ಉತ್ತಮ ಅನುಭವಿಸಲು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಿಲೋಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಜನರಿಗೆ ಇದು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಆಹಾರಕ್ರಮವಾಗಿದೆ. ಕೆಳಗೆ ವಿವರಿಸಿದ als ಟವನ್ನು ನೀವು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು, ಅವು ಒಟ್ಟು 1050 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮೀರಬಾರದು, ನೀವು ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ನೀವು ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು 7 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಮಾತ್ರ ಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ನಿಮಗೆ ಸುಮಾರು 3 ಕಿಲೋ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ, ಪ್ರತಿದಿನ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ, ಸಿಹಿಕಾರಕದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಷಾಯವನ್ನು ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ als ಟವನ್ನು ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಸೀಸನ್ ಮಾಡಿ.
ದೈನಂದಿನ ಮೆನು:
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯ 1 ಚಹಾವನ್ನು ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿ 3 ಫುಲ್ಮೀಲ್ ಕುಕೀಸ್ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯ 1 ಚಹಾವನ್ನು ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು 1 ಸ್ಲೈಸ್ ಹೊಟ್ಟು ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ತಿಳಿ ಬಿಳಿ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಹರಡಿ. ಅಥವಾ 1 ಗ್ಲಾಸ್ ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯ 1 ಹಣ್ಣು.
ಬೆಳಿಗ್ಗೆ: ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯ 1 ಗ್ಲಾಸ್ ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣಿನ ರಸ ಅಥವಾ 1 ಕಷಾಯ ಮತ್ತು 1 ಅಕ್ಕಿ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್.
Lunch ಟದ ಮೊದಲು: 1 ಕಪ್ ತಿಳಿ ತರಕಾರಿ ಸಾರು.
ಮಧ್ಯಾಹ್ನ: 150 ಗ್ರಾಂ. ಫುಲ್ಗ್ರೇನ್ ಪಾಸ್ಟಾ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯ 1 ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ 100 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ನೇರ ಮಾಂಸದೊಂದಿಗೆ 1 ಭಾಗ ಮಿಶ್ರ ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯ 1 ಹಣ್ಣು.
ಮಧ್ಯಾಹ್ನ: ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯ 1 ಗ್ಲಾಸ್ ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣಿನ ರಸ ಅಥವಾ 1 ಕಷಾಯ ಮತ್ತು 1 ಅಕ್ಕಿ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್.
ಲಘು: ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯ 1 ಕಷಾಯವನ್ನು ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿ 2 ಬಿಸ್ಕತ್ತುಗಳನ್ನು ಲಘು ಜಾಮ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಹರಡಿ. ಅಥವಾ 1 ಚಮಚ ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲು 3 ಚಮಚ ತಿಳಿ ಧಾನ್ಯಗಳು ಅಥವಾ 1 1 ಕಷಾಯ ಮತ್ತು 1 ಕೆನೆರಹಿತ ಮೊಸರು ಧಾನ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ.
Dinner ಟಕ್ಕೆ ಮೊದಲು: 1 ಕಪ್ ತಿಳಿ ತರಕಾರಿ ಸಾರು.
ಭೋಜನ: 150 ಗ್ರಾಂ. 1 ಭಾಗ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಪೀತ ವರ್ಣದ್ರವ್ಯ ಮತ್ತು 1 ಲೈಟ್ ಜೆಲಾಟಿನ್ ನೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್. ಅಥವಾ 100 ಗ್ರಾಂ. ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳ ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯ 1 ಭಾಗ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯ ಹಣ್ಣಿನ 1 ಭಾಗದೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಹ್ಯಾಕ್ ಫಿಲೆಟ್.
Dinner ಟದ ನಂತರ: ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯ 1 ಕಷಾಯ ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯ 1 ಹಣ್ಣು.