ಲಘು ಆಹಾರವು ತಿಂಡಿ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎರಡು ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ವಿಷಯ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಕುತೂಹಲಕಾರಿ ತಿನ್ನುವ ಯೋಜನೆಯು ತಿಂಗಳಿಗೆ 3-4 ಕಿಲೋ ನಷ್ಟವನ್ನು ಹೇಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಪ್ರತಿದಿನ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು.
ಹೆಚ್ಚಿನವರ ನೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿರುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ತಿಂಡಿಗಳು ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಸಾಗಿಸಲು ಸುಲಭ. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಅಥವಾ ಮನೆಯಿಂದ ತಿನ್ನಬೇಕಾದವರಿಗೆ ಇದು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಉಪಾಯವಾಗಿದೆ.
ಅದು ಏನು?
ಇತರ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್ ಆಹಾರವು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸುವ ಮುಖ್ಯ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೆಂದರೆ ಅದು ಬ್ರೆಡ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಅದು ಈ ಯೋಜನೆಯು ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಮಿತ್ರ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಕೊಬ್ಬನ್ನು (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬು) ಸಾಲಿಗೆ ದೊಡ್ಡ ಶತ್ರು ಎಂದು ಗುರುತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಹಿಂದಿನದರೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿದಾಗ ಅದು ಇನ್ನೂ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ, ನೀವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬೇಕು.
ಈ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆ ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸಿದೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಉತ್ತಮ ಭಾಗವನ್ನು ಬ್ರೆಡ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ನೀಡಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹಲವಾರು ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ವಿದ್ಯುತ್ ಸರಬರಾಜು. ಆದರೆ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್ ಕೊಬ್ಬು ಆಗದಂತೆ, ಬ್ರೆಡ್ ಯಾವಾಗಲೂ ತರಕಾರಿಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವಿಲ್ಲದ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಇರಬೇಕು ಎಂದು ಅವರು ಒತ್ತಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗಳು ಹೌದು, ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ.
ಅದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾದ ಯಶಸ್ಸಿನ ಪ್ರಮಾಣ ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ, ಮಾನಸಿಕ ಅಂಶವು ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ, ಬಹಳಷ್ಟು ಮಾಡಬೇಕಿದೆ. ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ, ಆಹಾರವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ತೂಕದ ಗುರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್ ಆಹಾರವು ಉಳಿದವುಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕಠಿಣವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮಗೆ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುವುದರಿಂದ, ಇತರರಂತೆ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಇರುವಷ್ಟು ಭಾವನೆ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಇವೆಲ್ಲವೂ ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಹನೀಯವಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್ ಅನ್ನು ನೀಡುತ್ತೀರಾ?
ಈ ಆಹಾರದ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹಲವಾರು ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಬೇಕು. ಮುಖ್ಯವಾದುದು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಇರುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ತಿನ್ನುವ ಯೋಜನೆಯು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್‌ಗಳ ವಿಶಿಷ್ಟ ಹ್ಯಾಂಬರ್ಗರ್ಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಚೋರಿಜೊ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಇತರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳು.
ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ಸೆರಾನೊ ಹ್ಯಾಮ್, ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ ಮತ್ತು ಸಾಲ್ಮನ್ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗಳಿಗೆ ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಪದಾರ್ಥಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿವೆ. ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಮಾಂಸವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದ್ದರೂ, ಟರ್ಕಿ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಹ್ಯಾಮ್‌ನಂತಹ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸಹ ಈ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಈ ಮಾಂಸಗಳಿಗೆ ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಅರುಗುಲಾ ಅಥವಾ ಟೊಮೆಟೊ. ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ನ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಕೊಡುಗೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಇದರ ಉದ್ದೇಶ.
ಒಂದು ರೊಟ್ಟಿಯ ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗದ (ಅಥವಾ 15-ಇಂಚು ಉದ್ದದ ರೊಟ್ಟಿಯ) ದಿನಕ್ಕೆ ಚರ್ಚೆ ನಡೆಯುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಬಿಎಂಐ (ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್) ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಿನ್ನಬಹುದಾದ ಬ್ರೆಡ್ ಪ್ರಮಾಣವು ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಈ ಆಹಾರವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್ ಅಥವಾ ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಇದ್ದರೆ ಉತ್ತಮ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಕರುಳಿನ ಸಾಗಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಶಿಖರಗಳು ಮತ್ತು ಬಿಸ್ಕತ್ತುಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಜೊತೆಗೆ ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಹೋಳು ಮಾಡಿದ ಬ್ರೆಡ್, ಎರಡನೆಯದು ಅವಿಭಾಜ್ಯವಲ್ಲದಿದ್ದರೆ.. ಕಾರಣ, ಅವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಅಷ್ಟೇನೂ ಒದಗಿಸದ ಪ್ರಭೇದಗಳಾಗಿವೆ.
ಹಂಚಿದ ದೈನಂದಿನ ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ lunch ಟ ಅಥವಾ ಭೋಜನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಲಘು ರೂಪದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್ ತಯಾರಿಸಲು ಅದನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಕಡ್ಡಾಯವಲ್ಲ. ಇದನ್ನು ಸೈಡ್ ಡಿಶ್ ಆಗಿ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬಹುದು. ನೀವು dinner ಟಕ್ಕೆ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ನೀವು ಒಂದು ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿರಬೇಕು, ಅದನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೀರಿ. ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ.
ತಿನ್ನಬಹುದಾದ ಮತ್ತು ತಿನ್ನಲಾಗದ ಆಹಾರಗಳು
ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್ ಆಹಾರವು ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವಿಲ್ಲದ ವಿವಿಧ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸುತ್ತದೆ. ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ:
- ವರ್ದುರಾ
- ಹಣ್ಣು
- ಪೆಸ್ಕಾಡೊ
- ನೇರ ಮಾಂಸ
- ಅಕ್ಕಿ
- ಪೇಸ್ಟ್ರಿ
- ಆಲೂಗಡ್ಡೆ
- ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು
- ತಿಳಿ ಚೀಸ್
- ಕಾಫಿ, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾಗಳು ಮತ್ತು ಲಘು ಪಾನೀಯಗಳು
ಡೈರಿಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಕೆನೆ ತೆಗೆಯಬೇಕು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಕೆನೆ ತೆಗೆದ ಹಾಲು, ಎರಡು ಟೋಸ್ಟ್ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣಿನ ತುಂಡುಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಾಫಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಮತ್ತು ಕೆನೆ ತೆಗೆದ ಮೊಸರುಗಳು lunch ಟ ಮತ್ತು ಲಘು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ, ಹಣ್ಣು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಚೀವ್ಸ್, ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ, ಕೇಪರ್ಸ್ ಮತ್ತು ಅಣಬೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅಂತೆಯೇ, ಪ್ರತಿ meal ಟದಲ್ಲಿ, ನಾಲ್ಕು ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರನ್ನು ತಲುಪಬೇಕು.
ಬದಲಾಗಿ, ತೈಲಗಳು, ಹುರಿದ ಆಹಾರಗಳು, ಕೈಗಾರಿಕಾ ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳು, ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಮಾಡಿದ ತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಯಾವುದನ್ನೂ ಅನುಮತಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆಹಾರವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಅವುಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದು ಅನೇಕ ತಜ್ಞರ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಇವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ (ಅವು ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ) ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿರಬೇಕು.
ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಮುಖ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ.