ಕಾರ್ಡಿಯೋವನ್ನು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾದ ದೇಹಕ್ಕೆ ರಹಸ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನಾವು ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪಡೆಯಲು ತಜ್ಞರು ಏನು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ?
ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಗಿಂತ ಭಂಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಎತ್ತುವ ತೂಕವನ್ನು ಸಹ. ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಮಾಡುವಾಗ ಕನ್ನಡಿಯ ಮುಂದೆ ನಿಲ್ಲುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.
ಪ್ರಶಂಸನೀಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಅಗತ್ಯ. 40 ನಿಮಿಷ ಮತ್ತು 1 ಗಂಟೆಯ ನಡುವೆ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಅಧಿವೇಶನಗಳನ್ನು ನಡೆಸುವುದು ಮತ್ತು ಇವುಗಳು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿವೆ ಎಂಬುದು ಅತ್ಯಂತ ಸಲಹೆ ನೀಡುವ ವಿಷಯ. ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ನಂತೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕು.
ಸುಟ್ಟ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಾಗ ನೀವು ಸಮಯವನ್ನು ಉಳಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಒಳಗೆ ಹೋಗಿ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎರಡು ಎದುರಾಳಿ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಬೈಸೆಪ್‌ಗಳನ್ನು ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಮತ್ತೊಂದು ಟ್ರಿಕ್ ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯದೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು.
ನಿಮ್ಮನ್ನು ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳಿಗೆ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಬೇಡಿ, ಇದು ಬೇಸರಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳು, ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ಸ್ ಅಥವಾ medicine ಷಧಿ ಚೆಂಡುಗಳಂತಹ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಜಿಮ್‌ಗಳು ತಮ್ಮ ಸದಸ್ಯರಿಗೆ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಉಳಿದ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ.
ಅದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ ದೇಹದ ತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮ (ಇದರಲ್ಲಿ ಸ್ವಂತ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ) ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದರಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಪುಶ್-ಅಪ್‌ಗಳಂತಹ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ.
ನೆನಪಿಡಿ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದಾಗ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಆಯಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬೇಕು. ಇದನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ಪ್ರತಿ ಸರಣಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಮತ್ತು ವೇಗದೊಂದಿಗೆ ಆಡಲು (ಹೆಚ್ಚು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಎತ್ತುವುದು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು), ಹಾಗೆಯೇ ಪುನರಾವರ್ತಿತಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ವಿವಿಧ ಗಾತ್ರದ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ತೂಕವನ್ನು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಇಡಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ.
ದಿನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ದೌರ್ಬಲ್ಯದ ಸಂಕೇತವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆ. ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಬಲಗೊಳ್ಳುವುದು ರಹಸ್ಯವಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಸೋಮವಾರ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಮಾಡಿದರೆ, ಮಂಗಳವಾರ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ.