ಯುವಕರಲ್ಲಿ ಹೃದ್ರೋಗ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ

ಯೌವನದಲ್ಲಿ ಹೃದ್ರೋಗದ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ತಪ್ಪು ಹೃದ್ರೋಗ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ನಿಮ್ಮ ಇಪ್ಪತ್ತರ ದಶಕದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಬೇಕು.

Men ತುಬಂಧಕ್ಕೊಳಗಾದ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಹರಡುವಿಕೆಯು ಕಡಿಮೆ ಇದ್ದರೂ-ಬಹುಶಃ ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್‌ನ ಭಾಗಶಃ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಂದಾಗಿ-, 20 ವರ್ಷದ ನಂತರ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಒದೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿರಿ

ನಿಮ್ಮ 20 ರ ದಶಕದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಆಯ್ಕೆಗಳು ನಂತರದ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ನಾಟಕೀಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಧೂಮಪಾನ, ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ನಿಂದನೆ ಮತ್ತು ಕಳಪೆ ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳು (ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಫೈಬರ್ ...) ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿವೆ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆ ಬರುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು.

ತಡವಾಗುವ ಮುನ್ನ ನೀವು ಹೃದ್ರೋಗವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು, ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕು. ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿ ನಮ್ಮ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಗದ ದೊಡ್ಡ ಶತ್ರುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ಜೀವನಶೈಲಿ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳು ಮುಖ್ಯವಾಗಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ತರಬೇತಿಯ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದರೆ, ಪ್ರತಿ ವಾರ 150 ಮಧ್ಯಮ-ತೀವ್ರತೆ ಅಥವಾ 75 ಹುರುಪಿನ-ರೀತಿಯ ನಿಮಿಷಗಳು ಸಾಕಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ಟಿವಿ ನೋಡುವುದು ಅಥವಾ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮವನ್ನು ಬ್ರೌಸ್ ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಡಿಮೆ.

ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಆಹಾರ

ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಹೃದಯವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಹಾರವೆಂದರೆ ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್: ಹಣ್ಣು, ತರಕಾರಿಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಮೊಟ್ಟೆ, ಚಿಪ್ಪುಮೀನು ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೃದ್ರೋಗವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಬದಲು ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ನೀವು ಸೇವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ (ಅವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ), ನೀವು ಉತ್ತಮ ಹೃದಯ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೂ ಸಹಕರಿಸುತ್ತೀರಿ.