ನು ಆರಿಸಿದ್ದರೂ, ತಂಡದಲ್ಲಿರುವುದರ ಸಂಬಂಧವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳನ್ನು ಒಂದೆರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ತೆರವುಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಅದೇ ಕ್ರೀಡೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ದೇಹದ ಅನೇಕ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸದೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.
• ನೃತ್ಯ ಮಾಡಲು: ಇದು ಉತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅತ್ಯಂತ ಮನರಂಜನೆಯ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ನೃತ್ಯವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿರುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಈಡೇರುತ್ತೀರಿ.
• ನಡೆಯಿರಿ: ಆದರ್ಶ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷ ನಡೆಯುವುದು, ಈ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮವು ದೇಹವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಡೆಯುವಾಗ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಸಂಕುಚಿತಗೊಂಡರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹರಿಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು

 

ಪುರುಷರು ಮಹಿಳೆಯರಿಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಅವರು ತಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ.

ಅವರಿಗೆ, ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಅವರ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು:

• ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ: ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬಿನ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಇದು ಮೊದಲ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದು ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾದ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದ ಖಾಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
• ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ: ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ನಿವಾರಿಸಬೇಕು. ನಾವು ಪೇಸ್ಟ್ರಿ, ಕುಕೀಸ್, ಕೇಕ್, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಅಥವಾ ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತೇವೆ. ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಇರುವುದಕ್ಕೆ ಇವು ಹೆಚ್ಚು ಕಾರಣ.
• ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇರಿಸಿ: ಪ್ರೋಟೀನ್, ನೀಲಿ ಮೀನು, ಮೊಟ್ಟೆ, ಚೀಸ್, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು, ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದ ಆಹಾರಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
• ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಿ: ಇವು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯಾಗಿ ಕೊಬ್ಬಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ. ನಾವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸದಿರಲು ಬಳಸಿದರೆ, ನಮ್ಮ ಹಸಿವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಬದಲಾವಣೆಯ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ.
• ಹೆಚ್ಚು ಫೈಬರ್ ಭರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಿ: ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್, ಅಥವಾ ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪಾಸ್ಟಾವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ, ಯಾವಾಗಲೂ ಅವುಗಳ ಅವಿಭಾಜ್ಯ ರೂಪಾಂತರಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಿಂದ ವಿಷವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೊರಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಅನ್ನ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಇದನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಅಕ್ಕಿ ಆಹಾರ.
• ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ವಾರದಲ್ಲಿ ಮೂರು ಬಾರಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ: ಯಾವುದೇ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಅದು ವಾಕಿಂಗ್, ಓಟ, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಸೆಷನ್ ಮಾಡಲಿ. ಇದರೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸ, ದಿನಕ್ಕೆ 7 ರಿಂದ 8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಇರಬೇಕು.

ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಾವು ಬರೆಯಲು ಮತ್ತು ಕೈಗೊಳ್ಳಲು ಹಲವು ಸಲಹೆಗಳಿವೆ. ಅವು ನಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಕ್ರಮೇಣ ಪರಿಚಯಿಸಬಹುದಾದ ಸಣ್ಣ ತಂತ್ರಗಳಾಗಿವೆ ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಧೈರ್ಯದಿಂದ ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ್ದೀರಾ 500 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರ? ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತೊಂದು ವಿಧಾನವಾಗಿ ನಾವು ಇದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ನೀವು ನಮ್ಮನ್ನು ಇಷ್ಟಪಟ್ಟರೆ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಉಬ್ಬಿಸುವ ಆಹಾರ, ನೀವು ನಮ್ಮ ಫೇಸ್‌ಬುಕ್ ಗುಂಪಿಗೆ ಸೇರಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಕೆಳಗಿನ ಲಿಂಕ್ ಅನ್ನು ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ನಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಲೇಖನಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತೀರಿ.