ನೀವು ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಿಲೋಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮಗಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಆಹಾರಕ್ರಮವಾಗಿದೆ. ಇದು ಕಾರ್ಯರೂಪಕ್ಕೆ ತರಲು ಬಹಳ ಸರಳವಾದ ಯೋಜನೆಯಾಗಿದೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಪತ್ರಕ್ಕೆ ಮಾಡಿದರೆ 2 ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ 3 ½ ಮತ್ತು 1 ಕಿಲೋಗಳ ನಡುವೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕು ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು 1750 ಮೀರಬಾರದು.
ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಚರಣೆಗೆ ತರಲು ನೀವು ದೃ are ನಿಶ್ಚಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಕಷಾಯವನ್ನು ಸಿಹಿಕಾರಕದೊಂದಿಗೆ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ als ಟವನ್ನು ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಸೀಸನ್ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.
ದೈನಂದಿನ ಮೆನುವಿನ ಉದಾಹರಣೆ:
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯ 1 ಕಷಾಯ, ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ 1 ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು ಮತ್ತು 1 ಸೇಬು.
ಬೆಳಿಗ್ಗೆ: 1 ಕಪ್ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಫ್ರೂಟ್ ಸಲಾಡ್.
Unch ಟ: 1 ಕಪ್ ಲಘು ಸಾರು, 150 ಗ್ರಾಂ. ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು ಅಥವಾ ಕೋಳಿ, ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳ ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯ 1 ಆಳವಾದ ತಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ 1 ಹಣ್ಣಿನ ಆಯ್ಕೆ.
ಮಧ್ಯಾಹ್ನ: ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯ 1 ಕಷಾಯ ಮತ್ತು 1 ಕೆನೆರಹಿತ ಮೊಸರು ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ.
ಲಘು: ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯ 1 ಕಷಾಯ, 2 ಹೊಟ್ಟು ಟೋಸ್ಟ್‌ಗಳು ಲಘು ಜಾಮ್ ಮತ್ತು 50 ಗ್ರಾಂ ಹರಡುತ್ತವೆ. ಸಲೂಟ್ಗಾಗಿ ಚೀಸ್.
ಭೋಜನ: 1 ಕಪ್ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್, 100 ಗ್ರಾಂ. ನೇರವಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಸುಟ್ಟ ಮಾಂಸ, ನಿಮ್ಮ ಕಚ್ಚಾ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್‌ನ 1 ಸೇವೆಯನ್ನು ಮತ್ತು 1 ಹಣ್ಣಿನ ಆಯ್ಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿದ 1 ಲಘು ಜೆಲಾಟಿನ್ ಸೇವೆಯನ್ನು.
Dinner ಟದ ನಂತರ: ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯ 1 ಕಷಾಯ.